大家好，我是和你一起成长的婉婉，我来自ReadingGo船队。

今天我给大家分享的是《哪有没时间这回事》这本书。从这本书中，我提炼出了对我自己比较重要的3个方面，如何合理规划时间，如何提高时间利用率，以及如何克服3分钟热度。下面，我将我自己的所得所想分享给大家，希望能够有所帮助。

首先，如何合理规划时间呢？

在《哪有时间这回事》这本书中，作者提出了不同于以往的时间规划方法——时间段整理法。时间段整理法就是依据你自己的时间、地点、物件、场景和状态将一天的时间分为不同的时间段。比如：我早上早起后有2个小时自由时间，效率特别高，那我就会利用这段时间读书、输出等；有的宝妈在划分时间段时，可以在下午容易犯困或注意力不集中的时间内留出2个小时的时长作为亲子时间。这样的划分能够促进我们在正确的时间做正确的事情。

划分好时间段后，就可以做时间段内的动作清单了。比如，在早晨的清醒时断，从起床到输出分享都会有清晰的执行动作，这就更有利于我们实现计划。特别要注意的一点，在安排时间段动作清单时，切记要八分饱，就是不要把时间安排的太满，要给自己一个休息的间隙。

接下来，如何提高时间的利用率呢？

这本书提到的一个重要的工具，就是“列清单”。清单可以分为上面提到的动作清单，还有随手记下来的碎片清单，从碎片清单中筛选出每天的任务清单。

随手记的碎片清单有一个非常大的好处，就是帮助我们的大脑释压。当我们大脑中出现一件极其微小的事情等待去做时，即使这件事情不紧急，它也会占据大脑的潜意识，时不时地跳出来提醒我们。而随手记下来，就是帮助大脑将这项任务从潜意识中提取出来，减轻潜意识的压力。

从随手记的碎片清单中筛选每日任务时，有一个原则，问一问自己72小时内会不会去解决这件事，如果不会就把这件事情删去。这就能帮我们有效的管理任务，筛选重要紧急的事情。

有了每日任务清单后，就要预估并安排时间来一一击碎。我们往常做计划时所规划的时间，大多是不合理的，要么多要么少。科学预估任务的时间是要将任务拆解，预估每一个步骤的时间，然后整合并留出20%的空余时间做调整。这样做出来的计划可行性更高，也更容易实现。

时间段内的动作清单，结合随手记的碎片清淡以及每日任务列表，就能轻松实现用20％的时间完成80％的任务喽。

如何克服3分钟热度？

合理的计划帮助我们合理利用时间，那么好的方法如何坚持下去，并养成好的习惯呢？在平时的生活和工作中，3分钟热度的事情屡屡发生，我自己就是一个现实的例子。

我很喜欢画画。先后学习了水彩插画和板绘插画，无独有偶，每一次学习结束后我都无法坚持每日练习。仔细思考两次学习插画的过程，我发现自己对于练习插画这个习惯本身认识的不够。

首先，若想将一件事养成每日必做的习惯，那必须有内在或外在的驱动力。比如六哥的洋葱阅读课100天航海计划鼓励我们每日打卡并设有对应积分，那么积分闯关就是一种外在的驱动；我学习插画只是因为兴趣爱好，在短期内没有奖励，对工作和生活也没有显著的影响和改变，那么就缺乏外在驱动，同时由于内心的兴趣并不那么强烈，所以内外驱动力也很弱，也就从根本上导致了习惯养成的困难。

这种情况其实并不难克服，没有天然的驱动力，我们可以给自己创造驱动力。给自己设定一个具体可操作的行为进行每日打卡，阶段性的进展给自己设定一个奖励，这些就是外在的驱动力。想象一下养成习惯后的美好生活，给自己设一个愿景做为自己的内外驱动力。

对于习惯养成的第2点认识是，聚焦于习惯培养的过程，而不是结果。过于关注结果就会因为没有达到预期而气馁，而关注过程就会允许习惯养成的过程有偏差，并察觉到习惯给自己带来的细微变化，通过这些细微的变化，更能意识到习惯对自己的意义。

最后，习惯的养成会经历探索期、固化期和稳定期。在探索期，我们知道自己要养成习惯，并在寻找习惯养成的方法；固化期时，习惯养成的套路已然掌握，需要通过不同的措施来加固习惯；到了稳定期，习惯已成为生活的一部分，不用费力就可保持。了解习惯养成的不同阶段，才能有助于我们在不同阶段设定与之对应的有效反馈，避免期望过高而气馁的情况，也能够促进习惯养成的良好回路。

好了，我的分享就到这里，不知道我的分享有没有引起你对这本书的兴趣。如果有，欢迎交流～

如果我的分享对你有所启发，那么不要怀疑，只管去做，有效管理时间，并养成良好的习惯，你也可以。

下次，我将分享《只管去做》这本书。谢谢大家，我是和你一起成长的婉婉。感谢大家的聆听，我们下次见～