一、 引言
发生在这个世界上的事情，只有通过我们自己对事件的诠释才能影响到我们，所以只要我们能够控制自己对事件的诠释，就能控制自己的世界。 ——《象与骑象人》
作为一个向来都以“要成长”和“爱学习”自称的我，当在分身术训练营的课程上了解了积极主动的含义时，才发现其实在过去的人生中，我大部分时间处于被动消极的状态，除非遇到特别喜欢的男生（笑）或遇到对自己特别特别重要的事情会花心思、想办法找资源，其他的时候都是一切随缘，想改变不知创造条件、想成长不知自我管理，但因为一路走来都还比较顺利，所以也就这么凑合着过了。
直到非常幸运的获得了参加分身术训练营的名额，经过仅仅4天的学习，把我从“应该的暴君”+“赌徒心理”转变为能试着对事情思考出三种有效解决方案、试着去倾听和理解接纳小我、希望通过积极主动成长为自己想要样子的人了。那在这几天里到底发生了什么呢？大家请跟我往下看就知道啦！
二 、学习那些事儿
1、一切的前提：积极主动
当一个人产生了成长的愿望时，他才能采取行动获得成长，而且这个意愿还必须是强烈的，带着“一定要”的色彩，如果只是“有点想”，那么多半只是三分钟热度，然后不了了之。如果你不是封建的宿命论者，那么你就一定要知道，其实我们每个人都是可以通过积极主动对自己定位，然后再安静而持续的努力投入，长成为自己想要的样子。在不断在成长的过程中，你可以通过积极主动获取到你需要的一切资源，你不断的成长不断的收获，你的内在动机也在不断得到满足，与此同时你需要的那些外在的东西也会随之而来——你若盛开，清风自来。
第一天的作业是写书写感受和填表，当时书写感受还比较顺利，还想到了一个以前在学校自己为了上台跳舞积极主动了一把的例子。但还未进行自我觉察的理论武装就被迫填自我觉察表就比较苦逼了，抱着满脑袋的疑惑去填表，填完之后脑海里更多问号了。当时填表举例，我举的是出门之前风衣的腰带找不见了的导致烦躁的事情，自我觉察表上白纸黑字的要求列出三个有效的解决方案，但我觉得别说三个有效的解决方案我连一个满意的都找不到。无奈之下就在小组里发问，小伙伴们就帮我出主意，后来助教支燕@支燕 说要找到问题的本质并向我推荐了老师的PKS问题解决模型，于是我赶紧学习了以后去应用——先明确问题Problem是什么——腰带找不到；在明确问题的本质和关键Key是什么——想要穿的美美的出门；一旦明白了本质，解决方案Solution就可以围绕本质展开，而不会一直死磕在腰带没有了的这件事上，于是很容易就找到三个有效解决方案。在小组讨论中拓展了思路，利用同侪力量解决问题的感觉真好。
第一次作业地址：安利一颗积极主动的药丸，你吃么
2.觉察语言
小我和理性我都是自我的一部分，是可以被我们同时意识到，进而分离的。小我是基于恐惧形成的，然后在不安全感和负面情绪的刺激下长大，放养小我恣意生长的后果就是我们会变得容易情绪失控，这对自己还是对别人都是有害无益的。觉察语言就是通过理性我有意识的注意到带有情绪化特色的小我语言，来帮助我们做到积极主动。
书写感受的时候才发现原来我经常对同事、朋友的话听到一半就要着急概括得出结论的情况就是在“简化思考”，把小时候父母对我的一些不当教育方式产生的影响作为理由而不去改变自己的一些问题是在“推卸责任”….原来我的小我通过语言给我传递了这么多的讯息而我在之前却没有注意到，原来就是它把刺激和回应之间的选择权从理性我手中夺走了…
读了@夜光巴比 童鞋的文章 我们想要的小傲娇：心中有莲，言亦芬芳，文章里提到如果我们心中有莲，但是口头上自谦的贬低自己或者不说出来也是不好的，因为当自己的心中的莲花不强大时，这样做可能会让自己的小我强大。
对于这点我很有体会，每当我在别人面前自谦的贬低自己时，哪怕我内心本来并不是这么想的，但是话说出口的时候，我就感觉到自己的情绪明显低落了，小我不开心变任性了，所以在不伤害别人的情况下，多多益善的去口吐莲花吧。
第二次作业地址：说积极的正经话，分身术训练营之觉察语言
3.觉察情绪
