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1，开胸开肩的练习，改善孕期产后含胸弓背，有效缓解孕产后妈妈焦躁的情绪，预防产后抑郁，同时能够提升孕产后妈妈的自信心。
2，孕期流瑜伽练习，行云流水般的感觉，灵活您的髋关节和腹股沟，有效对抗孕期子宫的增大带给子宫底韧带的压力，放松子宫，给宝贝创造更多的空间，让宝宝来到舒适的位置。
3，手臂和腿部力量练习是整个孕期不可或缺的，伸展手臂同时侧腰也会有伸展，缓解孕妈妈身体的僵紧。由于孕期子宫逐渐增大，孕妈妈们需要更多的腿部力量来支撑身体，所以腿部力量练习是必不可少的。
4，盆底肌练习，由于孕期子宫增大，所以盆底肌面临着前所未有的压力，盆底肌的松弛可导致一系列的问题，如产后漏尿，子宫脱垂，性功能障碍等。盆底肌训练是坐月子期间就能做的练习，而最好的产后修复是从产前开始，所以孕期坚持盆底肌练习，带给孕妈妈的益处是不言而喻的。
5，最重要的是乌加依呼吸的练习，它能够有效扩张您的肋间肌，在一吸一呼的过程当中感受肋间肌的弹性。最为主要的是，乌加依呼吸能够有效启动像腰带一样的腹横肌，进而减轻您腹直肌分离的程度。
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在孕期练习瑜伽，因为有宝宝的存在，所以我们更加用心，用心的去和宝宝沟通，去交流，去亲密连接，去享受和宝贝在一起的时光。
需要注意的是，在来到瑜伽课堂之前，您的孕期都是坚持定期检查的，检查结果显示宝宝很健康，医生说您是可以散步的，孕周13周以上的都可以进行瑜伽练习的。
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