好的习惯养成需要21天，而维系需要一辈子的艰难抗争，和本能抗争。坏的习惯甚至不需要养成，只要体验过，就能瞬间沉沦。所以人活在世上，如果能够自律，能够有一件一辈子坚持的事，是多么不容易。
之前有阵子参加了一个读书会，每期会有主题分享，有一期分享的文章是村上春树的《当我谈跑步时，我在谈些什么》，刚好我为了减肥也在坚持锻炼，所以就找来看了。村上春树几十年来，每天花1个小时跑步10公里，室外的，从不间断。说实话，我只想感慨日本人变态的自控力。因为臣妾做不到。我可以坚持锻炼，数十年如一日，但我做不到每天一个模式，我会疲惫，会腻，所以我需要不停的改变运动的频率和运动方式。有时候一周三次，有时候一周五次，兴致好的时候每天都去也ok。我也不会一直跑步，我尽头跑步，明天举铁，后天游泳，大后天实在不想动，我可能强迫自己出去散步一个小时，但即使是这样，我也会有生无可恋再也不想坚持的念头。
刚开始这种念头出现的时候，我狠狠的唾弃自己：为什么你就不能坚持？为什么你的意志力就如此薄弱？连自己的计划都无法掌控，你还能做什么？然后在不停的自我唾弃中，我继续坚持。直到某一周天气一直不好，刚好大姨妈来了，于是心理防线崩溃，心安理得的休息了一周。
但是后来我发现这也没什么，因为我重整旧山河的时候特别有干劲，已经放纵了一段时间，现在必须严格执行计划。所以我想告诉给每一个曾经唾弃过自己的宝宝们：“乖，别太为难自己”。
看过彭小六的《让未来现在就来》吗？里面提到一个结构型治疗拖延症的方法，小六大大说懒惰是人的本能，你不能让人类改变自己的本能，那么只能去找方法。所谓的结构型治疗拖延症就是把你一天要做的事（非紧急）按照重要程度列出来，如果你不想做最重要的事，那么就做下一件。以此类推，就算你最终没做最重要的事，那么你好歹把其他重要的事做了，比蹉跎时间好多了。
那么我们也可以借鉴这个好方法，毕竟好的习惯是要受益一辈子的，如果你一定要培养一个很好的，但是你不是真的喜欢的习惯，循序渐进有什么不好？适当的给自己放假的时间有什么不可以？何必非要短期内把自己逼的太紧呢？
就拿减肥举例子吧。我绝不吃左旋肉碱之类，也不建议吃代餐粉。我喜欢通过均衡饮食+合理运动的健康方式去瘦，虽然慢一点，但是这样减下来是稳定的，不会因为你多吃了两口就胖回去，也不会出现心理问题如厌食症之类。同时，因为保持健康的饮食和运动习惯，整个人的气色会很好。那么怎么制定计划呢？我会用思维导图列出一周的详细计划，包括早餐、中餐、晚餐和加餐的内容，周一到周日怎么运动。但是饮食方面，每周安排一次“欺骗餐”，可以吃一些很想吃但是忍着没吃的东西，不要暴饮暴食即可。运动的花话，每两天安排一个休息日，给肌肉生长空间同时给自己放松空间。
实际上，从决定减肥到现在，我已经瘦了10斤，而且状态稳定没有反弹。我正在开始我的新阶段，再瘦10斤。相信这样的计划会让我坚持下去的。