情绪没有对错之分。每一种负面的情绪都有积极的意义，如果能找到负面情绪背后的积极意义，那就能把它转变为财富，帮助我们成长。比如纠结是对价值观不清晰，所以是在提醒你需要明确自己的价值观和人生定位了。对情绪的简单处理流程包括觉察、倾听、理解、调整和行动。当情绪的小我出现时，不要试图去控制它或者压抑它，而是要去倾听它、理解它，要知道它的出现其实也是想要保护我们，想要给我们安全感，只不过用了我们不适应的方式。
书写感受的时候我其实很想跟小我说声对不起，以前的我总是在排斥它忽略它控制它，从来不曾试图去了解它，我以为就是因为它的存在才让我很情绪化，让我感到痛苦，让我不能完成任务。现在才知道，其实它也只是想引起我的注意，去帮我找到问题的症结而已。那天@jojohu 很郁闷，在群里问大家，她同事让她做本不属于她的工作，她不想做，但又担心如果她不做会由她来承担未完成任务的责任，于是感到很烦躁、焦虑。所以在群里求助。其中，@夜光巴比 从团队平衡和个人成长的角度，分析了团队里面为何要拒绝无效的助人之事等等，当事人听了表示茅塞顿开，我听了也很有收获。再次感慨同侪力量！
另外，@jojohu童鞋的课程笔记做的非常详尽认真，里面还包括了老师在上课讲的所有负面情绪的积极意义，在调整对情绪的认知时很有用，大家可以去参考学习一下。文章地址：分身术训练营第2天《觉察你的情绪》学习感受
@安迪来了的文章：让你的情绪说话 中提到如果压抑情绪，身体会替我们表达疼痛，当我们在心理上承认这份情绪的时候，疼痛就会消失。
在《心里的苦，身体知道》一书中提到可以通过身体上的疼痛来挖掘内心那些被忽视被掩埋的情感，学着放下过去，原谅自己或他人，接纳内在的小我，身体上的疼痛就会消失。我认识一位长辈跟他父亲的关系不好，他有胃病一直都无法治好，直到他父亲去世，他的病居然就不治自愈了。如果只有当亲人离世时，我们才能放下，那放下的代价是不是有点太大了？学着原谅自己和他人，也许以曾经我们或者他们的认知，才能和修养在那时已经尽力做到最好了？研究表明解雇者也会因为他的解雇行为而感到痛苦，也许让你耿耿于怀的人也曾经为伤害了你而感到痛苦呢？假如心里装满了痛，内心就无法柔软。选择对事情的态度，就如引言所讲，我们将掌控自己的世界。
第三次作业地址：分身术训练营---换个角度看情绪
4.觉察信念
信念是我们对事物坚定的看法，是无理由的认定。每个人都带着信念的有色眼睛去看世界，所以信念影响我们的感知，影响我们的情绪和语言，最终表现在我们的行为上。我们的信念可能来自家庭，学校教育和社会环境的迁移，来自守株待兔般的行为确认，来自痛苦促使我们产生的思考，一旦信念错了，我们在成长的路上就会举步维艰。找到信念的源头不是为了推卸责任，而是与过去和解，告诉自己我们已经长大了，可以对自己负责了，不再需要这些信念来保护自己，指导自己了，也带着感谢的心情放下这些也许当初是源于爱的信念。限定性的信念：绝对化的要求、以偏概全和糟糕至极以及错误的信念：无能、无助和无价值都是我们要警惕和纠正的不合理信念。我们要深信“白兔爱肥鹅”的正确信念——
Best：自己（他人）已经做到了当下最好的自己
Three：任何事情都有三种以上的有效解决方案
Abundant：每个人的资源都是丰富充沛的
Flexible：做事要灵活，方法不同，结果不同
Effective：有效果比有道理重要
书写感受时我想起了一些发生了很久但是仍然让我记忆犹新的事情，那些事情上深深的打着上面提到的限制性信念和错误信念的烙印，事情发生后对我的负面影响很大，让我困在情绪里很长时间出不来，因为不合理的信念没有变，过去的经历就变成了负担，让我沉重让我疼痛让我逃避。现在我终于认识到这些信念的不合理以及它们对我的伤害和束缚，所以我将毅然抛弃它们，奔向“白兔爱肥鹅”的怀抱。
@Tinyi的文章：决战“霍格伍兹”——消灭“伏地魔”信念，文章中的导图里将限制性信念中的绝对化要求和糟糕至极联系起来了。
细想觉得挺有道理，糟糕至极是认为事情“应该”以一种完美、瞬间的方式被解决，它认定了事情的结果必须以自己的期待为转移，所以也是不接受现实，忽略事物内在规律的一种表现。另外，文章配的PPT插图非常有趣，构思也很新颖——不合理的信念被她拟人成了必须消灭的伏地魔，读起来就像在读小说，很棒。另外，她的其他两篇文章也很好：
第四次作业地址：觉察信念，拯救心灵
三、 为了部落
1、同侪互助
