万万没想到，这周我居然因为打卡超时被扣分了，因为可以开车上班，所以那天稍微想多睡会，结果一觉醒来已经7点03分了，大意了，看来还是要自律地做好每一天啊。
本周又进入了一个炫腹寒假群，也是正式把梦想版中的“练出腹肌”这一块内容，锻炼力度更加强化，从原来的每日平板支撑3次到每天运动20分钟，看来身体脱离2017年遗留下的秋膘已经指日可待。
图片发自简书App
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首先第一天的室内运动:推墙俯卧撑10个+开合跳10个。运动强度对我来说很大。练20分钟结束后完，我的手臂都软了，再做平板支撑练习，坚持的时间有所缩短。有时间一定早上锻炼，晚上练习实在太累了。
第二天是室外变速跑30分钟，喝了一杯纯黑咖啡，换上暴汗裤出发，跑完痛快淋漓的出了一身汗。昨天是手臂痛，今天跑完腿也痛了，明明已经做过拉伸了，看来是平时不太运动的原因，一下子太剧烈导致身体吃不消。
对自身饮食方面也有所控制，避免吃高热量高油炸的食物，减肥要控制的不是肉类摄入，而是碳水化合物的摄入。很多肉比米饭热量还低，一小碗米饭（2两，100g）的热量是116千卡。肉类是蛋白质的最优质来源之一，而无论健身还是减肥，蛋白质都是必不可少甚至多多益善的宏量营养素。
所以减肥也可以吃火锅，吃烤肉，只要挑对了食物。如果有酱碟和干碟，选干碟，辣椒孜然这些热量会比酱料低很多。
