呀！还没填写团训报名表呢，快去填了再来看～
教练的叮嘱：今天的主课表只有1组2000m的训练，大家跑的時候专心跑，不要看表，凭感觉跑，试试看自己能否跑到课表规定的区间里。跑后再复盘看手表数据，感觉身体感受，看配速稳不稳，开跑有没有太快，最后有没有太用力跑，动作变形了？为下周日测验做准备与预演
对，下周日的团练，就是2k周期的测试啦！！
8/19 周日 多云 27～32度 空指：95～115 #课表解析#
团训地点：交大徐汇校区操场
团训时间：早上6:30开始签到，7:00开始训练
GXA1*2000M.W3
你所在组的A类课表+1组2公里跑-第三周
打开手表，准备开始训练
强化记忆柔软操的动作
按下Lap键，开始3个动作的技术动作训练
慢跑注意感受技术动作
按下Lap键出发，开始跑步训练
（加速跑5秒+减速跑5秒+慢跑30秒）*3
体会前倾带来的速度加快
有的组别是10秒+30秒，训练内容一样，只是手表提示节奏有所不同。
按下Lap键出发，开始慢跑10分钟恢复
按下Lap键出发，跑1组2公里的配速跑。
教练的叮嘱：专心跑，不要看表，凭感觉跑，试试看自己能否跑到课表规定的区间里。跑后再复盘看手表数据，感觉身体感受，看配速稳不稳，开跑有没有太快，最后有没有太用力跑，动作变形了？为下周日测验做准备与预演。
最后一组2K后，按Lap键开始开始3个力量训练
國峰老师tips：
第二個動作：騰空腳要低一點，靠近支撐腳進一點，我示範的動作難度比較高，建議兩隻腳先不要離開太遠。
第三個動作比較難，所以我可以只有向前擺腿，不用向後。前後擺腿是進階動作，只向上抬腿(大腿舞)的動作是比較簡單的。
按下Lap键，开始3个技术动作训练（动作示范如前）
（点地拉起30秒+30秒慢跑）*2
（小马踮步30秒+30秒慢跑）*2
（转换支撑30秒+30秒慢跑）*2
按下Lap键出发，慢跑5分钟
按下Lap键开始，冷身训练
强化记忆冷身操的动作
👍 恭喜你，本周的课表全部完成啦！
希望大家的每一次团训，都有十足的收获！
明天周一是国际休息日，记得填写班主任发放的数据收集表单哦～
给大家提供一个可供训练记录及日常管理的模版，大家有需要的可以用于写训练日志。
