第一步，我们需要知道记忆法不是像拍照似的记下眼中所见，而是在头脑中把目标对象加工成方便记忆的形象。

按照以往的观点，大脑功能随着年龄增长而衰退，因此，记忆能力需要耗费脑细胞，记忆力也会相应退化。但是，事实并非如此。虽然人的年龄有所增长，但只要这个人勤于动脑，他的大脑便可产生新的神经回路。神经回路的增加意味着大脑功能非但没有衰退，反而有所提升。

相信很多人都有在学习的同时听音乐、看电视、上网的习惯，他们的大脑被学习之外的事物分心，潜意识里认为学习并不重要，记忆的意愿也就大打折扣：“本想专心学习，结果不是听音乐就是看手机.  为了按下让大脑认真对待的开关，首先需要创造专心学习的环境。“学习时三心二意”可是记忆的大忌

形象辅助记忆。对于固定名词和专业术语。大脑对这些信息并不敏感，相比之下，形象就好记得多。涂鸦必须位于文字或笔记中值得牢记的重要位置，不必在意绘画技巧，建议给涂鸦打上色彩。根据文字展开联想，继而改变形象的表现形式。以欧洲的“地中海气候”为例，笔者总会下意识地从“地中海”想到“意大利”，于是照着该国的形状画上一只长靴。为了在记忆的脑海中找出必要的信息，我们要做好标记“为什么这样画？”只要记住这点原因，看到涂鸦时便可回想起对应的文字。

编故事。对于毫无共性和规律可言的内容，把零散的名词串联成故事，把他们之间强行建立联系。为了故事的连贯，必要的修饰和补充也在所难免。不过，一旦故事成形、朗朗上口，印象自然深刻。我们需要做些准备工作——把专有名词转变成形象生动的描述。例如，先从“化学奖”入手。一提起“化学”，人们很容易联想到“试管”。如果我们从生理学或医学奖的“医学”切入，以“针筒”替代这个奖项也在情理之中。和平奖标榜和平，“和平鸽”则是最佳象征。物理学奖对应物理，提起物理就绕不开牛顿，而一说牛顿很多人都会想到“苹果”。

谐音法。数字纯粹只是符号，原本并无含义。大脑并不擅长记忆毫无含义的事物。数字因为谐音而被赋予了意义，从而转化为方便大脑记忆的信息。谐音法还可以与讲故事的方法来配合使用。例如: 圆周率的记忆。外语在记忆时不必纠结于谐音有多么匹配，只要简单好记即可。

首字连词法。将各知识点的首字串联即可。例如，可以连成下面这样的句子“杜艾肯约尼福卡里布克布奥特”。起初难免会让我们有不知所云的感觉，把这个句子切分为“杜艾肯约/尼福卡里/布克布奥特”。如果我们对句子进行分节停顿和朗读，我们就能渐渐掌握这个句子的音律，这样一来拗口的话语也变得朗朗上口了。接下来的工作就是反复朗读

多感官辅助记忆“视听说触嗅”

1.听觉——边听边记。声音能比形象留在记忆中的时间更久。“戴上耳塞”我们不再纯粹凭耳朵聆听，声音随着脸颊的振动传来，更有助于我们的大脑集中注意力，提升记忆力

2.嗅觉——大脑对香味毫无抵抗力。迷迭香具有增强记忆力的效果，而且本身清香四溢，闻之也令人神清气爽、焕然一新

3.触觉——用手去记。对于记住“汉字”和“英文单词”尤为有效。推荐——“空写”

晨起至上午10点是一天中第一个大脑高速运转的时段。晨起后的2小时内，我们的注意力格外集中，思维最为活跃，正是学习的大好时机。但是刚从睡梦中醒来，不适合我们记忆，更适合“复习”。下午4时至晚饭之前，我们的大脑重新振作，记忆力也得以恢复。空腹时段便是大脑高速运转的时期，假如已是吃饱喝足的状态，我们的大脑肯定无法高效运转了，这时候与其立马着手学习，不如休整1小时后再开始效果更佳。在我们感到精疲力竭之时，与其悬梁刺股倒不如小睡15～30分钟再学。

把速度奉为第一，理解程度位居其次，力争迅速把全部范围学完

相比于集中时间一次性强记，采用分时段多次记忆的方法，记忆的稳固程度更高。

考点甚广的测试，学习量也极为庞大。把大的范围划分区间，然后逐个击破，并对各区间分别复习

“三画圈反复速记法”

