20220719主编推荐 终身受用的情绪转化三大方法

这三种方法分别是现场抽离法、挂钩法和信念转换法。

感受：我平时用的最多的是信念转换法，已经习惯了，现在要学习其他两个方法，让自己的认知扩大。

宣导片 妈妈的情绪决定孩子的未来

妈妈是孩子的一面镜子。如果你的孩子焦躁不安、叛逆、孤僻、不懂感恩，都是妈妈的情绪影响孩子。妈妈没有转换好情绪，从而对孩子性格产生重要影响。这门课从九大情绪展示妈妈的情绪如何塑造孩子的性格，委屈深层的含义就是把自己放在很低的位置，把对方投射成高高在上的父母。认为对方有操控自己的权利。把对方的投射收回，学会无条件开心的付出，可以让你平静而更有力量。内疚的深层含义是在一间已经完成的事里认为自己做了不该做的。我没做该做的，可事实上你已经做了你当时能做的最好的选择，停止内疚把你的内疚转化成爱。恨一个人不一定能让对方变坏，但是能让自己变坏，爱一个人不一定能令对方变好，但能让自己变好，如何能转化憎恨？唯有爱和感恩因为爱和感恩，是高频能量在高频能量中，低频能量会自动卸载

感悟：宣导篇让我了解了内疚和委屈的真相，也学会了如何化解，这需要我在工作生活中带着觉察践行。

第一节，妈妈情绪决定孩子未来是否幸福

妈妈的情绪会影响孩子未来的格局和世界观，甚至影响孩子性格、人际关系和亲密关系。一个愤怒的妈妈会让孩子恐惧，孩子长大没有安全感；一个强势的妈妈会让孩子没有主见和自信；一个爱唠叨的妈妈，会让孩子心里有负担，他们事事包揽剥夺孩子亲自体验的机会；一个情绪不稳定的妈妈是家里的黑洞，吞食孩子的生命力。父母如何对待孩子，孩子会无意识的用父母对待他的方式对待自己的孩子。可以多多肯定自己、欣赏自己、赞美自己，可以不断的觉察、学习、提升自己。当我们有意识的觉察的时候，那个小时候的经历就可以被看到。被看到的本身，就是开始转变的起点。当我们学会爱自己的时候，我们的内在小孩儿就会成，我们内在的爱就会充盈，爱满自溢。让人产生情绪的并非是事件本身，而是我们的信念和看法。情绪的来源是人的信念系统，是我们口头上经常会说的，我觉得。要经常觉察情绪背后的信念是什么，这个信念是如何影响情绪的。

总结：第一点、一个快乐的妈妈和一个冷漠的妈妈，会给孩子带来完全不同的影响。妈妈是快乐的，孩子的世界就充满阳光，妈妈是冷漠的，孩子的世界就会充满冰霜。第二点、妈妈是家庭的灵魂，妈妈快乐，全家快乐，妈妈焦虑，全家焦虑。每个25岁以上的人都可以做自己的理想父母，爱好自己，主动去改变和改善自己现在和将来的生活。第三点、情绪的真正来源是你的信念系统。

感悟：稳定的情绪对一个女人来说太重要了，它决定一个家的快乐水平。我现在一般的事情已近能做到情绪稳定，还要在特殊事情上修炼，把自己的触点找出来，消灭它。

20220720第二节委屈情绪让孩子无力怎么转化

委屈是因为我们非常渴望自己的情绪和感受可以被他人看见、理解。回到家如果付出被认为是理所当然，就会有委屈的情绪。对于付出型的人来说，这样的付出都是自我牺牲似的。如果接受委屈情绪的是伴侣，他会很容易在这段关系当中感觉到很累很疲倦，就容易出现回到家之后只想呆在自己的空间里，把你隔绝在外这样的状态。而如果接受你这些情绪的是孩子，那么孩子就很容易过早承担一个成人的责任，成为自己妈妈情绪的容器。妈妈的委屈让老公想逃，孩子叛逆，孩子承担了妈妈的委屈情绪。长大后无法对父母真正感恩。处理委屈情绪有两种方法，一、想像练习。你经常对着谁有委屈就把谁当成了你的父母。二、以开心的宗旨去付出。如果不开心就不做。因为比起不做，不开心的做带来的负面影响更大。我们内在的委屈情绪，是来自儿时没被父母满足的期待。处理委屈情绪我们要收回投射，交还投射，同时要认识到付出是要开心的付出。

