相信你曾经制定了不少的假期计划，却总是因为无法有效自律而荒废，希望篇文章能给你这个假期的自律提供一些启发。

我们会从两方面分析如何有效自律

一个是影响自律的因素，包括环境因素和心理因素：在这里，我们将一起来破解一些有关自律的认识，帮助你有效自律

第二个方面，我们一起来看一下如何改变不自律的生活习惯：包括『 管理手机  』以及『 早睡早起  』，通过在这些习惯上自律，能为我们提供时间和精力的支持，同时，这也利于我们将自律的状态渗透到整个生活和工作状态。

下面分享开始：

1.环境因素影响自律

很多人认为，影响自律最重要的因素应该是心理因素，自律其实就是给自己打鸡血而已。但其实，影响自律最重要的因素，是环境。举个例子：

你在床上或者沙发上学习的时候，你长期在这些地方娱乐和休息的记忆就会成为你的自律很大的干扰；

但如果你进入一些公共空间，比如自习室、咖啡馆，在这些地方你总能找到和你做同一件事情的人，身在这样的一个群体，你会发现自己的状态自然就提高了；而且，人都有自恋心理，在这些空间你总会感觉自己被看着，这样你更能倾向于表现得更自律。

当然，如果你能在家建立一个较好的学习环境，也是不错的，不过要注意一定要在一个固定的地点学习，不要在你玩手机的地方学习，避免这个地方的记忆影响你的自律。

当你准备建立你的学习空间的时候，除了我们前面讲的选好在哪里学习之外，最重要的就是，就是立好规矩了：我可以做哪些事情，不能做哪些事情，玩手机、吃东西、聊天……这些事情是绝对需要被禁止的。

有的人感到很疑惑，为什么学习的时候不能吃东西呢？其实你仔细回想一下，不管你吃的是什么，你在吃东西的时候，状态绝对是下降的，并且食物的味道会持续干扰你的专注，特别是某些刺激性的食物。

更可怕的是，有的时候，你吃了一点，又吃了一点，最后发现自己已经解决了一大堆零食，手边的事情却没有做多少……

所以，最好不要学习的时候吃东西。

当你把自己的问题解决以后，你可能还会受到不少来自外界的干扰，比如噪声，如果环境真的太过嘈杂，你完全可以花个十几分钟转移阵地，你提高的效率绝对能够弥补你的时间的损失。

高中生在学习还可能被要求做家务，这样对自己一个的完整的学习过程干扰很大。

面对这种情况，我们首先需要自己做一些时间安排的调整，让自己在家长叫我们做家务的时候正好处于空闲状态。另外，也可以和家长做一些沟通，让他们在特定的时间段不要叫你做家务，告诉家长：我会在某某时间主动做的。

总结一下上面的内容，你需要为自己的学习建立一个专属的空间，在这里需要有明确的规矩，如果遇到外界干扰，你应当通过远离或者沟通把它们去除。

2.心理因素影响自律

Ⅰ.逃避心理

每个人都会有畏难心理，当一件富有挑战性的事情摆在你面前，如果你不能及时拆解并将它解决掉，多数人就会逃避，打游戏、看电影、做一些无意义的工作……其实这本质上都是在逃避做眼前的事情，当我们缓过神来，就开始责怪自己毅力不够。

但其实，通过我们上面的分析，你可能已经发现了，真正的问题不是你的毅力不足，不是你在人格上有缺陷；而是你的能力上有缺陷，是你给自己设置任务的能力、解决问题的能力不足：

因为如果你能够给自己设置一个合理任务、拆解好一个大问题，逐步完成，让自己每完成一部分都能收到一定的反馈和奖励，你想要的『 自律 』便不会那么难。

关于『 任务设置 』以及『 提高解决问题 』的能力，笔者以后的文章会讲到，在这里我们只需要明白，你的能力越强，你才会表现得更『 自律 』，当然，这个自律是加了引号的。

Ⅱ.激励因素

激励因素其实就是你承诺给自己完成一件事后应当获得的奖励。

如果你的激励因素设置得不够，你在做一件事的时候很难看到奔头，动力是不足的，你也许就会发现，你的坚持好难好难。

所以说，我们要做的，是把那些具有诱惑力的事情，放到一件事情完成之后，一次激励自己高效的完成眼下的工作。

如果你当天状态比较好，可以不用每件事都给自己设置奖励，可以到一天结束或者第二天的时候给自己一个大奖励。

关于激励因素的设置，可以是吃喝玩乐，也可以是买一个学习用品，这个可以根据自己的特点和需求设置。最重要的是把握住度，让这些奖励刚好能够和你付出的精力对等，并且不要玩或者吃过了头，影响自己接下来的状态。

最好不要将『 玩手机 』设置为激励因素，因为你在不管你在手机上玩什么，你的几乎每一个点击的动作都需要调动大脑的决策系统，尤其是玩游戏，你的大脑其实比学习工作的时候还要累。

