2016年2月4日 星期日 天气:晴
站桩练习，把自己想象成一个木头桩子，两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。我第一次做这个动作，和平时经常练习的蹲一分钟马步混淆了。
老师很快过来纠正我的动作，膝盖向外超出脚面容易损伤半月板。这时，我才知以前一直坚持做的运动，原来动作并不规范。
第一次练站桩，虽然只有八分钟，可我在这八分钟内，停顿下来好几次，有时实在累得不行了，干脆弯下腰把手放在膝盖上支撑着，狼狈不堪。
我看到几个比我年纪大的人，他们微闭着双眼气定神闲泰然自若的样子，一定是练过很多次，练习惯了。
尽管老师在耳边不断地鼓励我们“坚持！”“再坚持一会！”可我手臂发酸根本就不听使唤，正在偷懒，把手臂放下来的时候被老师发现了，“再坚持一会儿就可以了！”他不断重复着这句话。
“这样练可不行啊，太丢人现眼了！”在回去的路上，我不断地这么想。
说实话，我参加五体平衡操的锻炼学习，前面的很多项，我都不怕，单独就怕这最后的站桩练习，直到现在老师说，现在开始站桩，我都发怵。既然运动对人的身心健康有很多好处，与其犯愁，不如想办法投入，享受其中。
第二次来，我在练习中融入了我的意志，不就是八分钟吗？我一定尽量争取坚持下来，不偷懒不停顿不把手支在膝盖上休息。
音乐响起来的时候，我微曲着膝盖闭上眼睛，手臂微曲像环抱着一个大球，时不常听到耳边传来欢快的鸟叫声。
我想象着自己置身于空气新鲜的山林中，一束阳光正透过树叶照射下来，古筝的音乐，仿佛是不远处传来潺潺的流水声，伴随着音乐的韵律深呼吸，起起伏伏，慢吸慢呼。注意进行绵长缓慢吸气的时候，不要耸肩膀。
尽管这样转移注意力，不去想八分钟时间太长，什么时候才结束这个问题，可我举着的手臂，又在一遍又一遍无声地抗议“酸疼”，我已经偷瞄过无数次墙上的钟，好几次不到半分钟就看一次。
在这八分钟内，我的膝盖一直微曲着，这个我能坚持下来，但是，我却无法忍受酸疼的手臂，有时甩甩手，甩手也不管用的时候，只能放下手臂几秒，再继续。
站桩练习的时间，老师还在不断地延长，因为我一直在练习过程中偷瞄钟表，记住了每一次开始的时间，所以也清楚每次练习具体结束的时间。八分钟、十分钟、直至十三分钟。
在这十三分钟内，我不仅做到了一直保持着膝盖微曲，手臂也一次没有放下来，感觉脸上出汗比刚开始少，少了那种既想擦汗，举着的胳膊又不能放下的体验，咬牙坚持下来的，可感觉一次比一次好。
听到音乐结尾处鸟儿欢快的叫声，我觉得这比刚开始的鸟叫，好听了无数倍，就像是经过漫长的跋涉，终于发现前面胜利的曙光。
无戒极限挑战训练营写作训练
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