此文整理于薛娟老师的情绪管理课堂，如需转载，请注明出处。
你有以下类似的状况发生吗？
1、要不是因为他，否则我会发脾气吗？都是他惹我生气的！哼！！
2、我们老板脑子有泡，总是挑剔我的工作不好，遇到这样的老板算是倒八辈子的霉了。
3、同事跟猪一样，干啥事都干不好，老是拖我的后腿，气炸了。
如果有，恭喜你，你可能需要情绪管理了。
情绪，是对外界事物的反映。
什么是情绪管理？
看到这里，我们似乎还不知道怎么去进行情绪管理，首先，我们得摸清楚概念（懂概念是采取行动的前提），即看到概念或者有情绪的时候，能立刻反应过来：哦，原来概念是这样的；奥，原来我有情绪了。
结合实际，大量心理学和情绪管理表明：
概念里最重要的两个动词：识别+调控
我们甚至可以将其简化成：情绪管理=识别情绪+调控情绪
人只有意识到、想明白什么是重要的，思维形成后，才会去指导行动。比如：如果你不觉得上班重要，不觉得成长重要，你就会觉得很累，不想去做。
那么情绪管理为什么重要呢？我们需要从不同的维度考虑：时间、空间、人际关系、生活、工作等。
举个例子吧：
某同学：自己想考虑清楚和男朋友的关系，但是想了一两个月都没有想明白。
老师：你是从哪些方面考虑的呢？
某女生：不知道，感觉。
其实呢，当一个人没有找到合适的维度，合适的角度，合适的方向思考，就相当于没有思考。
情绪管理为什么重要？
影响工作表现：boss不会提拔连自己都管理不好的人。
影响家庭幸福:如果你心情不好，把情绪撒在伴侣或者孩子身上，或者在原生家庭中父母经常有矛盾，并撒在你身上，你会觉得不幸福，对吗？
影响人际关系：如果在宿舍里，有个很忧郁的人，整天不说话，你愿意跟他交往吗？如果你是一个负能量的黑洞，整天把所有的情绪挂在脸上，别人会愿意和你交往吗？
影响身心健康：比较忧郁的人容易得疾病
哪些人需要情绪管理：
消极情绪：焦虑、不安、孤独、觉得世界没办法待了。或者你的男/女朋友是一个不太乐观的人，那么你也会被影响。
如果理性角度你不承认情绪管理的重要性，那么别人也无法帮助你。
如果你觉得自己就这样了，没办法改变了，对幸福生活没有要求了，那么你就不需要情绪管理了，反之亦反。
重磅来袭：我们应该怎么管理情绪呢？
识别：12种情绪的背后，代表内心什么样的心里话？
1、焦虑：事情很重要，但是我的能力、资源暂时不足。
2、悲伤：我需要从失去中汲取力量，珍惜已经拥有的。
3、纠结：我目前对自身定位尚不清晰。
4、委屈：我认为别人没有给到应该给到我的。
5、内疚：事情当中有未完成的东西，需要转化成督促完成的力量
6、压力：我在恐慌区，需要升级。
7、愤怒:我需要力量去改变现在不能接受的情况。（把注意力放在别的事情上）
8、失望：我目前接受不了自己或者别人的不好，但我需要改变方向。
9、痛苦：我需要寻找到摆脱现状的方法。
10、恐惧：下一步我需要找出不必要付出的代价。
11、感恩：我不认为自己有权利得到，却得到了。
12、快乐：我现在的压力得到了释放。
其实，所有的情绪都是正常的，但不是让他驾驭你，而是自己去hold住他。所有的情绪都是你的下意识反映的，但是你可以通过元认知去识别、调控他，而不是打压他，比如：焦虑的时候，不是责备自己，我怎么可以焦虑呢？长期这样，会形成恶性循环的。
调控情绪的方法：
一、减少消极情绪
1、多接触积极的人
2、多学习积极的观念:阅读、接触大自然、写出自己想说的
3、一个人独处空间：静坐（停留在自己的呼吸上，如果跑了再叫回来，哈哈，心念）
二、增加积极情绪
对人类这种高级动物来说，有些情绪是对立的，几乎完全不可能，比如低落和开心。
三、实现积极情绪和消极情绪的平衡（3:1）
当有情绪时，我们需要做的：承认它——识别它——调控它
情绪没有对错，没有好坏，本身是一种自我保护。当出现积极情绪和消极情绪时，我们要去解决消极情绪。
当你逃避责任时，并不于你去解决情绪的问题。事实上，对身边人不满，也是对自己的不满，这样的话，我们就没必要这样做了，我们要反复的去精进自己，而不是把情绪撒在别人身上。
下次不开心、焦虑的时候问问自己：
这种不开心、焦虑对自己的成长有帮助吗?若没有，想想什么方法对它有帮助吧。
希望这篇文章对此阅读的你有帮助！
