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推荐书籍加州大学的幸福学教授克里斯汀·卡特 《好好工作，好好生活》
1.觉察情绪
要学会察觉在困难时刻的情绪，并且承认这种情绪的存在。
①描述情绪:感受情绪的部位，坚持与这种感受共处一会儿，直到你将它识别出来为止。
②找到规律:最深的痛苦也像海浪一样，有波峰、有波谷，并且在二者之间还有一定的持续时间。并给予处理。
2.从念头中解脱
利用自我同情，是指用关切与支持的态度对待自己，它不仅能减少我们的焦虑和抑郁，还能增加正念的力量，为我们的心灵带来平静。
3.主动担责，改正错误。
①认识到自己在逆境中所扮演的角色，通过分析角色的责任掌握逆转方向、改正方法和主动权，而不是以受害者的心态看问题。
②及时制订计划，尽量详细地把接下来要采取的扭转局势的行动一一列出。
③自我反省
④通过尝试、失败、汲取教训、再尝试这个过程。
生活本就艰难，希望大家都能“好好工作，好好生活”。
作者总结三步：觉察情绪规律可以让你摆脱混沌，思路清晰；找到情绪源头可以帮你从念头中解脱；主动担责，改正错误可以助你迭代教训，持续成长，被自信光环围绕。
