武当明目功,少林七十二绝技之眼功参考

笔者其实有点看不下去...网上摘来的。

练习不练习是另一回事,从侧面说明既然有此锻炼方法,眼睛是可以通过后期锻炼增强的,近视也理应能够通过后天锻炼得到恢复。


一、武当明目

武当以其高超的内家功闻名于世,其护目功夫也独步一格,这套护目功是武当名家陆国柱先生传出来的,武当道人寿至古稀,仍耳聪目明,皆此套功法之效也!

武当明目功练习法

1、守意明目

    自然站立,两腿与肩同宽平行,自然呼吸,仰首望天约一分钟,再低头望地一分钟。然后合目静坐。坐在凳子上,双手自然放在膝盖上,手指放松,手心劳宫穴对准髌骨之上。微微合目,舌顶上腭,意首上丹田(印堂穴)。闭目养神,使眼睛清凉,视力倍增,意守2分钟后开目,双目微张,引光入目,可滋补眼珠。

2、视物明目

自然站立,舌顶上腭通任督,意守天目。然后找一远处物体,,瞪大眼睛远视半分钟,再找一近的目标,近视半分钟。如此交替进行,以恢复眼睛调节远近的功能。

3、引气烫目

自然站立,舌顶上腭通任督,双手成抱球状于面前,手心对准脸部,做双手心慢慢接近眼睛后又慢慢拉远的动作,在接近的过程中,意念手心发出一股外气,灌进眼睛里面。拉开的过程中,不用意念。如此反复12次,会觉得手心与眼球都产生热涨的感觉,此乃外气进入眼球通达气血的效果。贯完12次后,将双手快速擦热,用手心覆盖在眼睛上,让余热烫目,然后搓一搓脸。

4、松紧吐纳

自然站立,两腿与肩同宽平行,舌顶上腭通任督,意念双眼。开始合目静坐,自然呼吸,鼻吸口呼,吸气时收紧双眼球,呼气时放松,反复36次。


5、点穴吐纳


5.1.

按攒竹:以手指取穴,手法由轻到重,按时吸气,松手时呼气,共36次,然后轻柔36次。

5.2.

按精明:方法同上。

5.3.

按丝竹空:方法同上。

5.4.

按天应:方法同上。

5.5.

按承泣:方法同上。

5.6.

按四白:方法同上。

5.7.

旋转定穿眼:合目凝神,眼球左右转动14次,定神片刻,双眼忽然张开,注视前面一点约30秒钟。

5.8.

按太阳穴:方法同上。

5.9.

浴面:将双手搓热,干洗脸36次。收功:合目,以左右手按住太阳穴,定位不动,以左右手指轻揉左右眼皮共16次。然后张目起立。

武当明目功练功要求:

1、思想集中,无杂念,合目。

2、早晚练一次,如当日眼睛过于疲劳,可适当增加次数。

3、练功后穴位以达到微热及微酸麻感为宜。

二、夜视功练习法

此功专门锻炼眼肌与视神经,以改造和提高视力,保护眼睛的一种保健修炼功法,是武术内功的必修功法。

夜视功练功要领

取站位或坐位均可。

1. 站位时,两脚开立平行向前,与肩同宽,足趾轻抓地,膝微曲、松胯、收肛、收肾、收腹、含胸拨背,沉肩虚腋,头颈虚顶。两手合于丹田(在脐下一寸半气海穴)。男左手在内,右手在外;女的左手在外,右手在内。并且注意要使百会穴、丹田穴、会阴穴要在一条直线上。还必须注意含胸拨背与松跨。含胸者即胸略内含,使气深于丹田;拨背者即气贴于背也。能含胸则自能拨背。具体做法是肋骨内含,脊骨平背,自然含胸拨背,气略下沉。松胯,即深吸一口气,略向后坐、后把气缓缓吐出、胯也随之放松。

2.

坐位凳的高度要适当。身体端正、屈膝成九十度,两大腿平行、双足平踏地、两手置膝上。其它要求同站势。无论是站位或坐位、都必须微闭唇扣齿,舌抵上龈。其目的在于沟通阴阳任督两脉。练功时,气血运行时由快到慢,均匀无息。

夜视功练功方法

有运经功、运视功、运点功,运按功四步练法。现分别阐述:

1. 运经功:指循足厥阴肝经运气去病法,功势与要领同前。闭目、松体、意念循肝经起于大敦穴,(足拇指外侧处)沿小腿、大腿内侧入腹部上至章门穴、期门穴,再咽喉部上穿入水沟穴,至眼部承泣穴。睁开眼视前方数米外固定目标,意想除去眼内浊气。重复练习九次。

2.

运视功:指沿眼周围运视法。功势要领同前,闭目、松体,意念集中,先闭目内视双眼上下,左右,正视,然后从左至右、后从右至左旋轻练习。重复练习九次。

3.

