我们都知道，意志力对于一个人来说是非常重要的品质，它极大地影响目标的完成程度，也对一个人人生能达到的高度有着决定性的作用。那么，如何利用自控力的规律，摆脱上瘾的惯性，快速排除干扰，实现高效工作，平衡情绪管理，从而更有效地掌握自己的人生主导权呢？凯利。麦格尼格尔教授在《自控力》一书中，分享了她所知道的一切。
意志力是什么？意志力就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力，是驾驭“我要做”（当前我要做却想逃避的事）、“我不要”（想改掉的习惯）和“我想要”（重要生活目标）这三种力量。三种力量协同努力，让我们成为更好的自己。
我们生来就是有意志力的，因为人类大脑的前额皮质进化了，它分成三个区域，分管“我要做”、“我不要”和“我想要”三种力量。我们的脑袋里有两个自我，一个任意妄为、及时行乐，另一个则克服冲动、深谋远虑，意志力挑战就是两个自我的对抗：冲动的自我和控件自己。同时我们要知道，其实这两个自我都是有价值的，控制的自我就不用多说了，冲动的自我同样很重要，如果没有了欲望，人们就会变得沮丧，如果没有了恐惧，人们就没法保护自己，远离伤害。在意志力挑战中获胜的关键，在于利用原始本能，而不是反抗这些本能。
我们不能控制所有的事，但提高自控力的唯一方法就是提升我们的极限。和肌肉一样，意志力也遵守“要么使用，要么消失”的法则。坚持训练会增强自控力。比如你的目标是多锻炼，那么你每天早上就要做哪怕是只有10个仰卧起坐或俯卧撑；你的目标是养成写作的习惯，那么你每天至少要写哪怕是200个字左右的文章。这些看似最愚蠢、最简单的方式每天锻炼意志力，能为我们的意志力积攒更多的能量。
当面临巨大的压力的时候，尝试一种的效的解压方法，例如锻炼身体或参加体育活动、阅读、听音乐、和家人朋友在一起聚会、洗脚按摩、外出散步、冥想或做瑜珈，以及培养有创造性的爱好。意志力挑战失败的时候，请原谅自己，面对挫折，持同情自我的态度，以免罪恶感让你再次放弃抗争。
意志力还有一个特性，那就是未来的奖励似乎并不那么有诱惑力，所以我们选择了即时的满足感。我们可以预见未来的自己，创造一个未来的记忆，给未来的自己发信息，想象一下未来的自己。等待10分钟，在诱惑面前强制安排10分钟的等待时间，在这10分钟里，一定要时刻想着长远的奖励，抵制住诱惑。例如，一个人想要坚持锻炼身体，但总缺乏意志力，那么他就要在自己的头脑中想像两个未来的自己。第一个是希望成为的自己，那个人身体健康，充满活力；另一个则是害怕成为的自己，那个人懒散度日、毫无活力、体弱多病。这两种想像都能让他离开舒服的躺椅，投身到积极的锻炼中去。
意志力是可以传染的，而且在两个方向上都会起作用——你既可以感染自控，也可能感染自我放纵。如果和你共进午餐的人点了甜品，有可能也把你拖下水，而打倒了你减肥的目标；闺蜜购物时大手大脚，会让陪同购物的你欲望增加，从而暂时忘掉你存钱的目标。同样，身边有朋友戒了烟，会使你减少对尼古丁的摄入；早起的跑步如果有几个人一起，将会更容易坚持下去，当然前提是中途不要出现陆续有人退出的情况，否则对剩下的人将是更大的考验。所以，当我们要坚持做一件事时，可以在自己心中树立一个榜样，在自己的意志力受到挑战时，想想要是换了他（她），会怎么做，想想他（她）的坚持取得的成绩，让榜样的意志力更多地“传染”自己。对于坚持写作的人来说，经常想一想弘丹老师这个榜样，她坚持三年来每天早起写作，笔耕不辍，现已出版两本畅销书，成为多个平台的签约作者和青橙学院的创始人。这样，我们将获得更多的意志力，让自己的写作坚持下去。
最后，如果觉得实在无法提升自己的意志力，也不用自暴自弃，因为《自控力》告诉我们，自控力太强也是有代价的。大家都知道，压力过大会影响身体健康，因为长时间处于压力状态下，身体就会不停地把能量转移到应对突发状况上，导致身体其他方面的需求得不到满足。而自控也是需要能量的，长时间的自控就像慢性压力一样，会削弱免疫系统的功能，增大患病的概率。
