小郝是我们单位公认的小蜜蜂，老好人。一般大家有什么事儿都愿意找她，像是换个班了，帮忙打印个文件了，大家第一个想到的就是小郝。小郝确实人如其名，别人的求助她从来不会拒绝。因为她会担心如果自己拒绝了，别人的事儿就办不了了！

除了好说话，小郝还是我们单位的活雷锋，基本上很多属于她的荣誉，她从来不去主动要求，结果导致很多明明她够格的事情，偏偏最终没有选择她。虽然大家背后都叫她“好小姐”，可是这位好小姐却并不开心，经常一脸疲惫，有些时候还会对丈夫和孩子无辜发火。

小郝对自己的状态很苦恼，来找我寻个方法。其实生活中有很多这种老好人，把自己累的半死，照顾好了工作，同事，却伤害了自己和家人，我们要如何避免这种情况呢？

我们先来看一看当我们不懂得拒绝别人的要求，又不敢提出要求之后，会对自己带来哪些伤害和麻烦！

1、我们会承担巨大压力，付出很多，收获很少。

我曾经有位来访者是个好好先生，他经常是有求必应，他时常会想这件事情如果我不帮忙，对方可怎么办啊？结果自己付出很多，可是他当需要帮助的时候却找不到人，因为大家已经习惯性的让他去做这个，做那个，却却没有考虑他也需要大家的帮助。可是他又属于那种说不出来的人，结果越来越压抑，甚至发展到不想继续在当时的集体待下去了。

2、应得的利益被别人拿走，失去自我展示的价值。

如果只是寻求帮助找不到，他可能还不会太痛苦，因为在他的观念里，别人没有义务帮他。可是在争取自己利益的时候就哑火了，这样很容易让本应得到的机会错失过去，他成了单位上工作最多，资历最老的垫底人员，因为升迁的机会都被那些敢于更领导要求的人要走了！

3、大把的时间和精力溜走。

关键是本应该说出来的要求，或者拒绝别人的话，没有说出来，很多时候我们不能马上从这件事情中出来，我们会很容易继续想东想西，既不马上去做要做的事情，也不争取自己利益，而是让自己陷入了一种迷茫的状态，结果导致自己对眼前的学习感觉到没兴趣，没激情，甚至产生一种游离状态。

小郝是这样，我的来访者也是如此，他们每天花在胡思乱想上的世间比真正帮助别人的时间还要多。

那我们怎样才能做一个敢于拒绝别人，并且大胆要求的人呢？

1、明确我们有说“No”的权利。

想拒绝别人，首先我们需要明确，我们有说“No”的权利。别人求助我们，我们可以帮助对方，也可以拒绝对方，这没有什么不好意思的，一切以自己的能力和心情来看。但是我们最先需要的就是知道我是可以说“No”的，我是能拒绝的。

我们的拒绝并不一定会影响我们的友谊关系，因为真正的朋友不会因为我们拒绝帮助他而不喜欢我们，而不喜欢我们的人也不会因为我们帮助了他就改变自己的立场。他们反而会因为我们过度的帮助，产生依赖心意，导致什么事儿都找我们帮忙，结果浪费我们大量时间。所以记住了，任何事情我们都可以说“No”。

2、先关爱自己，再去考虑助人。

长期违逆自身意志去做违心的事情，这种压力不断积累会伤害自己的身体和心理健康，进而产生情绪效应，传染给自己身边的人。往往我们不敢对同事，领导说不，回到家却开始对家人、孩子发脾气。这种情绪如果无法释放就会逐渐改变自己的人格，让我们的性格扭曲，变得易怒，焦躁和失去理智。为自身的健康考虑，也应该在适当的时候拒绝别人的请求。我们只有先爱自己，才能更好的去帮助她人。

3、相信别人可以解决

这个世界并不是只有我们一个人能给别人提供帮助，地球离开我们照样旋转。像我的来访者，认为自己如果不提供帮助，别人的问题就无法解决，其实只是自己的一种错误认知。我们拒绝了对方，对方可以找其他人帮助，甚至他们自己都能解决问题。只是我们过分的自尊让自己无法开口拒绝别人而已，但这样真的无法得到别人的尊重，甚至会让别人觉得我们软弱可欺。

4、弄清原因，对症拒绝。

有了以上观念的改变，我们还要找到无法拒绝别人的原因，从根源上去找寻解决的办法。

我们需要拿出一张纸，写上自己最近无法拒绝别人的一件事，然后分析自己无法拒绝他是为了展现自己的能力，还是把这当成了露脸和经营友谊的手段了呢？如果都不是，是不是自己的心理原因呢？比如特别想拒绝，就是脸皮薄，说不出口。还是因为觉得自己找不到好的借口呢？

所有的问题找到原因之后，才能对症下药。在每一个原因后面，试着想出不同的解决方法，越多越好，通过这样的文字练习，我们很快就可以成为一个拒绝高手，让自己真正做一个“好小姐”。