HI！大家好，我是小㼆。为了更好地学习和理解、运用易效能的时间管理系统，以“转述”的形式在简书进行叶武滨老师在喜马拉雅的“时间管理100讲”的分享。今日是第25天，坐标北京海淀。北京的疫情在持续，昨天的新增病例数在6月11日出现并暴涨后，首次回到个位数，6月21日新增病例为9例。北京市疫情高风险地区达到4个，中风险地区达39个。同事们的家所在区域纷纷“沦陷”，能够上班办公的人越来越少。因为学校所在区域升级，在校学生离校、离京更加困难。刚刚看到学校千方百计地联络了街道、区政府为539名滞留学校的学生统一进行核酸检测。看到新闻说许多医疗机构的核酸检测预约排队到端午节之后，在这样的情况下，虽然破费周折，但给同学们安排好，已经十分不容易。孩子们回家有望了。
今日的转述分享非常有价值的习惯——冥想。冥想是最自然最有价值的人类活动，如果能够每天练习的话，我们将在心理、情感、精神等方面发生惊人的改变。你了解冥想吗？为什么无数大师热衷于冥想？带着这些问题，我们来探讨今日内容。时间管理的基础是精力管理。在我们消耗大量精力工作之后，我们需要通过调节，达到动静有序、张弛有道的状态。叶老师有个非常精辟的比喻“冥想它就是我们生命的移动电源。”。在拖延症及自控力相关著作中，许多非常推崇冥想。因为它可以改变拖延症、提升自控力。从一日来讲，我们晚上要好好睡觉补充能量。白天除了午休、三餐进食以及坚持运动外，我们主要精力用于工作。在开展番茄工作法的时候，25分钟工作“吃青蛙”、完成“要事”，在5分钟的时间里我们可以静坐休息。最好的静坐休息方法就是冥想法。
冥想有很多种，叶老师建议使用正念的冥想方法。正念冥想存在这个世界已经有几千年了。正念是什么？正念就是有意识地保持自己在不评判的状态。有意识指的是什么？有意识就是在我们没有睡觉、没有睡着，是在清醒的状态下，或者说是在半睡半醒的状态下。意识在活动，去觉察而同时不评判自己的思想。用一个词形容就是“活在当下”。进行冥想时，我们要关注自己的呼吸，一吸一呼，关注因呼吸引起的身体变化，胸腔的变化、鼻腔的变化等。我们的大脑具有心猿意马的特性，当我们走神的时候，就将我们的意识拉回到呼吸上。这就是冥想。初体验冥想，可以寻求APP支持训练。叶老师曾经在易效能的课堂上推荐过Mindfulness。我们可以在APP内容的引导下进行正念冥想，体会、觉察、坚持。坚持训练一段时间后，我们就可以更深刻地了解什么是正念冥想，能够更好地体验到正念冥想对我们个人身心的作用。
我的第一次正念冥想精力是在单位去年秋天的一次活动中。许多老师，尤其青年教师提出，教学科研压力巨大，家中还有孩子的教育、家庭的琐事重重事务，大家觉得感觉压力山大，有老师说“喘不过气来”，有的老师出现了失眠、焦虑、强迫等症状。在这样的背景下，我们邀请了一位正念专家给老师们进行团体辅导。那一次，我亲身体验了什么叫做“正念”。当时老师带我们做了许多训练，印象最深刻的一个是吃葡萄干。平时我们吃葡萄干都是一把一把地吃。那一次，老师让我们拿出一颗，仔细查看它的形状、颜色，捏一捏感受它的质感，闭眼闻一闻它的味道，放到耳朵边捏捏听听它的声音……经过一系列的动作后，才放入口中去感受它在我们的空腔中、齿颊间、舌尖释放的味道、口感等等。那一次，我亲身感受到了“用心”吃一颗葡萄干的感觉。原来，每一颗葡萄干都是不一样的，原来它们之间的差别不是只有酸与甜的不同。
再有就是我们将近20人共同体验了十分钟的正念冥想。在正念老师的引导下，我们慢慢闭上眼睛，觉察自己的状态，身体、四肢、肩膀、脖颈渐渐放松下来。周遭的声音改变了，从原来混沌的一团，变得更加清晰，声音类别似乎自然分开了，其中一些渐渐消失了，一些渐渐放大了。我感受着自己的呼吸，一吸一呼，腹部、胸腔的起伏都能感受得到。使劲地深吸一口气，略带凉意的空气吸入鼻腔，感觉似乎在慢慢滑入气管、肺中，周围空气的味道发生了一些微妙的变化。房间里越来越静，原本充斥在耳畔的楼下道路上的车流声、偶尔的一声喇叭声、门外来往师生的脚步声都飘得远了、远了……就在一间会议室里，靠在一把木制椅子上，我只能觉察到自己的呼吸与心跳，自己变成了若有若无的个体……当……一个悠远空灵纯净的金属敲击的声音响起，那声音空灵而绵长，余音仿佛飘的很远很远很长很长。正念老师用一只青铜碰铃“唤醒”了我们。房间里的每个人慢慢睁开眼睛，仿佛经过了漫长的时间，睁眼的那一刹那，感觉世界与冥想之前发生了一些变化……
那一次的经历让我对冥想有了“初体验”，感觉非常好，但并没有想到经常练习。前阵子的21天训练营中，叶老师再次讲到冥想，并给大家提供了冥想音乐，我把它存在手机里。在自己感到头脑疲劳时就会进行冥想，一段引导语和音乐十多分钟，刚刚好能够调整一下。一天中午在家中，我打开冥想音乐，刚好儿子跑过来，爬上床跟我坐在一起，没想到三五分钟后他就在我旁边靠着睡着了。要知道，平常的午睡他是要折腾个半小时以上的！
冥想是个休息的好方法，每个人都该体验一下。
