多莉阅读笔记第198 / 365天

今日阅读《可塑的我》——自我发展心理学的35堂必修课。

作者：陈婕君

第四章：重塑生活

4.3体力管理：如何管理体力，平衡工作与生活。

一、睡眠

1.睡眠对现代生活的重大影响体现在两方面。

一方面是健忘。因为人在非睡眠状态下只能形成一些短期记忆，短期记忆变成长期记忆所需要的长期记忆蛋白的合成只能发生在深度睡眠时。

另一方面，在深度睡眠状态下，大脑会清理很多生理代谢的废物。大脑如果不能及时清理这些废物，就会大大增加阿尔兹海默症的发病风险。

2.其他影响

当睡眠不好时，人的体能、精神状态，还大脑功能、运算能力、判断能力都会受到很大影响。

睡眠还作用于情绪的产生。睡眠不好时，个人的情绪也会很差。

最新研究成果显示，一个人的睡眠时间长短不很重要，重要的是能达到深度睡眠及深度睡眠的时长。一个人的睡眠周期通常是90分钟左右。在这90分钟里，人们会经历一个从清醒状态到浅层睡眠，到眼动睡眠，到深度睡眠，再清醒的过程。人在一个晚上可能会经历3～4个这样的睡眠周期。

在睡眠这个问题上，其实最重要的是顺其自然。如果你某天感觉自己的精神不太好，不必焦虑，尝试调整当天的生活即可。大家可以尝试正念冥想、身体扫描等一些睡前练习来帮助自己入睡。

二、体能活动

在需要休息、恢复精力的时候，对于脑力劳动者来说，最好的休息反而是在睡眠充足的前提下，再进行一些肢体性的活动。因为进行体力活动时，激活的是其他部分的脑区，这样大脑就得到了更好的休息。

在一开始可以尽量参加一些集体活动，因为大家都在做同一件事情时，会帮助你减小心理阻力。有人帮助你、督促你，你就能更好更快地迈出第一步。等你迈出第一步，你的身体开始有一点点的改善后，你就更容易坚持下去。

心理咨询师建议通过做一些对抗性的活动调整自己的精神状态。他们会发现在对抗性的活动中，比如网球、篮球、击剑、散打等，运动和叫喊给他们提供了很好的机会宣泄自己内心的情绪。当内心的情绪宣泄出来时，心理压力就会减轻，他们会发现自己的体力其实比自己想象得好。

体力管理是一个很重要的过程。在这一过程中，要做到的是，尽量找到各种各样的方式进行活动，以便灵活地使用不同的脑区和不同的调节方式。

三、进食。

食物是体力的源泉，饮食不足，体力自然得不到保证；过度进食又会增加身体的负担，所以进食也是体力管理中很重要的一部分。

一般来说，暴食可能是一种补偿机制，而厌食是一种拒绝外界、断绝接触的表现。消化系统的器官是表面器官，也就是直接接触外界的器官，其情况实际上反映了个人跟外界的关系。

压力型进食或压力型厌食都是身体智慧的体现。真正的解决办法并不是治愈消化系统，而是调节整体的生活状态。进食方式其实跟生活状态是有很大关系的。

4.4财富管理：拥有财富必备的5个心理守则。

钱有5种形态：

第一种形态：收入。

对大多数人来说，直接收入是最重要的财富来源，是一个人的生存基础，也反映着一个人怎样看待时间和精力的价值。

个人的收入其实很多时候反映的是他认为自己的付出和工作本身是否有价值，以及他是否觉得自己有价值。

第二种形态，存款。存款和收入是完全不一样的形态。存款实际上是生活中的缓冲，存款有很大的心理意义，可以在心理上给你提供安全感。

第三种形态，债务。

债务有优良之分，但是不管是哪一种债务，都会带来很大的心理消耗。

在做债务决策时，不管是哪一种债务，都要首先考虑清楚你是否有能力承担这个债务，以及如何平衡这个债务可能带来的心理影响和消耗。

第四种形态，收入及财富目标。

财富目标或财务目标不仅仅和收入相关，还关联着不同的情绪。和单纯谈及收入时的情绪不一样，收入的增长及财富目标会直接激发起恐惧、限制性思维等一系列感受。

第五种形态，有害的收入。

有害的收入指的是一些会使人失去自我，或者使人愤怒、无力、痛苦、内疚的收入。

如果获得财富的方式让你感到痛苦，那么这笔财富基本上也可以算为有害收入，比如需要出卖自尊，或者需要过度加班，或者需要依赖不良关系。有害收入虽然短期内能够减小经济压力，但是长远来看，是以心理健康和生活质量为代价的。

我学到：

1.睡眠问题。

我们更需要关注的是睡眠的质量——深度睡眠。深度睡眠才可以形成我们的长期记忆，帮助我们清理生理垃圾。

2.体能问题。

将脑力劳动与体力锻炼相结合，让大脑的不同区域都得到休息和锻炼。

对抗性运动可以帮助我们宣泄情绪，缓解压力。

3.有害收入。

警惕不良收入对心理造成的影响。避免财务依赖。

我想到：

1.全职妈妈如何来衡量自身价值？

全职妈妈因为没有收入来源，所以很难用直接的价值衡量她的付出和她个人的价值。

小川叔曾说过，在他没有收入的时候，他会将自己做的家务活计算出对应的收入计入在自己的收支账本中，以提升自己的价值感。

按照这个思路。全职妈妈也可以将自己在家中的劳动转换为收入。来衡量自己的付出，确认自己的价值感。

2.全职妈妈如何避免财务依赖。

1）有自己的积蓄。

2）躺着也能有收入的能力