等你玩完手机，脑袋昏昏沉沉，接下来的任务怎么办？所以最好不要将它设置为激励因素，要玩游戏，就给自己设置一个单独的时间，不要让它离你的学习时间太近就好。

当你能把激励因素运用好，你会发现，自律其实是十分快乐的，那种无时无刻都在激励着自己朝一个诱惑前进，高效、积极的完成工作的状态时很幸福的。

3.改变不不自律的生活习惯

Ⅰ.如何管理手机

现代人谈到不自律，很大一部分其实就是关于管不住手机，要管好手机只需要一个工具，那就是批处理：

在你认为自己不应该被手机打扰的时候，把手机一切通知关闭，放一边，如果想到需要在手机上完成的事情，就写在便利贴或者你的手账本上，比如要买个什么、要搜索什么、给别人回一个消息……

就这一个方法，其实就能在很大程度上减少手机对你的影响。

有的人可能会想到断网，这里我并不推荐，因为经常玩手机，突然断网反而会激起你对手机的稀缺心理，这会让你对手机更加欲罢不能。刚开始，用好批处理就够了。

当然，在以后，你可以根据自己的情况，在不学习的一些时间段把手机网断掉。

Ⅱ.怎样早睡

前面我们讲了用批处理来管理手机，就是希望帮助你在白天按时完成常规任务，不至于晚上加班。但到了晚上，很多人都养成一个习惯就是玩手机，而且是玩到很晚，这样是很难早睡的。

面对这样的情况，我们可以通过一个『 习惯替代 』的方法来改善这个习惯 —— 用其他事情把玩手机替换掉：打卡、看书都行。

什么是打卡？打什么卡？打卡，其实就是把当天准备做的事情以及完成的反馈发到群里，共同监督嘛，如果你还没有加入这样的社群，可以加入我的打卡群哦，群组二维码就放在我的公众号上。

第二个用于『 习惯替代 』的工具是睡前看书，这是时候看的书最好情节不要太吸引人、内容不要太深，因为你这个时候主要是通过看书来安神、助眠，替换掉你睡前看点什么的习惯而已。

根据每个人的阅读经历，每个人都可能对于情节和深度游自己的定位，这个需要你自己多加探索，为了一个好的睡眠，还是值得的。

当你使用习惯替代把睡前看手机这个习惯给改掉之后，一定记得把手机放在离床有一定距离的地方，这样不仅是为了防止你半夜醒过来玩手机，也是为早起做准备。

那接下来，我们来讲讲怎样早起：

Ⅲ. 如何早起

早起的第一步，是起床关闹钟，你不得不离开温暖的被窝关掉大声的闹钟，这样就直接把你从床上拉起来了嘛。

那么问题来了，起床关了闹钟，怎样防止自己不钻回被窝，去睡回笼觉呢？我给大家推荐两个方法：

第一个方法是『 自我激励 』：

你可以用自己迫切追求的一个目标来激烈自己，比如想要进入的大学或者公司。

你还可以用最能鼓舞自己的一两句话、或者一个人来激励自己，我起床后会对自己说：stronger painkiller ，并且会想到自己特别喜欢的一位老师。

第二个方法是『 先完成一件小事 』，可以是叠被子或者其他小事，这件事情可能本身没有多少意义，但它能给你一种『 我已经完成了一件事 』的心理暗示，这会是你完成一天中剩下的事情的一个很好的开始。

现在，如果你准备早起了，那设置闹钟的时候，最好能够先比你平时起床的时间早15分钟，过个三四天，再设置提前15分钟，让自己的身体慢慢适应，这样你早起后的状态才会维持在一个较好的水平。

当你养成了早睡早起的习惯之后，精力水平的提升的可见的，而且，你还会发现一个附加的效果，那就是一种强烈的『 我很自律 』的心理暗示，这会是你抵制诱惑很大的动力。

所以，早睡早起，一切都是为了状态。

当然，你也可以根据自己的需求，自己制定一些生活习惯改进计划，如果在制定的过程中有什么问题，欢迎来我的公众号询问哦。

4.过度自律

最后我们来探讨一下过度自律的问题

我的观点是：永远不要过度自律，不要为了自律而放弃了自己的娱乐、休闲以及同家人相处的时间。

自律，应当是一种美好的生活方式，我们通过自律，高效的完成你的工作，留给自己更多的时间去做自己想做爱做的事情，提升自己幸福感。

自律只是手段，千万不要把它反当成了目的。

最后的最后，我想说：自律是一场跑步比赛，你必须一刻不停给的奔跑，才能维持自己的自律状态，正因为自律很难，所以成功的人那么少。未来的路，一起加油。

笔者写的文章会在第一时间发布在个人公众号『 单华伟 』，这里还收录了很多读者问答整理文稿，文章分类也更细致，更便于翻阅，如果喜欢我写的文章，一定记得关注哦！

欢迎关注我的公众号：单华伟

回复『 方法 』：可获得一份我原创的有关学习方法、阅读方法的文章文集

回复『 时间 』：可获得一份我原创的有关状态管理和时间管理的文章文集

回复『 认知 』：可获得一份我原创的有关亲密关系、人际关系、人生规划和自我认识的文章文集

回复『 书库 』：可获得一份如何找电子书的方法清单，授人以鱼不如授人以渔，从此再也不愁找书啦