1.
我从大学就开始锻炼,但是正式健身不到2年的时间,从开始有意识,系统地去健身算起.
中间间断过半年,不要问我原因.间断之前,我马甲线和翘臀刚刚形成,可惜,但是不后悔.
2017年3月份我开始重新健身.
下面是分别是4.7号, 4.14号, 4.21号马甲线的照片
2.
随着夏季的到来,很多女生对于拥有马甲线的欲望,和室外温度一样,与日俱增.
冬季,对抗北方刺骨的寒冷唯一的办法,就是给自己加上厚厚的天然保护层-脂肪层.
高中生物告诉大家,脂肪的作用就是缓冲减压和保温
其实质就是,不管你有没有多吃,身体的御寒机制都会形成较多的脂肪,来保护自己.
所以,随着温度的升高,脂肪层就成了负担,而且也不美丽.夏季就成了减肉肉的旺季.
所以,思想上我们要清楚:夏季减肉肉,是生理上的需要,更是心理上的需要.
厚厚的脂肪层在夏季保温,就像空调外边蒙了层棉被;夏季,不管男生女生,都不希望被看到有赘肉,就像是崭新的衣服上有一摊厚厚的油渍.
3.
在我讲具体实施之前,我需要告诉你另一个思想:健身不要想着走捷径,也没有捷径.想要有完美身材,就一条路,就是不间断的练习.
4
这是关于马甲线的官方解释:马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线，因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线.
所以马甲线养成分两步:第一,平坦的腹部养成.第二,腹部肌肉养成.
关于第一步,平坦腹部的养成.就是想尽一切健康办法,去减脂.
跑步是最好的选择,全身都瘦,而且对身体的伤害最小.不建议,一开始就用器械.
瑜伽,也是很好的选择,不过这个要看教练的教课水平,动作不规范,效果不明显.
跳绳,燃脂迅速,减得快,不过,不跳之后反弹也快.
以上3种方式,请选择一种,对你来说,最有可以每天坚持的,可以每天坚持的,每天坚持的.
第二步,腹部肌肉的养成.就是锻炼腹部核心,能让腹部发力的一切动作,都可以.
有1-2小时锻炼时间的朋友,建议下载一个健身软件,跟着视频练,Keep是我一直用的.
零星时间,尤其是起床之前和睡觉之前,做平板支撑,端腹,深蹲等是最有效的.
任何时间,有意识的去收腹,夹紧屁股,人会很挺拔,也有助于腹部肌肉的形成.
5.
肌肉是可以形成记忆的,一旦形成记忆就会很轻松.
不过我们都在形成记忆的路上,所以会艰难,不过也说明,在进步中,没有在走下坡路.
这一篇是纯粹的操作步骤,干的不能再干了,纯干货.
对于自控力不是很强的同学,是很大的挑战.不着急,健身是个习惯,我会带着大家形成习惯,用有完美身材的.
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马甲线养成知识点回顾:
1.夏季减肉肉,是生理上的需要,更是心理上的需要.
2.健身不要想着走捷径,也没有捷径.想要有完美身材,就一条路,就是 不间断的练习.
3.马甲线养成分两步:第一,平坦的腹部养成.第二,腹部肌肉养成.先跑步,瑜伽或者跳绳减脂,先把赘肉减去;再利用端腹,平板支撑,收腹等锻炼腹部肌肉形成肌肉记忆.
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