感悟：我以前委屈的情绪比较多，做了几次个案后好了很多，今天学习后更了解了做真实的自己，敢于说不。

20220721妈妈的情绪决定孩子的未来 第三节愤怒情绪让孩子叛逆怎么转化

愤怒的引爆点是已有的信念没被满足，信念是使你对事情的期待，也就是你认为本来是怎么样的？孩子上学准时、写作业自觉。愤怒的引爆点是你有的信念受到了冒犯，如果能够把愤怒转化为生产力，拿来改变自己的信念和行动，你就拥有了自我蜕变的强大力量。当愤怒产生时，先觉察是你有的哪个信念导致了落差感，然后把愤怒拿来重建自己的信念、调整做法。孩子一回家就玩游戏，可能是上了一天课有点儿累了，想要玩一会儿再去写作业。孩子懂得照顾自己的需要，这是好事，这时候你可以和孩子说：是不是今天上课辛苦了，想要放松一下？那你自己安排好时间，要把老师布置的作业完成。当孩子感觉到自己被理解，是不是更愿意听妈妈的话？这样最后的结果是不是和之前不同了？让自己的信念回到自己身上的时候，你对他人的愤怒就会减少。理解自己，看到自己的渴望，管理自己的情绪，才能成为更好的自己。

感悟：老师举的孩子玩手机的例子太好了，我感受到了她的情绪稳定，对孩子的相信，这份相信会让孩子越来越好。

20220722妈妈的情绪决定孩子的未来 第四节痛苦情绪让孩子恐慌怎么转化

当我们考虑自己是否获得的时候，是不会考虑对方能否做到的。第一部分痛苦来源于他人，你可以先接受“这个人就是这样的”，并且“对方不按我的方式来，我没有办法”。痛苦的第二个来源：你是不是不能接受自己失败，不能接受别人的批评，追求完美，希望获得别人的认可，非常渴望证明自己。当我们内在有很多质疑自己的声音，对自己有很多的期待的时候，我们总是感觉生活被一种无助感、焦虑感追赶，陷入了长期焦虑，无法在现实生活中游刃有余。当你有这样的感觉的时候，很有可能是因为你的内在资源不足。内在资源是指一个人在面对痛苦、压力甚至是冲突的时候保持自我意识，有整合自我的能力。也就是说，内在资源富足的人士可以快速调整自己的心境。来适应外在不断变化的环境的。在资源不足，经常自我感觉到痛苦的人，往往有着三种表现，表现一，失去信心，当外在环境发生了变化的时候，这些人会产生恐慌。感觉自己非常无助，对任务和失败非常敏感。表现二，理想化的世界，这些人对世界的认知是有限的，甚至可以说是不切实际的。表现三，情绪崩溃，这些人对情绪非常的敏感。非常容易冲动，一些很小的挫折都会给他们带来巨大的痛苦和恐惧。第一自我觉察，觉察是改变的基础；第二阅读，情绪容易失控的人，可以借助一些文字读物，更好地体会自己的感觉；第三步寻找支持者。当你感觉痛苦，要意识到别人做不到那就算了，你还可以自我觉察、通过阅读了解情绪寻找身边的支持者来增加自己的内在资源。

感悟：我原来就是一个追求完美的人，自己累和我一起干活的也累，现在通过学习，学会了自我觉察和时时与自己内心对话，尤其是让自己不舒服的事情，现在自己的接纳度越来越高，还需要提升自己的能量。