组员结营点评：
奔奔的结营作业：积极主动，是成长AD钙~ | 分身术结营
读了奔奔的文章很感动，他勇敢的讲出自己的成长故事来挖掘和剖析自己，看得到他对自己的高要求和他为此付出的努力。通过文章更了解了他，也解开了前天看他的自我觉察表中跟女朋友之间发生故事的不解，也许我永远没法理解是怎样的经历造就了眼前这样的人，但是我深信每个人都已经做到了当下最好的自己。PS，奔奔的文笔也很不错！
巴比的结营作业：大手牵小手，走路不怕滑
这篇文章看完我感到内心一下柔软了，对小我的排斥和忽视，很容易让我们弄丢心的地图。对自己的高要求和强迫坚强，可能会让我们在一时表现的很好，但是不允许表达脆弱和不原谅自己当下的不够好，则会让我们走向抑郁。感谢巴比这篇文章打动了我，让我想坚定不移的跟小我牵手，一直幸福的走下去。推荐大家看一个TED视频：脆弱的力量，可能看完你会对脆弱有全新的认识。
何增伟的结营作业：分身术结营作业
何老师跟我们日夜颠倒，看了他的文章才知道他是克服了怎样的困难才完成了训练营的学习和作业，原来每个渴望成长的人都很不容易。文章以关键词开篇，从与分身术训练营的渊源谈起，涵盖课程内容和自己的一次分身体验，以作业画上完美的句点，另外文中的导图课程笔记也不错。
包班长的结营作业：一切成长从积极主动出发
文章开篇就是从刻意训练积极主动的能力，使用自我觉察表并养成觉察习惯，构建语言，情绪，信念触发器以及加深六大元规范四个方面对自己的完成度和满意度进行打分，从这个角度来写结营作业真是赤裸裸的目标导向和及时反馈，让人佩服！还有心的优化了自我觉察表，在每一项后面增加了选项，让填表变得更简单。觉察表的内容也填写的很有质量，值得学习。
jojo的结营作业：更好的我在路上-jojo写在分身术结营
jojo的文章我看到了详细到像同声传译般的课程笔记、整齐悦目的排版和加入分身术训练营的渊源，这些让我觉得她是一个细致而又有主见的人。文章还让我回顾了这几天的训练营课程和生活，我还记得清晨5点起床写的作业和凌晨还在听的课。虽然我们都是普通人，但是我们正在努力成长为平凡而不平庸的人。没有什么比有伙伴一起成长更幸福了。一起加油吧。
组内讨论感受：
我们经常在群里进行讨论和学习，当把问题抛出去时，你会收到来自他人视角的解答，他人提供的解决问题的资源，拓宽了自己的思路，也验证了每个人的资源都是富足的，只要你开口去要。当别人把问题抛来时，自己也会马上开动脑筋思考起来，希望能帮到别人，同样也很有收获。组内讨论有温度有深度有力量，是一种共同学习，一起进步的很好的形式。
2、榜样力量
从往期优秀学员结营作业里选读一些文章，发现大家的内容都非常详实，有自己的思考且都是以高标准高要求来完成。我想，大概大家都以设定的标准决定人生的高度，做一件事的态度就是做所有事的态度为信念的。
看到@ aliss爱美丽的结营文章：《你所不知道的积极主动，你所不知道的幸福进化俱乐部》。她对小伙伴的积极主动自我觉察表中的填写存在的问题进行了分析，并给到他人一些建设性的建议。
我感受到了aliss爱美丽的利他主义和同侪力量，如果她没有助人的精神，也就不可能留意到更别提主动去分析同伴表格的填写问题，并给出有理有据建议了，我敬佩她的分析能力和助人精神，也希望自己能够提高思考能力、尽一己之力去帮助他人。
看到@王木木童鞋的结营文章《我们心中的怕和爱》里讲到自己一年时间的成长历程，每一次的成长背后都对应着迷茫，疲惫，死磕和难过，也同时对应着成长的开心，收获和成果。
一开始我们有成长的意识想要去很多事，但是我们不具备能力，我们就要从简单的开始做，慢慢提升能力，在这过程中由于意识和能力的不对等带来的焦虑和痛苦必须要忍受，调整对情绪的认知，找到情绪背后积极的意义，持续做下去，时间会给你想要的。
看到@石雨鑫老师的结营文章：《分身术直击成长真相》中讲到对自己的各种不满意和焦虑，同时还有情绪背后的不够好的信念，以及最后对自己的释怀和接纳。
原来每个人都会有不合理的信念、各种负面的情绪，即使能力场强如石老师。如果不去刻意破除不合理的信念，调整情绪的认知，不接纳自己，最终都会因为过于内耗而无法快速成长。所以倾听小我，理解小我，接纳小我，是要做一辈子的事。
