近日，在读《拖延心理学》这本书。曾经读过几页纸，大概了解了一下拖延的心理是怎么形成的？因为除了自己，家里的大儿子也渐渐显露出拖延的顽症--这让我不得不好好研究研究，了解它的成因，然后“对症下药”了！
我还是出于对这样干货满满的书抱着“词典”式的阅读态度，并没有按顺序篇章的安排来读（当然作者的安排自有他的道理），而是采取选择对当下的自己最想解决的问题入手。单刀直入进入了怎样克服拖延的实战篇--第12章“作战武器--明确的目标与可行性的计划”。这在我看来，是可以最有效获得指导意见的部分。
作者果然没有让我失望。从目标的设定--目标的细化、可操作性的选择--目标的启动--目标的坚守、跟进--到最后完成目标后的回顾与监测。有一套完整、清晰的方法指导给读者。其中还设计都给大家一周试验的模版，让我们读完会有实践的可行性。
以上，是今天内容的框架式解读 。接下来回到正题 ，我想立刻依法输出自己的理解，把所感所悟融合到自己的生活中去，这就是收获--不拖延，设立小目标，并立刻行动起来！
首先观想一下：阻挡我们行动的内因是什么？--就是我们的焦虑、犹豫和期待......这些内心的纠结和展望，就是我们日常所忽视掉，没有在意的“思维”。我们总是在大脑里任由想象地去判断：“这件事情可不可行？”“如果还有更好的时机，我会开始实施起来。”“我想我是完不成了，量大、时间紧......""待一会儿再做吧，还有的是时间！”......于是，我们就在“非真实”的情景下，在头脑里过滤掉了“马上行动!"这个潜台词！所以，拖延心安理得地来临，不由分说地拿走我们的时间。我们接下来，又会在懊悔当初没有做、浪费的时间、错过了机会中而产生新的情绪，又拖延了其他事情。这样周而往复，我们会慢慢意识到拖延的恶性循环正一次次攻击着我们内心的那个“行动君”，使自己更加焦虑而犹豫。
而化解这些产生情绪的思维的直接力量--就是定个目标，去实现它！
接下来，我们就要研究，怎样设定这个目标？我们经常制定目标，可是还是拖延到无法按时完成或无法完成的境地！那么，这个目标制定的适不适合我？我要怎样做才能实现这个目标？一系列的问题应该首先在头脑中预想一翻。可以把这些预想落到手边的笔头上，这已经是在向目标的实现靠近一步了！
一、怎样制定目标？
首先，我们要制定“可见”目标。这个目标不是内心焦虑、犹豫不绝的、看不见的、被思维左右的想法，而是可以记录、被看见、被录像设备摄录下来的行动！我们就是要先摆脱内心的纠结，瞻前顾后，直到把时间拖没，把自己心力内消耗在了无用的思维中，情绪所干扰。而能够“被看见”，才是目标制定的前提，也是最客观和实施的基础。那我们在开始一个工作的时候 ，就选择这个目标马上能被看见就好了，至于可不可行？能不能实现？......只有迈出第一步，才会程现出体验的结果。
其次，制定的目标要清晰。这个“清晰”不是条理清晰 ，而是具体到你的行动都会在这个目标指引下展开。换句话说，是化大而空泛的模糊目标为清晰可见的实在目标。比如我制定一个目标：月底前，我要让我的家变得更清爽！--这个目标看似很具体 ，实则很宽泛，实施起来很模糊。具体下来应该是这样：这个星期，我把厨房的塑料袋重新归类 ；我把书房的书重新整理装箱 ；我把不穿 的衣服收拾、断舍离......这些具体的小目标的一步步实施，让行动起来的你更加有目标的准确性，实施起来是不是更具体？
二、微小目标的定立，是行动开启的最佳方案！
（一）首先应只选取唯一目标专注地去完成，多目标是拖延的原因之一。我们可以首先找出三个近期最想实现或必须完成的目标。我们再从这三个目标中，选取一个必须 、迫切或非常想要完成的目标。正所谓“不积跬步，无以至千里。”
（二）分割目标，化整为零变成“微小”目标。因为小目标更明确，更具有即时反馈性。可以让我们在完成一步步的微小目标同时，获得完成的成就感。所以，接下来我们把这选定的唯一目标分割成几个小目标或小阶段，以完成单位内的小目标为基准，分步骤写下它们，并在每完成一项之后打勾或作记号，作为奖赏自己进阶的鼓励信息。
三、目标启动的环境尤为重要！
万事开头难！实施已制定好的目标，首先要明确：这个目标什么时候、什么地点开始做最合适？
（一）什么时间开始 ？当然，请不要再次被思维困住，因为凡是一个问题的提出，都要经过思考来做答。而思考应该限定在所提的问题可行性内，而不是天马行空地胡思乱想。什么时候开始？--心情不错的时候吧；状态好的时候吧；天气好的时候吧......如果是这样，第一步总是会在思维的引领下，逃避行动君的监管，再次将拖延进行下去！唯一开启的应该是：想到，即开始！比如：找个时间，我们去做瑜珈。那不如现地就伸展一下胳膊，舒展一下腰身，马上站起身，做起来！这个开始，就是最好的状态，就是最佳的心情，就是最合适的时间！想到，就做！如果不是想到就能做的事情，就应该设定一个具体时间，这在计划即目标中有所体现为佳。比如：从明早6：00开始 ，每天半小时阅读；从今天晚餐开始素食......
（二）在什么地方开始？别小看了这个开始的地点。如果你想开启一段读书的旅程，那每天计算至少要留余半个小时，而这半个小时是要在