运点功:指运气时选某一点的练法。功势与要领同前。闭目、松体、意念集中,先远望数米内的某一固定点。(如树木或花草)眼目虎视即瞪视,然后闭目内视。双眼一睁一合。如此重复九次。

4.

运按功:即运气于手指以意点按眼部经穴法。功势与要领同前,闭目、松体、意念集中,意领气于两手剑指(食指或中指)进行点按。运按的路线有三条:甲:先从百会,然后气沿督脉,经神庭注入印堂穴(即百会→神庭→印堂)。乙:再沿双眼周围循穴进行。即从印堂→攒竹→鱼腰(沿眉)→丝竹空,眼角→球后→承泣→健明→崐终于睛明,运按一周。即先从左眼眉弓至右眼眉弓,反自右眼眶下,顺逆方向各七圈。丙:再从百会→印堂→分循两眉左右绕眼睛周围,经睛明下至鼻旁两迎香穴会于人中,顺前胸下至丹田重复练习。

夜视功收功

古人云:练功不收功、收获白白扔。练功因此必须收功,练功出现的口中津液被古人尊为“圣水”,“神水”,必须分三口以意作用咽入下丹田。双手缓缓向前提起至肩平、屈肘,指尖相对,手心朝下,轻轻下按经膻中、下丹田而自然放于体侧,或合掌以右手压左手(女性相反)贴于腹部丹田处,闭目休息片刻即可收功。

夜视功调心与调息

通过调心入静、自然呼吸闭目平气,展眉舒胸,睁眼时吸气,闭眼时呼气。意念与呼吸协调配合进行练习。

练功效果

本功法简单易掌握、收效甚速。月余即有明显效果。上述功法每次做15-20分钟,每日做1-2次。

1. 良好反应:甲:医疗效果,能够改善眼功能,调节脑神经、纠正和提高青少年眼睛视力,对于老年视力衰弱、近视、远视、散光、弱视等也具有独特的功效。并有健脑、强身作用。此外,对于头痛、神经衰弱、失眠、肝病等也都有一定的效疗。乙:增视效果;有气感反应,练功时有热或轻松感觉,或开始时有流泪等不同感觉,都属于练功后的正常现象。随着功夫的进展,眼中会闪现出红、蓝、绿、紫、白等各种光色,其形状如点或环。这些都是练功中难得的好现象,可顺其自然。此后您的视力虽还不及神话中的“火眼金睛”,但你的眼力已大增。武术中的基本功“眼观六路”及武林中的夜间交战之眼本领都是练好眼功得来的。

2.

不良反应:练功一至三周。如出现眼花或流泪不适感觉时,应适当减少练功次数,纠正练功时用力过争。呼吸稍缓此再继续练习。

三、少林眼功

少林七十二绝技当中的眼功“罗汉功”,供朋友们参考。

罗汉功

歌诀曰:双目练成亮如灯,胜似白昼日月明。目光视察如闪电,比武定能占上风。

罗汉功练法

1. 每日醒来不可开目,用两大拇指背面相对互相摩擦。

2. 两拇指互相擦热后,揩目14次,仍紧闭,反手使两拇指反背骨节揉眼睛,(由左向左上,向正上再向右下,向右上,向右再向右下,由右下向正下,向左下向左)轮转七周,此为少林童子功中开合轮睛功夫。

3. 两拇指背面揉眼后,二目仍紧合闭。

4. 二目紧闭多时以后,忽然睁开睁大,再用两手拇指背紧按两眉梢(攒竹穴)小穴72次,又用两手磨两颧上,及旋转耳根(耳根穴)30次。又以手搓额,从两眉中间开始,收入头上至脑后发际72次,口中咽津液无数,此为醒后之功夫,又名佛顶摸珠。

5. 在暗室中,将大蜡烛燃着,外罩一层用淡绿纸糊成的风罩,练习者距离其一至二丈远近,取立势或盘膝跌坐势,也可坐凳上,静心息虑,聚精会神的向灯逼视。视一炊时间,闭目使眼珠按前法轮转36次,接着再反向(即由右向左),轮转36次,然后再睁眼逼视灯烛,一炊时以后,即闭目练开合轮睛,仍左右行之。照此每夜行一个时辰(即两小时)。3个月之后将风灯纸色加深少许,位置移至一丈二尺至一丈五尺远,灯光微暗,仍如前法练习3个月。

6. 慢慢练习,至1年后灯烛,灯头可更小些,外边可加深灯纸,帖厚一些,距离可由一丈增至十丈远,如此继续练习。

7.灯烛缩小至豆粒大,外边加深蓝色纸,灯色黑暗,距离增至十五丈至二十丈,时间可由一个时辰增加至两个半时辰,至此时如法练习不断,功夫将骤长,这一步便可在黑暗之中视物,能在十丈以内辩人面目,罗汉功法就算大功告成。注意练习时最好每日饭前食白煮羊肝少许,以资内壮。

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