1.

有一句话，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。

之前只觉得很有道理，但无从细想，觉得没有可操作性。看《习惯的力量》这本书，作者耐心的讲明白每一个故事，会想我之前总爱说空泛的话，养成好习惯很重要，大家都知道，但是有些坏习惯就是藏在你的潜意识里根深蒂固，早就和你是一伙的，怎么办呢？我甚至想过，意志力强大的人，可以压制自己的坏习惯，不让它存在。

但渐渐发现不是这样的。

你拼命否定的，可能是你潜意识里最强大的存在。

这也是最近读武志红的心理学专栏慢慢想明白的一点。比如，一个人性格中有A ，同时就也存在一个负A。也发现最近读书，越读越着迷想要先去探索自己。

《习惯的力量》这本书的作者很会讲故事，第一部分的前两章，除去实验室老鼠和猴子的实验故事外，还有很吸引人读下去的丽莎逆袭的故事，尤金生病后自己的记忆非常短暂，但是却一样可以生活的很快乐，知道该做什么，一个美国广告人，成功的激发了大众的渴求，给大众建立了一个习惯，每天刷牙。

心理学家们感兴趣的是，到底是什么在起作用，让一个人改变。比如没有锻炼习惯的人，开始热衷于跑步，还乐此不疲。

2.

其实我想问一个问题：我们为什么要学习，了解“习惯的力量”？

为了改变，变得更好。如果理解了“习惯”是怎样的回路，并通过潜意识来控制我们的行为，且我们的大脑始终是愉悦，不感觉到痛苦，那么，轻松省力的情况下完成改变是可能的，也就是说，我们可以因为了解“习惯”是怎么回事，来让我们自己变的更好。

这本书第一部分的第三章讲了一个教练邓吉的故事。他明白改变习惯的黄金法则是什么，他明白坏习惯永远都不可能被根除，所以，他的做法是，要改变习惯，你必须留住旧习惯回路中的暗示，提供旧习惯回路中的奖赏，但要插入一个新的惯常行为。

用另外一个例子来说，比如有酗酒习惯的人，他们以看到和酒有关的暗示，比如酒的图片，酒吧等环境，会刺激他们对宽慰的渴求，这个时候，如果用别的行为比如，找朋友倾诉，和一群人呆在一起（戒酒互助小组）来代替喝酒这个行为，酗酒的习惯就在被慢慢代替，即不好的习惯回路被改造了。

但作者说，很多人有时候在压力大的时候，会熬不过去，那些刻意“代替”好像不管用了，这个时候，需要信仰。要相信某种更高层次的力量融入了他们的生活。并且研究人员发现，起作用的也不是上帝，而是信仰本身，其实这信仰就是：你先要相信你是可以改变的。

这种“相信自己是可以改变的”信仰，是将改造过的习惯回路变成永久性行为的重要要素。

尝试总结：

习惯是怎么改变的呢？

习惯不能被消除，只能被代替。

改变习惯的法则是：如果我们保持一样的暗示和奖赏，就呢个植入一种新的惯常行为。但这还不够，还要相信改变是可能的，这有时候更需要团体的帮助，才能把改变是可能的，变成信仰。

比如，如果你想戒烟，就应该培养一种新的行为，使它能够满足香烟在人身上产生的渴求感，然后，找一个可以提供帮助的团体，比如说一群戒烟的人，或者有助于你相信自己能远离尼古丁的团体，当你觉得自己快要忍不住了，就去寻求他们的帮助。

这让我有了别的想法。

比如，我们相信通过写可以让我们学会思考，也可以让我们多读一本书，来让我们变的更聪明一点，当想明白了这一点之后，就需要改变我们平时注意力散乱，不能用到成长上的坏习惯，比如，看手机，漫无目的打发时间，我们看手机，或者无所事事时，可以去看书，然后写写自己学到了什么，当持续了一段时间，感觉到有压力，也没有看到什么改变的时候，我们可以找和我们一样的人组成团体，这样的团体即使只有两个人就足以形成信仰，即，“我们可以通过写，还有读书让自己变的更好一点，这个改变时可能的”。

3.

写这篇读书笔记，昨天已经看过一遍原文的第三章节，但今天写时需要再重新过一遍。一开始以为这样做没有多少意义，读朱光潜的《谈美》其中他写给青年十二封信中，第一封就是：谈读书。他说：关于读书的方法，我不多说，只有两点须在此提起。

第一：凡值得读的书至少须读两遍。第一遍须快读，着眼在醒豁全篇大旨与特色。第二遍须慢读，须以批评的态度衡量书的内容。

第二：读过一本书，须笔记纲要和精彩的地方以及你自己的意见。记笔记不但可以帮助你记忆，而且可以逼你仔细，刺激你思考。

读到这里，有被理解的感觉，记笔记就更理直气壮了。逼你读的更仔细，接住作者抛过来球更多，还可以刺激你思考。就像财富自由之路上说的那样，教育绝不只是信息的传递而已，更重要的是内化和产出。