第一周工具力复盘
第一课 培养专注力
方法：M+A+T
1.第一节课主题是培养专注力，那么专注力养成的三个步骤是哪三个呢？
1.走出困境
2.做想做的事
3.把事做好
2.方法：M+A+T（为什么要专注+怎么专注+保持专注）
3.课程总内容
总内容
自尊：社会动机
3.动机
A.情绪动机（正向[追求成长]+负向[避免失败]）
负向的表现:不敢参加比赛；随大流
三段式清理法
三段式清理法
叫停情绪:不要带着痛苦的情绪做事情
梳理现状:最少做完一件事情，做脑中第一件想到的事情，挑相对紧急的事做
达到成就：完成一件事有成就感
B.社会动机
意识:知道自己有动机
判断:什么社会动机，哪一种动力更好，动机是否可以得到优化，从而使我获得来自社会的正向反馈。
成长:使动机往正向的走
课外作业:上课是否应该举手？
意识：上课举手是为了提高平时分
判断：优化是为了使自己对知识有更深的理解和学习。
成长：上课多点举手
总结:
动机总结
4.能力
A.时间
时间
确幸:休闲时间
日常:去超市，通水管等
B.资源
资源
稀缺性:赚钱能力
财力:今天工作有没有提高赚钱能力，明天应该提高那部分工作的投入，减少那部分工作投入。
什么工作是做了没有成长的，决定第二天怎么提高，和优化工作流程（用碎片化时间学习）。
体力:运动，冥想
智力:看书，看新闻，提高逻辑能力
影响力:朋友圈整理，影响别人
C.惯性
坚持每日进行资源复盘
复盘工作和学习
总结：
5.小灯泡
小灯泡
助推:帮助提醒的人（父母）
刺激:将目标贴在最显眼的地方
总结：
复盘:1.第一节课主题是培养专注力，那么专注力养成的三个步骤是哪三个呢？
1.走出困境
2.做想做的事
3.把事做好
2.构成行为的三个要素MAT，那么这三个字母分别代表什么呢？
M动机（motivation）
A能力（ability）
T小灯泡（trigger扳机的意思，起到提醒和推动能力）
3.每日行动计划包括了三个部分，是哪三个部分呢？
工作，小确幸，日常
4.每日复盘有四个方面，那么是哪四个呢？
1.财力 （用稀缺性赚钱）-10分钟
2.体力-20分钟 ：运动 冥想
3.智力-10分钟
4.影响力-20分钟培养
第一节课自我总结：
听完第一结课后立刻感受到三段式清理发的威力，因为本人已经大二了，学习压力也比较大，有很多想要提高自己的地方， 但是一直觉得时间太少了，不可能同时完成太多的事情，最后导致了什么都不想做，因为觉得怎么都做不完，每天都带着负面的情绪学习。学完三段式清理发后，我先叫停了自己的负面情绪，然后什么东西都先不想，只想着先完成脑中想到的第一件事。按照这种方法2，3 天后发现以前拖着的很多事情都完成了。
同时连续了一个星期对财力，智力的复盘了（每天都看超过半个小时的书），每天都跑步（一天最少800米），冥想（30分钟）。
经过一个星期的总结, 得出属于我自己的工作时间是八小时，确幸时间4小时，日常3小时。
大总结:
图片发自简书App
第二课 疗愈力
R:realize A:accept I: i will N:now
R:realize A:accept I: i will N:now
R 找到疗愈的对象
我们的情绪是可以再不同角度解读的，学会换位思考。
立场和情绪之间的关系
我们的情绪很大程度上是可以被改写的
A悦纳
两种思维模式（僵固性+发展型）
僵固性思维:因果关系，认为事物是持续不变的。
因为今天不努力，所以明天不会好。
今天不好，明天也不好
发展性思维:虽然今天如此，但是明天会更好。
图片发自简书App
僵固性思维:追求确定感，一定要是那样才行。我上这个课一定要达到什么目标。
确定感让人止步不前
发展型思维:是对自信心的追求，我会从什么方向去提升。不是要做得够好，而是要有进步。
I (i will)：三个游戏
1.建立爱的根据地（快乐银行+好人账户）
快乐银行:记录自己快乐事情，在丧的时候取一些自己的快乐。
好人账户：主动创造，主动做善事，攒人品，养成每天都往好人账户记一笔的习惯。
2.人生故事集（人生主线+人生副本）
人生主线:一个模块叫做三年后（三年后的我是怎么样的），一个叫做三十年后（三十年后我的自传），一个叫做三百年后（墓志铭）。
人生副本:建议大家都要有，去拥有一个没什么用的爱好，好好栽种他，比如练字，茶道...
主线总是会有高低，在低潮时，展开副本，就做副本中的事，会让你处于比较正向的情绪带中。
关键是生活中要有主线和副本的意识。
3.生活游乐场（密室逃脱+即兴表演）
生活游乐场
密室逃脱：当你遇到瓶颈，先写出感到不舒服的原因，就像密室里面找线索，然后你去观察，并不是所有的线索都有用，找出五条，这可能是你的最大卡点。
重新写一遍，再划掉两条，剩下三条，再从这三条里面挑一条，这一条就是锁（遇到困难最大的问题），找到解决这个问题的方法。
即兴表演:不停对生活say yes，然后想事情背后带来的好处。
N:冥想“雨后”
公式
爱的根据地:让大家好好保存获得的幸福。
人生故事集:帮助我们提升生活的意义，更高维度更大的视野。
生活游乐场:是让生活变得快乐的秘方。
大总结：
总结