20220723妈妈的情绪决定孩子的未来 第五节焦虑情绪让孩子焦躁怎么转化

焦虑的产生有两个原因。第一个是你对未来的不确定，并因此产生了恐慌，妈妈的恐慌感会间接传给孩子，比如孩子的不安、多动、坐不住、注意力无法长时间集中、入睡困难，甚至做一件事情没有耐心、容易烦躁，这些都是妈妈的焦虑会带给孩子的影响。妈妈的担心是对孩子的不信任，孩子也会产生自己做不好的这种错觉，对学习失去信心。焦虑的第二个原因是，这件事情很重要，但以我现有的能力，还不足以完成。当你越难自如地处理问题，焦虑就容易产生。最经常困扰妈妈们的还是孩子的学习问题。我经常会被问到，孩子的考试焦虑应该怎么办？处理这个问题需要你具备一些能力。导致考试焦虑的是孩子学习能力、应考的能力、是情绪放松的能力、还是定学习目标的能力，要根据具体情况来看。妈妈需要和孩子讨论、需要妈妈帮助评估一下，妈妈怎么做能让孩子得到帮助。焦虑的根本性原因是，一、对于未来的不确定，并由此产生恐慌，二、这件事情很重要，但以我现有的能力还不足以完成。适度的焦虑可以帮你更高效的工作和学习。焦虑是大脑应对未知风险的时候产生的一种应急机制。过高的焦虑会让你过度的焦虑和紧张，干扰记忆、思维等正常活动，过低时又可能会让你缺乏做事情的积极性，所以过高过低都不好，我们需要把焦虑维持在一个适度的范围，三种缓解焦虑的方法。方法一，不过于追求完美，适度焦虑；方法二，把关注点集中在自己身上，很多人非常在意周围人对自己的看法，别人随口说的话会记很久；方法三，学会寻求帮助。如果你面对的问题是你无法处理的，那么你就要学会运用你身边的资源，比如向老公或者身边的朋友寻求帮助。

感悟：适度的焦虑可以提高工作学习效率，过度的焦虑会传染给孩子造成许多问题，我要做的就是接纳自己的不完美，把关注点放在自己身上，努力成长自己。

20220724妈妈的情绪决定孩子的未来 第六节恐惧情绪让孩子不安怎么转化

孩子有以下表现，说明安全感缺失，如：非常的粘人、太过独立、胆小、胆大到不顾自身安全、十分迷恋物质等，安全感缺失的背后有很多。恐惧会让我们丧失安全感，也会让孩子的安全感一点点缺失。妈妈有安全感，孩子才有安全感。孩子天生惧怕两样东西：怪而大的声音、身体失去支持或跌倒，这两个之外的恐惧都是后天养成的。恐惧作为一种情绪，应该被接受不是战胜他，而是倾听、看见、接纳。孩子会从妈妈应对恐惧的态度中，学会自己应对恐惧的方式。当恐惧影响到工作和生活的时候，三个秘方：一、安全感是自己给自己的，提高综合能力才能获得。极度缺乏安全感的人，注意力无法集中，这是来自身体内心的恐惧。恐惧是内在匮乏的投射；二、找到你的勇敢，在你独处或无助时，恐惧是最容易被触发的。孩子面对恐惧最好的方法是妈妈勇敢；三让你的身体先放松，心里才会跟着放松。

感悟：恐惧会让人失去安全感，安全感不管是对大人还是孩子都有很重要的作用，妈妈能定下来，自己安全感足能潜移默化的影响孩子，老师说：安全感是自己给自己的，提高综合能力才能获得，我深有感触，尤其是近一个月晨曦老师带领修行我更稳了，遇到任何事情都不会着急，感恩老师的引领和陪伴。

20220725妈妈的情绪决定孩子的未来 第七节内疚情绪让孩子受挫怎么转化

我们总会不知不觉的控制或者忽略孩子。被忽略的孩子情绪化会比较严重，在控制下长大的孩子会更加追求自由。往往把别人给的建议当作控制自己的信号，更容易感觉到被指责。妈妈的内疚，会喂养孩子的依赖和愤怒情绪，让孩子不懂感恩和尊重。惭愧和内疚的背后是在表达：我当初不应该这样做什么，我本来应该做什么的，但事实上你已经做了你当时能做的最好的选择。带着接受和肯定的心，接受自己也接受孩子的时候，我们内在的爱的力量就出来了，我们就会发现自己可以更热爱生活了。当你带着内疚跟孩子说对不起的时候，孩子的反应总是无力和愤怒，因为你这样的表达，会拿走孩子内在强大的力量，也否定了自己为人母的资格，拿走了自己的力量。不管我以前做了什么，能够把生命传给你，我已经做了最好的选择。我是你唯一的妈妈，也是最有资格做你妈妈的人。我给了你我能够给你的爱和力量。妈妈相信你可以带着我给你的爱和力量，走的比我更好更远。处理内疚的方法就是停止内疚，把你的内疚转化为爱，对自己和孩子确认说：我是最有资格做你妈妈的人，好好接受自己，然后帮助孩子更好地成长。

