随着疫情防控取得阶段性重要成效，全国复工复学加速推进，初三、高三毕业年级正在逐步开学，准毕业生们陆续回到学校，然而面对多变的疫情、不断出现的病例，个别地区暂缓开学，甚至还有已经开学后又让学生返回家中继续居家学习，疫情防控已经进入常态化阶段。

几个月的居家学习，对毕业年级学生的学业影响自不必说，在这种未知情况下的不确定感，也深深影响到学生和家长的心理状态。

你会发现，原以为他们什么都不懂的小毛头好像突然间长大了，他们也开始为自己的学业、健康、社交、发展而担忧，和你一样，在现今的社会大环境下对未来无比忧虑：

什么时候能真正走向正轨？

入校复课后生命安全能否得到保障？

在学校能继续安心学习吗？

留在家里无比焦虑学不进去怎么办？

疫情对初高考到底有什么影响？会不会波及到自己

疫情对招生、未来专业职业有什么影响？

……

学业压力、生活困难、人际困惑，面对这些现实问题，不光学生担心和焦虑，家长也很忧愁。作为家长，对孩子的现状帮不上忙、不知如何支持，对孩子的未来缺乏掌控感，也是令人非常揪心。

其实，这个关键时刻，也正是亲子关系修复和加强的绝佳时机，家长作为成年人，作为孩子的重要支持和依靠，更应该稳定和调节自己的身心状态，跟孩子一起学习应对压力的方法，创造良好的家庭氛围，通过并肩作战，将危机化作契机，打造牢不可分的家庭共同体，共同抵御困难。

相信做到以下几点，什么青春期叛逆、什么亲子关系紧张、什么气得人吐血的难搞小毛头，都会有所转变。

01、首先装满你自己的杯子

当你想给孩子一滴水的支持，你自己必须先有一杯水，你也是第一次做父母，你也是第一次遇到这种规模的疫情，非常态下的慌乱中，我们很容易自己也崩溃掉。想要要照顾家庭、关心孩子，却忽视了自己也有需求。

这时，希望你不要倒空自己的杯子，请你先将自己的杯子装满，首先满足自己需求，把自己照顾好：

自我同情。我们都知道这是一个极其困难的时刻，你无须坚强，你当然可以软弱、恐惧、无助，这都是正常的。请你尽量放松自己、同情自己，告诉自己尽力而为就可以。

自我保护。学习和了解正确的防疫知识，尤其防疫常态化下，要注意保护好自己的健康，保证充足的睡眠，合理饮食，适当运动，以及自己有一些独处的时间（即使一天只有几分钟）。

自我检查。时常检查自己的情绪状态，你是否感到沮丧？平静？愤怒？伤心？快乐？所有这些感觉都是正常的，并且在这样的时候，在它们之间波动各种情绪交替出现是很普遍的。关注自己的情绪将帮助你确定自己是否可以继续前进，或者是否需要更多支持。

02、降低自己的期望值

理智地认清现实状况对你、对孩子都有好处，现状是疫情对生活现状、对孩子的学业发展或多或少一定会有所影响，在家上网课无论多么丰富逼真，都是和在学校课堂上课不同，你对孩子的监督教育无论多么周到都跟老师不同。

请你降低原有的心理预期，降低对孩子学习表现的过高期望值，当你放平心态，并且把这种降低预期的信号传达给孩子后，对减轻双方的心理压力都会起到奇效。

注意，最近这段时间，降低您对自己的工作表现期望值也是很有用的。

03、加强与学校及老师的合作

疫情下，学校都在积极想办法，努力提供各种在家上课和复学后的应对方案，请相信学校和老师们所做的努力，并不会比家长少，请多与老师沟通，了解学校的具体实施方案，加强合作，以同理心尽量配合。

也将这种积极的态度传达给孩子，当孩子产生困扰，需要专业的支持和帮助时，让他们能主动地向老师和同学寻求支持。

04、鼓励孩子继续前进

因为疫情停课，可能很多之前设置好的学习计划和目标会受到影响，这是不可避免的。但如果现在停滞下来，未来的压力会更大。家长可以选择一个大家都心情轻松愉悦的时间，与孩子一起探讨未来的目标和生活，通过共同对话的形式，帮助孩子建立信心。