（1）划分区间

我们不必在意目录所分的章节或单元，节奏感对保持速度至关重要。为达到稳定的节奏，我们只要单纯按照页码来切割内容即可。在起步阶段我们不妨就把范围设为1页。之所以强调“起步阶段”，是因为在我们熟练掌握方法之后，可以结合自身情况灵活调整范围。学完1页后给页码画圈，按照进两步退一步的方式对同一页内容学习2遍。一个圈是返回上一页学习的标志，两个圈是学习下一页的标志。由此，既能持续推进学习，又能使每页学习3遍。

在我们面对习题集等教材时，也需要备好参考答案，当我们读完题目后，立即找题眼并理清思路，再动手书写，然后马上查看答案，找出自己没想出来的步骤，用红笔画出来，在独立思考，或与老师同学讨论后，理解透彻，过两天再去做这道题。

难点暂且搁置。无论在复习中我们遇到多少绊脚石，绝不可就此停滞。如果我们止步不前，冥思苦想的结果可能是你花了1小时才解决了这个绊脚石。倘若遇上不能迅速解开的难题，先思考3min, 如果仍然没思路，记在脑中我这道题或这个知识点不懂，继续往前走。

传授他人，我们能通过对方的反应推断出自己对这个知识点的掌握程度。自我确认，复习以往的题目，与朋友互问互答，参加各种机构举办的模拟考试。

1min手写。确定某个关键点，把想到的关联信息如实写下来，组织成文。例如“美索不达米亚文明”。兴起于底格里斯河和幼发拉底河流域，人类已知最早从事农耕和畜牧的文明。然后……然后有青铜器和文字。文字叫什么来着？忘了……啊，像是某种形状。虽然具体叫不出来，总之是某种象形文字。该文明的历史时期介于古埃及文明和华夏文明之间……    做到手随心动。即便头脑一片空白，也要形成文字。把脑中所想如实记录下来，并且设置1分钟的时限，使大脑保持危机意识如果书写断断续续，说明记忆存在模糊之处。对大脑查漏补缺，重读学习内容后迅速再来一次“1分钟手写”，达到增强记忆的效果。

1min匹配。与“1分钟手写”相同，该学习法也适合在“三画圈反复速记法”结束后的次日早晨展开。“1分钟匹配”学习法的重点在于梳理知识点之间的关联性，所以在我们展开联想时不必书写出完整的“文章”，只需记下“关键词”即可。把时限设为1分钟，尽量不要停下手中的笔。

苦中求乐。“困难理所当然，胜利就在前方。我不怕麻烦，我情愿痛苦。”

目标可视化。终极目标和阶段性目标都写下来。不必只写最终目标，我们可以尽可能多地把达成最终目标之前的各个小目标都写下来。例如：“每天记住100个英语单词”“每天翻3页习题集”。我们还要比对小目标的完成进度，步步为赢。但记得定期更新目标内容。毕竟，随着学业的推进，我们的小目标也在不断调整，甚至我们的最终目标也有可能有所提高。另一方面，不妨思考一下你到底希望变成怎样的自己？把这份憧憬一并写在纸上，我们实现目标的意愿也会更为强烈。

学习高原。遭遇瓶颈时，我们切勿手忙脚乱，而是应该满怀期待地克服这个阶段：“到了高原阶段啦！这意味着胜利就在前方！”

合理分配时间。人终究有惰性，往往是简单的事抢着去做，却把难题置于脑后，因此，我们需要把精力旺盛的时段用来思考重难问题，而不是去做简单机械性的任务。

为学习设置时限时。为了催生紧迫感，我们可以借助“计时器”。我们可以从15分钟起步，然后找出最适合自己的学习时间。在15分钟学完1个单元之后，我们需要休息5分钟最为合适，为下一个15分钟养精蓄锐。休息时也别忘记使用计时器，以免稍不留神就超时。在休息时，请大家务必使大脑保持放松状态，你可以去洗手间，或者补充水分

如何克服考试过度紧张。通过运动，心跳比平时稍快之后，请马上转入学习，切勿等待心跳回复平稳。随着时间的流逝，我们的心跳数自然会回到正常值。反复演练之后，我们的大脑也会对紧张时的身体状态“习以为常”。

集中注意力的腹式呼吸法

（1）坐姿。我们可以盘腿席地而坐，挺直腰杆，双手放在膝上，阖上双眼

（2）呼吸。采用腹式呼吸法，越慢越好。

《你不是记性差，只是没找对方法》——池田义博