“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”
8月份底自己给自己定了个小目标,挑战30天冥想并发朋友圈完成打卡，经历可以用“磕磕碰碰、起起伏伏”八字形容,中途身体病几场,经历了30分钟高峰的冥想体验,也接触过冥想失败的感受,杂念、欲望、情绪相互交织流动,个中滋味五味杂陈,这次的折腾收获良多,我愿意全部分享给你，希望对你有所启发,更希望你的指导与评价。
冥想方法
这次冥想过程中主要采用了两种冥想方式，一种是笑来老师专栏的呼吸冥想法,一种是我萧萧姐提供的黄庭观坐（有需要的朋友可以回复文章留言）。
『呼吸冥想法』
①找个计时器，定时 15 分钟以上（以后再慢慢加长）
②找一个让你感到舒服的姿势，刚开始的时候不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”
③闭眼（有人睁眼也能做），进行缓慢均匀地呼吸，呼吸时不一定要刻意控制，越自然越好
④把你所有的注意力都放到呼吸上，别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来
『黄庭观座』
黄庭观座以音乐的形式播放，全程听从语音指导即可,分为15、30、52分钟版本，建议由低到高一段一段慢慢过渡，给自己适应的时间。
冥想心得
①冥想最大的感受就是轻松、惬意、自在，一点也感觉不到时间的流逝，依照黄庭禅坐的方法依次放松头皮、面部、脖子、肩部、手臂、手掌、背部、臀部、大腿、小腿、脚掌，如海绵一样，出现酸痛、麻木、僵直任它发生，想象犹如一阵风在其中拂动，自己则是局外人，思想抽出，从第三者的角度观察身体的各个部位的感受、情绪、欲望，可以集中注意力于其中慢慢学会去感受它，是酸痛、烦躁、郁闷、担心、失落、嫉妒又或是欲念、高兴、兴奋、愉悦，任它们像水一样在身体各个地方流动慢慢流淌，想象身体像太虚一样能够去包容、接纳它们，因为这就是你身体的一部分，是你的特点。整个过程完成后，大脑清明、放松、很轻很轻很轻，像飘在天上的一朵云彩似
② 由内而发的心魔是属于自己黑暗面的部分，和光明面一起组成完整的内心，缺失心魔的内心是不完整的。由内心杂念、欲望等产生的心魔，需着手从内心转化与疏导，适合自己最好的方式往往是认清-拥抱-感受心魔，到最后杂念与欲望顺其自然地消失。需要说明的一点是，人的杂念与欲望无穷无尽，随时都会涌起，是属于你内心本来的一部分，不要妄图去消灭它，好好与之共处便可。『运用之妙，归于一心』
未完待续,接下来还有冥想与身体的联系,冥想的注意事项....
