#第四周 周总结#
1.计划和目标完成情况
（1）按照计划，完成的事有哪些？
坚持每天记日记。
（2）计划外做的有价值的事有哪些？
参加自控力训练营，开始新一波的学习，尝试着过更加自律的人生。
（3）按照计划，未完成的事有哪些？
没能看完《自我》。
2.有哪些感受和收获？
依然是晚睡的问题，晚睡早起导致睡眠时间不足。即便早起，但是头脑不清醒，无法处理最重要的事情，甚至还会有恐惧早起的情况出现。
3.发现哪些问题及解决方案，同时评估问题的严重程度和解决方案可行性
问题：晚睡导致睡眠时间不足
解决方案：结合目前自控力的课程，制定早睡的目标，努力做到每天11点之前睡觉。
问题的严重程度及解决方案可行性：比较严重。在自控力训练营的带领下，完成28天自控力挑战早睡目标应该还是可行的。
4.需要外界给予哪些支持？（如不知道自己问题是什么，或者有问题不知道该怎么解决等
公开早睡目标，自控力训练营的小伙伴互相监督。
5.下周的计划和目标
下周计划：
（1）晚上11点之前睡觉
（2）完成早睡决定时刻记录表
目标：
（1）改掉晚睡的坏习惯
（2）坚持自控力学习
6.谈谈死党这周的早起情况以及建议
杨洋加入早起团之后，不仅自己很好的践行微运动，还提倡大家早起后一起进行微运动，帮助大家共同进步，有这样的死党真的觉得很开心呀！
前三周总结回顾
#第三周 周总结#
1.计划和目标完成情况
（1）按照计划，完成的事有哪些？
每天清晨完成前一天的旅行手帐大纲。
完成拆书稿
（2）计划外做的有价值的事有哪些？
清晨热敷眼睛
（3）按照计划，未完成的事有哪些？
看书还未完成
2.有哪些感受和收获？
还未能形成良好的生物钟，无法做到每天早睡，可以做到早起。但是睡眠时间不足导致整天昏沉沉。
3.发现哪些问题及解决方案，同时评估问题的严重程度和解决方案可行性
问题：睡眠时间不足，睡眠质量不高。
解决方案：除了早睡，还应该做一些睡前舒缓作用，提高睡眠质量。
问题的严重程度及解决方案可行性：睡前不要考虑太多事。
4.需要外界给予哪些支持？（如不知道自己问题是什么，或者有问题不知道该怎么解决等
暂无
5.下周的计划和目标
下周计划：
（1）看书
（2）坚持每天记日记
目标：
看完《自我》。
6.谈谈死党这周的早起情况以及建议
杨洋一直都是早起的践行者，不仅自己完成任务，而且带动组里的小伙伴一起完成，非常棒～
#第二周 周总结#
1.计划和目标完成情况
（1）按照计划，完成的事有哪些？
每天清晨完成前一天的旅行手帐大纲。
（2）计划外做的有价值的事有哪些？
旅途中还能够形成早起的好习惯。
（3）按照计划，未完成的事有哪些？
《走出荒野》的拆书稿还有三个部分没有完成。
2.有哪些感受和收获？
第二周早起明显比第一周好了很多，不再是痛苦挣扎着醒来，而是形成了生物钟。不管前一天晚上睡得有多晚，第二天准时6点钟就会醒来。
3.发现哪些问题及解决方案，同时评估问题的严重程度和解决方案可行性
问题：解决了早起，但还没做到早睡。
解决方案：睡前不要玩手机，进行睡前打卡，保证11点半之前睡觉。
问题的严重程度及解决方案可行性：睡眠时间不够很影响第二天的状态，因此早起是为了倒逼早睡。连日以来的哈欠连天，相信能让我做到早睡的……
4.需要外界给予哪些支持？（如不知道自己问题是什么，或者有问题不知道该怎么解决等）
队里的小伙伴可以互相督促，提醒早睡，必要的话也可以采取打卡这种方式。
5.下周的计划和目标
下周计划：
（1）每天完成拆书稿的一个主题，如果内容过多，就分为两天。
（2）誊写旅行手帐本
目标：
（1）完成旅行手帐大纲，誊写到手帐本上。
（2）完成《走出荒野》的主题拆书稿。
6.谈谈死党这周的早起情况以及建议
杨洋这周依然是很好地践行了6点前早起，并且我得知她的本职工作时一名销售，非常敬业且富有感染力，在她的带动下大家都越来越有激情～
#第一周 周总结#
1.计划和目标完成情况
（1）按照计划，完成的事有哪些？
每天清晨完成前一天的旅行手帐大纲。
（2）计划外做的有价值的事有哪些？
早上醒来后双手搓热敷眼5次，能够有效缓解眼睛的疲劳感～
（3）按照计划，未完成的事有哪些？
6.22-6.23的手帐大纲还没完成。
2.有哪些感受和收获？
感受：
早起对我来说真的是一件很痛苦的事，常年习惯了晚睡，基本都是在12点以后才睡觉。让我在6点之前起床的话，整个人脑子是不清醒的，这次尤其明显，旅途中的疲累加上没有习惯早起的生物钟，让我整个人累得不行，更别提什么高效率了……
收获：
早起的好处那当然是很多的，会觉得一天的时间变多了，能做很多事。比如之前晚睡第二天起得晚，会觉得一早上很快就没了，下午做事效率也比较低。有一天我早起后补上了两天的旅行手帐大纲，也完全没觉得吃力～
3.发现哪些问题及解决方案，同时评估问题的严重程度和解决方案可行性
问题：早起困难户，原因是晚睡。
解决方案：尽可能在没有聚会的时候在11点之前睡觉。
问题的严重程度及解决方案可行性：晚睡已经成为了一种习惯，要改变还是有点困难的。但是我相信在白天的疲累和小仙女团队的督促下，提高白天的办事效率，尽量在11点之前睡觉，还是能够实现的～
4.需要外界给予哪些支持？（如不知道自己问题是什么，或者有问题不知道该怎么解决等）
朋友晚上10点后不要找我出去玩就是最好的支持了……
5.下周的计划和目标
下周计划：
（1）每天完成旅行手帐大纲
（2）每天完成拆书稿的一个主题，如果内容过多，就分为两天。
目标：
（1）完成旅行手帐大纲，誊写到手帐本上。
（2）完成《走出荒野》的主题拆书稿。
6.谈谈死党这周的早起情况以及建议
我的死党是杨洋，缘起于自控力读写训练营，续缘于自控力早起早睡加油团。其实加入早起团完全就是杨洋拉我入坑的，哈哈哈，大概也是特别的缘分吧～
杨洋早起执行力杠杠的，基本都在6点前完成打卡，这让我自愧不如。并且每天早上的打卡都会把目标写出来，这样更能够看出自己的目标执行情况，这一点我也是跟她学的呢～
建议的话，杨洋有一个目标是减重到95斤。但是从晨效来看，没有看到和体重有关的记录，如果把运动消耗的热量或者每天的称重都记录下来，可能会和目标更贴合呢。
希望在死党的督促和小仙女队的互助互爱中，我们都能够实现自己的目标，成为更好的自己～
