这是本人真实减下来的成果，其实在这次之前，尝试过很多种方式，也在网上和短视频看别人的分享尝试，但很多收效并不大，尤其对于我这样懒得动弹的人，做运动可能只是一时兴起，真要天天坚持长期特别的难。

因之前身体的原因，有听信广告的话吃那些补气血的保健品，清早空腹吃，导致一月增重10斤，而自那以后加上作息方面、以及不爱动，引发了激素紊乱，体重持续上增不减。

就这样，体重从43KG一度上涨到了最高60KG多。

因为引发的激素紊乱，导致减重也非常困难，期间在网上搜索过很多种方式：

比如：苹果三天减肥法、酵素梅、大麦若叶青汁、瘦身乳、按摩减肥腰带……等等。

为此花的钱并不少，这其中酵素梅和大麦若叶青汁是真的缴智商税，因是网红产品，价格在减肥产品中，算是比较低廉的了。当然，酵素梅是一种拉肚子的产品，我最后丢了不少；至于大麦若叶青汁，实在是太难吃了，和介绍中说的也没那么好，毕竟入口的东西，尝试了几回，也没多大效果就一直不用……后来就扔了。

这里面，瘦身乳和按摩减肥腰带是相对要高昂些的了。

一瓶瘦身乳当时记得是约300块左右吧，这里多些废话，给大家讲下具体用法什么的，毕竟不是网上抄来的内容，而是自己写出来，给大家普及下感受，愿意相信的呢，就当做个参考，遇到同样的再考虑是否去用。

避免花钱却浪费，当然家底丰厚的当我没说。

大家觉得好的，实用的，就留下个赞，算是鼓励。

瘦身乳减围慎用：

瘦身乳是抹到你要减的部位去，然后用保鲜膜裹住燃烧脂肪（据说很多人都说腰围啊，或者粗手粗腿的，量着有瘦些CM），但个人真没觉得有用。

而且我当时用这个的话，还不敢在夏天用，特别难受。（真实感受）

更重要的是，我还不敢用双手直接涂抹，而是戴的一次性手套抹上腰、手臂这些，然后皮肤火辣辣的特别烧的感觉，尤其是缠上保鲜膜后，那种感觉，就像你的每一寸皮肤都在烈火上炙烤一样，会有种你的皮肤被烤熟了的感觉，特别想用冰水浇浇。每一分钟都过得十分的煎熬。

每天涂抹，量围度，记录。然后发现持续了多天，并没有任何效果。

按摩减肥腰带：

这个腰带是我老家一个生了几胎后，原本苗条变成那种产后妇女的臃肿肥胖身材的亲戚老婆介绍的。

因我见到她时就一直是臃肿的肥胖，后来终于确定不再生后，时隔又一年回去看她，竟然十分的瘦，可以说这种是有效果，但要钱，而且过程也有饮食的配合。

一个疗程是500块左右吧，一般需要三个疗程左右。

这种相对来说没啥痛苦，就是坚持，其实喜欢这个的话，也是可以去试试的，毅力很重要。

用法也算是比较简单，我要是没记错的话，好像是一天两次带上那个腰带，是要插电，有点类似于热敷。

以上就是我试用过的，当然啦，运动减肥也是有效果，但毅力是最高度的。

而我接下来讲自己一月减10斤的方法却算是最简单的懒人方法了。

早餐：

我是习惯吃早餐的人，而且是早餐一定要吃的那种类型。

所以不存在一天为了减肥不吃东西的说法，我一天三餐都是吃。只不过是时间上和食量上控制了。

先说说早餐，早餐可以吃好些，但建议带点流食最好。（这是个人的说法，因为个人体质的话之前因为肥胖时有点便秘的），因此早上吃些不那么干燥的，可以滋润肠胃，助于排便效果吧。

比如喝点营养粥加个水煮蛋或是煎的荷包蛋，或是肉粥啊这些，我都一样吃。

午餐：

午餐的话，一般是我吃得比较多些的。以主食为主，比如有的人说什么讲究主粮什么糙食什么的，这个我没那么讲究。

我的午餐就是正常吃，米饭加炒菜啊炒肉啊什么的。

因为基本就是靠午餐这顿支撑后面一天的能量了。

当然，量上最好控一控，不要吃到撑。我一般是吃一碗，有时候比较饿，会添多一小勺。

菜可多吃，米饭基本一碗最好。

这样的吃法饱腹感其实蛮强的了，而且米饭也抗饿。

（个人建议，蔬菜一定要有的。）

晚餐：

能吃早不吃晚。

就是六点前吃晚餐最好（当然，如果有的人因为工作原因超时间，可以提前准备，或是改只吃素菜。）

我的晚餐试过这样的吃法：水煮蛋一颗，烫熟的生菜（个人习惯问题，不太吃生食。）

或是西兰花加水煮肉。

等等这些网上常见的吃法都试过。

晚餐最重要的一点是，不吃主食。（尤其是米饭），可以只吃菜。

六点前吃的话。初期刚尝试时，可以加一勺，要是下班回来晚的，建议是蔬菜加水煮肉差不多。

肉量嘛，没必要太夸张太多。毕竟多了，每个营养过分了，都容易导致一些问题发生吧。

以上就是一日三餐的用法，关键在于量的控制上，不能贪饱。此方法也适用于多囊女生易胖患者减重。

刚开始可能会不适应，晚上睡觉时会觉得饿。

另外，建议是睡前两小时断水最好。此外还有一点，尤其是多囊女生，一定要控糖。

减肥最重要一点，就是控糖，尤其是现在的快餐食品，都容易有这些问题，爱喝奶茶的尤其要戒。

奶茶、蛋糕、高糖分水果等。

我一个来月减了10斤，但面包蛋糕也会有吃，大约一周吃一次吧，不能贪多，所以就是解个馋。

不知道是不是习惯养成了，在我减到目标体重（当时是想着定的小目标先减个10斤吧），然后减完后，发现这个习惯养成了，然后体重就会自己往下减多了1KG。

现在晚餐我也会吃点米饭吧，但要看吃的时间，吃得早呢就吃小半碗吧。吃得晚的话，基本就是吃些菜。

至今没有出现反弹情况。

或是晚餐吃些糖分不高的水果也行，因为近中秋，我前几天还一天吃了一个月饼。基本体重都在维持了。

这可能是一个习惯养成的好处吧。

这个方式应该也就是所谓的16+8吧，另外给大家说一个个人喝水习惯吧（只做参考建议，不是指点谁和杠什么的）。

我是习惯早上起来喝杯水，或是万一后半夜夜起口渴时，我也会喝水，新烧吧，要等，兑水吧（个人习惯不喜欢热兑未烧过的凉水）

这就体现了一个保温杯的好处了。

我会在睡前装上一杯刚烧开的水（夏季的话不需要睡前刚烧的。冬季的话一般是睡前刚烧开的水装进去，早上温度就刚好适口——当然，也看个人购买的保温杯效果。），然后这样早上就能直接喝了，半夜醒来的时候也能直接喝了。

这个习惯用法可以推荐给有习惯喝水的。我喜欢烧开了晾凉的水，所以这是我自己想的法子。

我买过多个保温杯，一般都是用于这种用途。

好啦，以上就是个人的分享啦，觉得OK有用的话，可以点个赞鼓励支持哈~希望每个爱美的女生都能达到自己想要的目标唷。