总结：第一点，妈妈的内疚，会喂养孩子的依赖和愤怒情绪，让孩子不懂感恩和尊重。惭愧和内疚的背后，是在表达我当初不应该这样做什么。我本来应该做什么的，但事实上你已经做了你当时能做的最好的选择，第三点，处理内疚的方法，就是停止内疚把内疚转化为爱，对自己的孩子确认说，我是最有资格做你妈妈的人。

感悟：内疚不止是对孩子不好还很耗身体能量，接纳发生的每一件事情，我是最有资格做你妈妈的人，好好接受自己，然后帮助孩子更好地成长，所以我要成长自己成为孩子的榜样。

20220726妈妈的情绪决定孩子的未来 第八节憎恨情绪被孩子秒学怎么转化

婚姻的基石：一个是拥有独立人格，独立人是指我能够为我自己的人生负责，我是一个独立的个体，我拥有自己的想法；二是拥有解决冲突的能力。我们有恨意，却又很害怕去表达，有两个原因：一是恨意的背后藏着股毁灭，我们担心一旦表达恨意，我们会毁灭对方；另一个是恨意在自己身上时就会不喜欢，觉得自己不好。孩子都有保护妈妈的天性，甚至有的孩子把原因归于自己，不敢犯错。认为妈妈都已经那么辛苦了，我怎么能再惹妈妈生气，在与母亲相处时就会小心翼翼。母亲对父亲的恨会让孩子成为妈宝男。不要在孩子面前说另一半的坏话，不要利用孩子去伤害对方。如果离婚了要给孩子留点美好，把父母离婚对孩子的伤害降到最低。如果离婚了要尊重事实，可以对孩子说是因为爸爸妈妈自己的原因，不能生活在一起不关你的事，虽然爸爸妈妈离婚了，但爸爸妈妈都爱你。对于憎恨要引导来访者在爱和感恩中结束，爱和感恩是很高频的能量，在高频能量中低频能量会自动卸载。承认自己的恨意，然后用爱去理解恨，因为当你憎恨一个人的时候你只看到了伤害，这个伤害不会带给对方怎样的影响，可是你却会因此而看到自己被爱，对方不一定会变好，但是你会变好。

感悟：妈妈即便对爸爸有憎恨，也不要在孩子面前表达。因为这样孩子会认为自己有错，也会站在妈妈这边讨好妈妈，使成为妈宝男。只有将恨转化为爱与感恩，才是最好的解决之道，在高频能量中低频能量会自动卸载。

20220727妈妈的情绪决定孩子的未来 第九节悲伤情绪让孩子退缩怎么转化

如果孩子有悲伤情绪，妈妈不允许表达，长大后情绪很容易出现问题，心因为他从自己被对待的方式上学到了两点，一、有悲伤是非常羞耻的一件事，因为你说了我哭了就是没出息，二、悲伤是不可以表达出来的，因为我哭的时候，你很愤怒的制止了我。不被允许哭的孩子，以后遇到挫折的时候，去想办法去远离自己的悲伤，这时候会出现两种不同的样子：一是极度坚持，第二种是极度容易放弃。对抗的人极度坚持，顺从的人极度容易放弃。人与人之间是通过感受的表达建立关系。人内心的悲伤是无法通过快乐解除的。悲伤是有好处的：一通过失去我们才能学会珍惜，悲伤是由分离、丧失和失败引起的情绪。二悲伤能够带来维系关系的力量，婴儿通过哭来表达自己。三悲伤可以让人有更好的共情能力，引发心灵的共鸣。理解对方，让对方感到舒服，理解的过程就是共情。悲伤需要经历五个阶段：第一阶段否认，他们试图告诉自己这个事情根本没有发生；第二阶段愤怒，通过很多方式来表达愤怒；第三阶段讨价还价，也许是对自己也许是自己的信仰；第四阶段消沉，是最难度过的阶段；第五阶段接受，接受事实为未来努力。每个人阶段不同，只有在完成所有阶段后，悲伤才能完成。

感悟：人内心的悲伤是无法通过快乐来解除的，通过失去才能珍惜。悲伤的情绪我经历的少，即便孩子不上学阶段，我也没有悲伤内心坚定孩子能走出来，通过这节的学习，让我感受到了情绪没有好坏之分，看到背后的价值很重要。