在防疫常态化下，将学习生活也回归到常态化。

注意，这里的继续前行不是呆板的必须要保证多少分数，而是对未来的发展、生活的畅想和希望，始终保持积极乐观的心态。

05、做好目标管理，重新设定目标并分解为小目标

如果没有目标，很难保持动力。跟孩子一起，看看老师制定的教学大纲或教材，并计算出他们每周可以实际完成多少。掌握孩子的实际情况后，跟他一起将学业任务分解成具体每天完成的小目标，每个小目标都与课程学习大纲相关联。

教会孩子按任务优先等级安排并完成计划的方法，保持专注，提高学习效率。将学习工作内容按重要紧急程度进行划分，设定好每日优先等级表，每天最多设立10项，完成一项就打勾。

优先等级安排：

①重要必须马上完成

②做出努力就能获得高回报

③不想做但必须做

④简单，有空的时候做

06、做好时间管理，清晰明确

制定切实可行的时间表，在规定的时间内完成各项计划。包括学习、吃饭、社交、锻炼、娱乐和休息的时间。按时间表进行能让生活规律有计划，省去临时安排的时间，每完成一项，可以获得轻松的反馈。

可以跟孩子一起创建带颜色编码的时间表，跟学校的时间表相结合。

家长自己也可以创建自己的工作生活时间表，跟孩子共同完成。

07、互相监督，避免拖延

在家学习的一大问题是缺乏监管，容易造成拖延。家长可以和孩子一起制定各自的学习工作计划，计划中同时包含拖延的处理办法，列出可能产生拖延的现象和场景，当发生时，双方互相监督提醒。

亲子双方共同建立计划，互为监督者，将孩子放到与家长平等的位置，不光是被监督者，同样也是监督者，赋予责任，使其更愿意投入活动中。

08、跟孩子一起进行放松减压活动

在家里，跟孩子一起做一些放松减压的活动和游戏，帮助孩子度过这段艰难的时光。

深呼吸、肌肉放松、生理平衡等放松方法。

感官放松练习，说出你看到的5种事物，听到的4种事物，触摸到的3种事物，闻到的2种事物，尝到的1种事物。

用舒缓放松或有趣的玩具制作“自我护理盒”（如香水精油、减压球等），感觉疲劳或情绪不佳时，打开盒子玩一会放松一下。

创设家庭无压力时间，选择一个时段，全家人在一起随意聊天，也可沉默不语，意在休息，这个时间段不谈疫情、不聊学业，只为放松。

鼓励孩子在家做点自己的事，例如烘焙、锻炼、听音乐或其他的爱好，真正能做到劳逸结合。

09、保持并加强沟通

面对压力，孩子也会焦虑紧张，也会不知所措，很容易出现情绪波动或者易怒，这时请比以往更加包容和理解，让孩子相信他有任何问题都可以随时与你交流，寻求你的支持和帮助。

请你一定保持沟通的通畅，“你好好学习就好，其他的不该你管的不要操心”这种关闭沟通之门的话，请一定不要再说，如果孩子愿意跟你谈论疫情、谈论开学、谈论一切让他感到焦虑和担心的问题，请你抱着接纳和无条件关爱的态度听他讲、和他对话。

10、尽量保持常态

保持规律的生活、保持常态非常重要，按之前列的时间管理表有序地进行下去，重新建立规律感、生活秩序感，能让孩子更快地回到生活的正轨，稳定身心。

11、增强孩子的控制感

面对疫情带来的不确定感，正处在自我发展和建立独立性阶段的青少年来说，尤为艰难，还未稳定即逢动荡，这时可以通过一些特定的仪式和方式帮助孩子加强控制感，帮助他们健康成长。

给他们一些私密空间，创设孩子能够独处、能够自由安排的空间和时间；

让孩子在学习、社交、家庭责任等方面自己做出适合年龄的决定；

让孩子参与家庭规则、社交活动等方面的制定和建设。

12、寻求更多的支持

我们都是第一次遇到这种现状和困难，缺乏经验、感到迷茫很正常，当你发现自己力有不逮、情绪不佳或无法走出困惑时，您也可以多与外界沟通交流，参加相应的互助团体，与其他的父母，与老师，与专业人士联系，寻求更多的社会支持，同时，也教会你的孩子，及时求助。