“海鲜能吃吗？水果能吃吗？
我吃那么多，怎么还是没有奶？
我吃东西很小心，怎么娃还老是生病？
我休息足够，怎么脸色却很差？
为什么生完娃，体重一点没有掉？”
亲爱的，
这些问题是不是困扰了你很久？
在看过了那么多哺乳期菜色脸、梨形身和小秃顶之后，我觉得我还是有必要重操旧业，给大家伙提个醒。毕竟，咱不能砸了营养师这个招牌。所以，今天，咱们聊一聊哺乳期饮食保健那些事。
※ 饮食篇 ※
前两天，带安爷出门遛弯。遇上一姐们，上来就说：“哎呀，这娃长得好啊，这么壮实，奶水很足吧？”我对这样的开场已经见怪不怪了。
对！足不足你看我的胸不就知道了吗！（此处让我大哭三秒……）
毕竟我也是一个从A到F的逆袭奶牛（呵，读书成绩有这么好就好咯），如果我没有资格告诉你怎么增奶量，谁有资格？！
很多人跟我抱怨，我吃很多啊，每天一只鸡十个鸡蛋呢！可是还是没有奶，没有办法了。
那我告诉你，你错就错在，你每天的那只鸡那十个鸡蛋上面！
我就遇过有的人家一年三百六十五天，每天！每顿！的菜色都一样，炒青菜，青菜炒猪肉，青菜炒豆腐，同一个青菜可以连续吃一个月不带打嗝的。是，吃饭的钱是省了，但医疗费可是居高不下，我代表医疗机构感谢他们的无私奉献。
你见过日常挑食偏食厌食却一把一把吃保健品的人依然虚弱不堪吗？
那你总见过天天喊着减肥粒饭不沾却依然一身赘肉吧？
那么，怎么吃才最科学，最营养，最合理？
中国居民膳食宝塔显示，人体每日所需七大营养素，均匀分布在肉禽蛋奶蔬果等食物当中。从科学黄金膳食搭配的角度来讲，饮食，其实没有任何高深莫测的玄机，就是多样化！哺乳期也是一样！
很多人说，我在喂奶，水果不能吃！怕宝宝拉肚子。青菜不能吃！怕宝宝拉肚子。海鲜不能吃！怕宝宝拉肚子。冷的不能吃！怕宝宝拉肚子。辣的不能吃！怕宝宝拉肚子。
我就想问，你以为你宝宝是小鸟吗？直肠的，吃啥都拉。
目前我在哺乳期没有任何的忌口，除了有回奶风险的韭菜等食物少吃或者不吃之外，冷的辣的海里游的天上飞的地上跑的我都吃。宝宝也并没有出现任何过敏或者腹泻状况。
根据膳食指南，哺乳期女性每日只需比产前多摄入500kcal热量即可满足哺乳和自身所需。
那么，500kcal 是多少？它相当于两小小小碗米饭，或半份方便面，或一根油条，或一个小玉米，或五个香蕉……
所以，我们根本不需要为了追奶每天一只鸡十个鸡蛋！请考虑一下鸡妈妈们的感受好不好？
奶水的多与少，与妈妈每天摄入的水量和气血息息相关。
说说喝水。奶水里70％～80％是水，那么，假若一个人每天需水量为1L，你要产1L的奶供给宝宝，那么你至少得摄入2L的水。不夸张地说，在月子中心那会，还没下奶，我几乎是被逼着喂奶前喂奶后都灌一杯水，那可是300ml的杯子！对于不爱喝水的我，那简直就是酷刑！可是我又好喜欢！
所以，我请问你，你水喝够了没？如果你觉得喝了一次下奶汤怎么就这么见效！那我只能告诉你，那是因为，你觉得那是下奶汤所以拼命喝多几碗，无形中补充了缺失的水分！！！
第二是气血。女性产后气血亏损严重，如果没有合理的膳食补充营养以及充足的睡眠，容易造成气血虚弱的症状，间接导致奶水不足以及奶水质量下降。合理的膳食，即每天的肉禽蛋奶蔬果的均衡摄入，两餐中间可加点坚果或者牛奶作为补餐。
同时，心情是否愉悦也会很大程度影响奶水的质与量。
所以，除了足够的水分，均衡的营养，愉悦的心情和充足的睡眠也十分重要。
记住！蔬果与鸡和蛋一样重要！
当然，水果糖分较高，也较为寒凉，哺乳期适当摄入即可，不可暴食，使用后观察宝宝大便进行增量减量。
在这里给大家介绍一个补气血偏方。亲测！连续吃一周（三次）即可明显感觉奶水丰富且质量上升。
【食材：花胶30g，薏仁10g，红豆10g，红枣（去核）两个，枸杞少许，冰糖少许。
放入小炖盅加水至八分满，炖两个半小时，每周三次，每次一碗。（脾虚者可加入少许芡实）】
（此方仅适合因气血虚亏引起奶水少的症状哦！）
至于保健品，less is more 。人体每日对各营养素的需求是有限的，一味地恶补保健品只会给身体造成负担。我再重申一遍，我没有吃维生素没有吃铁片没有吃dha。
但是一定要补钙补钙补钙！！！敲黑板敲黑板敲黑板！说三遍说三遍说三遍！
很多女性产后会出现大量掉发和骨质疏松等问题，这与哺乳期要供应宝宝发育所需钙质而导致母体钙质大量流失关系密切。
可是还是有人说，我吃了很多钙片啊！怎么还是掉头发，还是骨质疏松？
我只能再次告诉你，方法不对！努力白费！
哺乳期女性每天钙的摄入量应为1000mg。从孕中期开始，我便每天一颗钙片，什么时候吃？睡前吃！为什么选择睡前吃？因为人的血钙水平在后半夜及清晨最低，睡前使用可使钙片得到更好的吸收利用。
可是光吃钙片还不行，因为钙片的吸收率充其量只有30-40％，最快速最有效的办法是喝牛奶或者其他奶制品。喝牛奶的时候尽量选择两餐之间，因为钙极容易与其他食物中的酸性物质和油脂等形成沉淀，影响吸收。
平时的饮食中也可以适当多吃黑芝麻和虾皮等食物，都是含钙丰富的食材，并且，从食物当中摄取的钙质更容易被人体吸收。
※ 健身篇 ※
从产后两个半月，因不满自己臃肿不堪的身体，我已经重新加入健身行列，在教练威逼利诱下，我基本保持每周三次的运动频率，有氧与无氧相结合。
很多人问，不是说哺乳期不能运动吗？影响奶水！
亲，咱们凡事都要讲个“度”，从来没有那么绝对的事情，离开数据谈事情那都是瞎扯淡。
哺乳期不能进行剧烈运动，千真万确，但绝对不是不能运动。
小幅度轻量级的运动不仅不会造成奶水质量的变化，还对你的体型恢复大有裨益。
运动后，请让肌肉充分放松，心跳恢复正常水准之后再行哺乳。
虽然娃还不会说话，可是他也想看到一个自信满满的元气美妈好吗？别拿孩子的审美不当回事。
值得注意的是，不要进行跑步，跳跃等幅度太大的运动，不利于子宫恢复，严重者还会造成子宫脱垂。更不要贸贸然为了瘦肚子进行卷腹运动，在没有严格地评估下很容易造成腹直肌分离的恶化。所以，哺乳期的运动请在专业人士指导下进行。
偷偷告诉你，上面介绍的那个追奶偏方，运动后喋一碗，吸收不要太好！！
好吧，说了这么多，姐姐要歇一下了。请不要吝啬你们的掌声，我不怕吵！
我们的口号是：女人，不折腾，不快活！