20220728妈妈的情绪决定孩子的未来 第十节孤独情绪让孩子孤僻怎么转化

如果妈妈有强烈的孤独感，在某种程度上会造成孩子性格孤僻，会影响孩子与世界互动的方式。孤独感产生的原因：原因一外界环境突然的变化。妈妈没有社交圈就会紧紧绑住自己的孩子，让孩子与别人失去社交的机会，导致孩子无法走入社会；原因二自我意识过于强烈，这样的人往往有自己的想法，同时也很在意自己在别人心目中的形象。孩子在长大的过程中，无法形成一定的安全感。也会认为父母身上的不同的部分是无法磨合的，这个信念也会被他带入未来的所有关系中；原因三自我评价不恰当，如果一个人总是批评自己，只看到自己的缺点，那么就很容易产生自卑的心理，自卑人的磁场是非常弱的，而自负人的磁场又非常具有攻击性，父母不当的自我评价，会通过对孩子的教育间接传给孩子；原因四情绪情感障碍。在人际交往中，情绪情感的交流是非常重要的部分。人际交往中常见的负面情绪有：嫉妒、羞耻、恐惧、愤怒等，如果你没有很好的调控自己情绪的能力，没有对别人的情绪的理解和共情，那么在人际交往的过程中你会不断体验到受伤和恐惧。外界环境的突然变化，自我意识过于强烈自我评价不当情绪，情感障碍会导致孤独产生。四个方法用成熟的爱建立关系：方法一。以无条件的爱的方式开始建立关系。无条件也就是不期待回报的付出，是带着爱的。很多人在关系中看似只付出不索取，但实际上是失衡的自我牺牲；方法二主动去爱。很多人很惧怕在关系中成为主动的一方，觉得主动就会处于劣势，万一自己主动了却没有得到回应，就会感觉非常受挫。爱是一种能力，不会因为给予而减少。反而会因为给予而增多；方法三进入对方的世界我们说了要给予爱，如果按照自己的意愿给予爱，哪怕你给予很多对方感觉到确很少；方法四爱是彼此分享孤独感，缓解孤独。

感悟：我没有体会过孤独感，但我在课程中见到过有孤独感的人，很心疼也很可怜，让我们父母用无条件的爱给到孩子安全感和支持。

20220729妈妈的情绪决定孩子的未来 第十一节终身受用的情绪转化三大方法

情绪转化的三种方法：现场抽离法，挂钩法，信念转化法。当你处在一个环境里，情绪是因环境而产生，而你无法离开这个环境，并你急需减轻自己的负面情绪，就可以运用现场抽离法。在运用这个方法的时候需要注意一点的是，这个方法需要在事情还没有发生，你是没有任何负面情绪的情况下提前练习，先把这个方法练习的比较熟悉之后，遇到需要处理的情绪的时候，这个方法就可以直接帮助到你。挂钩法是专注把注意力放在身体里心脏的部位，可以想象、看到、听到或感受到心脏，保持这份专注三分钟。通过ABC法则进行信念转换法。

感悟：每个人都会有情绪，情绪对人的身体伤害很大，也会伤害家人、同事和朋友，通过上面的三种方法可以进行转化，我常用的是信念转换法。

20220730妈妈的情绪决定孩子的未来 第十二节和父母和解增加自己的力量

家庭对一个人的人生信念的形成至关重要，可以说没有原生家庭，就没有一个人的现在。各种情绪问题和关系问题的产生，大部分源自早年跟父母或养育者的连接中断或连接阻塞，我们成年后不健康的价值观和行为，来自早年被阻挡的情绪情感或需要和父母链接会让自己的伤害被疗愈，和父母链接会让自己的伤痛被疗愈。父母在我们一出生的时候，就已经把我们需要的爱、力量和支持全部交给了我们了。一旦我们疏通了与父母爱的连接，管道越通畅，我们就会时刻得到大爱的支持，我们会在当下任何情况得到心灵的轻松、快乐、幸福、满足。曾经受到伤害的人通过练习告别了灰色无力的生活，开始了轻松快乐幸福满足之旅。每个人都可以通过这个功课增加与父母之间的连接，每天睡觉前做会更有效果。如果觉得做不到或者中途做不下去，一定不免强自己。任何情况下，你都可以随时终止这个练习。想象你的父亲和母亲在你的面前，然后说出我们的引导词，当你准备好的时候把改变，带到你和父母的生活中。

感悟：四年前我做了父母链接，困扰我好几年的便秘好了，一直在找这个引导词，没想到在家慧库找到了，感恩一直坚持学习的自己，我需要多与父母链接，让我的内心更柔软也更有力量。