精英们的清晨日课，一日之计，一本非常美妙的书，通过对各种精英进行访谈，访谈模式固定，主要询问早上起来做什么，怎么做，坚持多长时间，形式非常简单，像一本小工具书，却法人深省，推动人潜在的意志，去做，作者想要引导你的健康方式。
“我醒了，我起来了，我充满能量，我准备去迎接黎明的第一缕曙光”，多么激情奋进的话语，没有强迫你，却从各个方面对晨起进行分析，总共分为十个部分，起床、专注与效率、晨练、冥想、晚间例程、睡眠、父母、自我关爱、不同的环境及适应来分析清晨日课的简短组成。
只有掌握自己早晨，才是掌握我自己，因为你想早起，必须保证充足的睡眠，所以要晚上十点就要睡觉，清空自己，提高睡眠质量，保证七个半小时的最佳睡眠时间。我以前总是被一些励志故事所误导，比如两三点的哈弗图书馆，成功人士每晚只睡四个小时等等，其实，科学表明，如果睡眠时间少，会大大降低自己的意志力以及决策能力，出现效率大大下降的情况。保证睡眠，不仅有助于身体机能的修复，也能够提高对身体的掌控程度。
早晨起来，身体机能慢慢的被唤醒，可以用饮水或者锻炼，来保证自己身体的适应性，但是不能锻炼太多，否则会消耗大量的能量，导致下午精神不集中，慢跑，简单的拉伸，普拉提，瑜伽都是不错的选择，让身体适当的放松，找到开始的感觉，并慢慢注入能量，都是非常美妙的事情。
冥想是最近这些年兴起的一项神秘运动，据说来源于印度，我的朋友圈，一位朋友去印度进行瑜伽禅修，都是在神秘的古寺，静谧的晨光中进行修炼，好生羡慕。其实非常简单，只需要五分钟，感受自己的呼吸，感受身体每一部分的感受，从脚开始，小腿、大腿、臀部、肚子、胸部、胳膊、大脑还有空气在气管中的呼吸流动，直达自己的丹田。这样能够锻炼自己的专注能力，能更好的处理意见事情，做到注意力集中，而且已经取得了非常好的效果。
早餐也是重要的组成部分，主流健康饮食，主要吃高蛋白的事物，比如蛋白棒，鱼类。还有必须要煮一杯咖啡，这就是仪式感，一杯咖啡可是让自己上午的工作都处于清醒状态，并且效率会很高。
早上起来写作写日记非常让人不一样，发散思维完全打开，更容易把思路理清，写出很多故事情节，架构文章，解决故事中存在的问题。并且把一天需要工作的清单都列出来，做好一天的工作规划。把电子邮件及时处理，防止出现工作堆积，这样能够提高效率。
每个人生活中都会遇到各种问题，比如生病，飞行、旅游或者倒时差等等，都会影响你的晨间计划，但是这不要紧，你要尽量去适应，尽力去完成最重要的事情，而非其他杂事，只要分清轻重缓急，一切都会好起来。
早晨是人一天之中多么美妙的时刻，也许，我和您说了这么多优点，每一项都可能会是挑战。我相信你能行，就像相信我一样，慢慢走出自己的舒适区，一条条的去做，适当的给自己小奖励，激发自己的多巴胺，坚持二十一天，就会形成你终身优秀的习惯，遇见更好的自己，给自己不一样的人生。