四、 大冒险和真心话
1、刻意训练的感受
语言
经过对觉察语言的刻意训练，我发现了我的小我有“简化思考”的偏好。“就是”“反正”这样的字眼常常出现在我的口中，表现为不耐心，不想听下去，急于得到结论或者把自己的观点强加给别人。不禁冒了冷汗，我原以为只是自己的急性子的所致，哪知道是小我正在自我膨胀的信号，以后真得多加注意。
情绪
经过对觉察情绪的刻意训练，我发现以前我对负面情绪的处理是要么压抑要么释放，都是无益而又危险的，不仅不能成为汲取经验的财富，反而成为潜意识里埋着的地雷或者已经炸了的雷，需要强迫自己找到负面情绪背后的积极意义，但是毕竟知道到做到是有本质差别的，所以还要继续忍受一段痛苦的有意识无能力的焦虑阶段。
信念
经过对信念的刻意训练，我发现限制性观念和错误观念里都有我熟悉并坚信的信念。强制自己替换掉这些信念，总有一种很别扭不舒服的感觉，同时潜意识还有些怀疑的态度，可见旧信念之根深蒂固。但是当我把正确的信念默念或大声念出来的时候，我感受到了一股积极的力量，产生一种只要我想，我就能完成我的任何梦想的幸福感觉。所以前途如此光明的，尽管道路曲折，也还是要走下去滴。
对积极主动的理解
积极主动是一种对自己的成长负全部责任的态度和行为。不把责任推卸给别人，过去和环境，而是去想我还能怎样才能做的更好; 努力从过去和现在的经历中获得的经验以更好的应对未来;跟积极成长的人接触，远离“装睡的人”; 以“一定要”的心态去做事，以目标为导向，尽全力去做，同时也要大胆主动的向别人求助以获得资源; 主动找到自己的人生定位，然后活成自己想要的样子。积极主动绝对不是一个舒服的状态，也不是一个轻松的行为，因为不舒服才意味着成长，因为辛苦才代表着进步。
2、如果您可以一直“积极主动”，您的未来会如何？
当面对问题的心态不再是消极逃避，而是积极主动时，还要什么能拦住我奔向梦想的步伐呢？
3、请用不少于100字来评价分身术训练营，您会说些什么？
分身术训练营作为一个免费的训练营能够达到如此高的水准真是意想不到。课程内容的安排从觉察语言到觉察信念逐步由浅入深，随着课程的深入，前面的疑惑也在后面一点点被揭开。永澄老师在课程期间有每日的固定答疑时间，针对大家的疑问进行集中解答，非常专业精准有耐心。
同时课程也让我体会到同侪力量的魔力。小组的成员都非常努力优秀，当我想敷衍了事时想想小伙伴们还在努力，我就会打起精神继续奋斗。助教@支燕特别贴心负责，每次我们的文章一提交总能收到她长长的评语，她称赞每一个人文章中的优点，鼓励大家，其实每次交了作业我们都很期待她的评语。平时，大家有课程或者工作上的疑问就会放在群里一起讨论，互相支持，一起逗逼，形成了一个情感连接的小圈子，共同努力一起成长。这短短几天的学习，让我收获了很多东西，感谢分身术训练营，感谢小群成员 @夜光巴比，@支燕 @jojohu @奔奔 @老包姑娘 @何曾伟。
4、如果要将分身术训练营推荐给自己的伙伴，您会对他们说什么？
一个非常值得参加的训练营，走过路过千万不要错过。你可能会在短短几天内被虐翻，但是会收获一个升级后的自己。渴望成长的你，一定不要错过它。
五、训练成果展示
1、课程思维导图
2、文章链接集合
第一次作业地址：安利一颗积极主动的药丸，你吃么
第二次作业地址：说积极的正经话，分身术训练营之觉察语言
第三次作业地址：分身术训练营---换个角度看情绪
第四次作业地址：觉察信念，拯救心灵
读元规范的感受：成长路上的这3个套路，你学会了吗
3、课程答疑精选汇总
文章地址：分身术课程答疑汇总
4、积极主动自我觉察表
六、写在最后的话
成功的路上并不拥挤，因为坚持的人很少。
分身术训练营的结束，只是成长之路上的一个结点，而不是终点，这条路还很漫长。橙子学院9月的习惯养成训练营我是优秀学员，于是我觉得自己挺积极主动的，没想到来到分身术训练营，发现了一群比我优秀很多的伙伴们，大家的行为和意识，对我而言简直像打开了新世界的大门，唯有继续努力，向优秀的人看齐。最后以这句话作为文章的结尾，送给大家也勉励自己。
“分身术训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
