（苏菲解读）

关于作者

泰勒·本-沙哈尔，哈佛大学积极心理学课程讲师，被哈佛学生评为“最受欢迎的哈佛导师”，也幸福的方法的受益者。

关于本书

全书12万字，讲述了积极心理学对幸福的定义以及提升幸福的方法。

“积极心理学之父”马丁·塞利格曼对这本书进行了高度评价，认为它把教给人们获得幸福的方法和关于幸福的科学研究成果完美地结合了起来。

积极心理学是有关幸福的科学，是关于幸福的新发现。

核心内容

一、积极心理学关于幸福的定义

1、幸福是快乐与意义的结合。

2、幸福需要兼顾当下利益和未来利益，既有长远而有意义的目标，也享受实现目标的过程。

3、以当下利益和未来利益为横竖两个坐标轴，不同人的人生可以分为四个象限：注重未来利益轻视当下利益的“忙碌奔波型”、注重当下利益轻视未来利益的“享乐主义型”、两者都放弃的“虚无主义型”、两者都看重的“感悟幸福型”。

4、积极心理学认为，感悟幸福型，能够兼顾当下和未来的利益，有长远有意义的目标，享受追求实现目标的过程，是真正的幸福。

5、快乐和幸福的区别，快乐和幸福都有满足感；快乐是相对短暂的积极情绪，幸福是相对持久长远的，保持积极情绪的状态。

6、心理免疫力是指幸福也会出现不快乐的情况，但是能比较快地恢复到快乐的常态的能力。

二、幸福水平受到基因、环境和个人可控因素的影响

1、一个人幸福水平的因素中，50%与基因相关，10%与环境相关，剩下的40%是个人可控因素。

2、尽管有着先天的因素，每个人依然可以通过自己的努力提升幸福水平。

3、受基因的影响，每个人对幸福的感受范围不太一样，因此不应追求绝对的幸福水平，而应在自己原始幸福的基准之上，通过努力不断提升幸福水平，达到更幸福的状态。

4、大部分人在追求幸福过程中都没有发挥真正的潜能。

5、幸福与财富的关系

1）以追求财富为目标，往往不能带来幸福

      幸福度调查报告显示，中国近十多年的发展，财富增长没有带来幸福感的提升。

        只有在极度贫困的地区，幸福与财富的关联性高；

        在解决了温饱，获得基本保障地区，幸福与财富的关系不大。

2）以追求幸福为目标，可取得更大的成就。

          因为人获得幸福的时候，即获得快乐和感受到意义，会激发出更大的潜力，所以追求幸福并不是要牺牲成功，相反，幸福的人会取得更大的成就。

三、幸福学习法

1、享受学习本身能提升幸福感。

2、学习有两种模式：溺水模式和性爱模式。

3、性爱模式，注重当下过程以及未来的美好，寻求快乐有意义的学习内容和方法，提升学习的幸福感。

4、心流体验是学习的巅峰体验，它的前提是，清晰的目标，全身心的投入，不为干扰所动，而且选择学习的内容与能力匹配且适当的难度。

5、幸福的学习方法，就是要找到符合自己学习兴趣的学习内容和方法，把学习本身变成快乐和有意义的事情。

四、幸福工作法

1、工作中的热情、快乐和使命感是影响幸福的两大基石。

2、要获得工作中的快乐感，需要询问自己一些问题：

      例如我现在的工作快乐吗？怎么样可以让我更快乐？会因为想要获得快乐而辞职吗？有什么方法能让现在的工作更快乐？

3、要获得工作中的使命感，必须问自己希望在工作中获得什么？

        只关注薪酬，是把工作中当成任务，只关注发展的是希望把工作当成职业，希望自我实现的就是在工作中具有使命感，找到工作中为之奋斗的意义。

4、MPS 方法可以帮助找到既适合自己又具有幸福感的工作。

        M 代表意义，P 代表快乐，S 代表优势。依次写下所有觉得有意义的事情、所有令自己感到快乐的事情以及所有能发挥自身优势的事情，这三部分的交集和重合就是理想的工作。

5、还可以从现有工作中找到令自己感到快乐的有意义的部分，积极培养工作使命感。

五、正确的经营亲密关系，有助于提升幸福感

1、建立良好的亲密关系是获得幸福的有效途径。

        心理学家曾经对比非常快乐与不快乐两种人，唯一能区分他们的外界因素，就是他们的人际关系，而亲密关系就是最重要并伴随终身的人际关系。

        有心理学家认为：幸福的最佳预测因素就是亲密关系。

2、无条件的爱与相互理解是营造亲密关系的两大基石。

        无条件的爱是看重一个人的核心价值，而不是外在成就，获得无条件的爱能带来力量，建立幸福圈，促使人们勇于追求有意义又快乐的事情，并更好地激发价值和潜能。

        互相理解是爱的基础，就是要熟悉对方，真正的认识他，理解他，这样会带来更强烈的亲密感，使爱能更好的成长。

        理解就是深入地了解对方的价值观、热情、想法、期待等，在理解对方的同时，也要帮助对方理解自己。把注意力放在被理解，而不是被认可上。打开心门，分享自己最深层次的部分。

六、记录并评估，增加投入幸福事情的时间，提升整体幸福指数。

        记录所做的主要事情，根据它的快乐和意义综合打分，评估是否该增加做该事情时间的投入，扩大幸福时光的比例。

        通过记录和评估，对自己的时间投入有更深层次的认知，从而做出更有效的调整。

七、运用5件好事法和有节制的自律可提升幸福感。

1、每天记录5件值得感恩又快乐的事情，对抗适应性的司空见惯和理所应当，珍惜所拥有的美好，会增强幸福感受。

      例如写感谢信、写日记、写感恩行动等，突出人际关系的积极面。

2、记录的事情是重复的也没关系，关键在于保持情感体验的新鲜。

3、把健康的生活方式形成自动的、程序化的惯性，不需要耗费自律来约束自己，因为自律是珍贵的资源，从而用有节制的自律来提升幸福感。   

提炼金句

1、不要追求绝对的幸福水平，而应该在自己的原始幸福基准之上，通过努力不断提升幸福水平，达到更幸福的状态。

2. 追求幸福并不意味着牺牲成功，相反的，幸福的人往往会取得更大的成就。

3. 如果你无条件地爱一个人，你就会看重对方的核心价值，而不是他的外在表现。