早上好，今天给大家分享的晨读感悟，来源于2017.05.02剽悍晨读材料：《不甘平庸？你和牛人之间差一个好习惯》。参考书目《如何改变习惯》，作者 ［加］ 斯科特·扬 。如果你有留心观察的话，一定会注意到很多牛人之所以牛，很大一部分原因是因为他们拥有好习惯。
比如，每天坚持四点起床的万达集团创始人王健林，每天坚持写日记的新东方创始人俞敏洪，2016年坚持每天跑步1公里，2015年坚持每两周看一本书的脸书创始人扎克伯格，大病痊愈后坚持每天晚上22:30睡觉的创新工厂创始人李开复...
你有没有发现，牛人的习惯其实并不像我们想象中那么触不可及。那么，如何跟牛人一样养成这些看起来没有太大难度却能让自己变得更好的习惯呢？
除了今天剽悍晨读里给大家分享的三点，我简单看了下晨读里的参考书目，有了一些新的收获。总结一下分享给大家：想要养成好习惯，我们需要搞清楚以下5个问题。
Q1：在你开始养成某个习惯之前你需要做好哪些心理准备？
001问自己，你养成这个习惯的目的是什么？
有的人改变习惯的目的是想要实现某个目标，有的人是想要尝试新的可能性，也有的人是想要挑战自我...那么，你改变习惯的目的是什么呢？
很多人看到别人每天四点早起，ta也四点早起，看到别人100天读33本书，ta也跟着读，看到别人每天跑步10公里，同样ta也跟着效仿...你有没有也出现过这样的情况呢？这些别人的习惯在你身上试用效果如何，是否让自己掉入人云亦云的坑了呢？
002养成这个习惯对你来说是否真的重要？
在决定开始改变一个习惯的时候，一定要倾听自己内心的声音，问清楚自己，养成这个新的习惯对自己来说是否真的重要，从而找到适合自身实际情况需要养成的习惯。
003这个习惯对你来说需要坚持多久？
确定了自己准备养成的习惯之后，接下来就要问问自己，这个习惯对你来说需要坚持多久？
是像李开复、俞敏洪和王健林一样养成日常习惯？还是像扎克伯格一样不同时期挑战不同的目标习惯？
假如，你想要通过阅读输出，挑战自己每日坚持做好一件事的习惯。这个习惯，你准备坚持一年。那么接下来，我们就围绕这个话题进行分析。
Q2：养成习惯的原理是什么？
确定了自己想要养成的习惯，那么接下来我们就要了解一下，一个好的习惯养成原理是什么。
书上举了一个特别生动的例子：踩雪。
这个例子让我想到了鲁迅的一句话：世界上本没有路，走得多了，也便成了路。
可见，再好的习惯，都是要通过刻意练习养成的。
那么，走出这条雪路从无到有都经历了什么？
作者说，经过他的大量实验，他发现养成一个习惯大概需要30天。这30天会出现四个不同状态下的时期：起跑期、疲惫期、过渡期（含颠簸期）以及稳定期。
不同的时期，都会遇见不同的问题，了解到可能会出现的问题，并提前做好预防措施，能够帮助我们更好的提升习惯养成率。
Q3：习惯养成过程中会出现哪些坑？如何避免？
起跑期：计划中的第1-3天。
可能遇到的坑：用力过猛。
如何避免？☞想象自己在参加一个为期30公里的马拉松，为了到达终点，是不是需要保存能量，而不是像百米冲刺那样，在一开始就将能量消耗殆尽，让肌肉不小心拉伤呢？
比如我们想要坚持每日晨读并输出，作为之前从来没有阅读习惯的人来说，一开始，可以先每天阅读10页，写个100字感悟。这样简单易行的微习惯，会增加我们养成习惯的动力（这一点，刚好跟《微习惯》这本书里面的观点吻合）。等日后感觉自己完全可以驾驭了，可以适当提升一下难度，增设习惯的灵活调整空间。
所以，切记量力而行。
疲惫期：计划中的第4-10天。
可能遇到的坑：精力消耗殆尽。
如何避免？☞出现这种情况，可能有两个原因，用力过猛，或者任务难度高于预期。用力过猛在第一阶段时我们已经给了解决方案，那么接下来直接看第二个原因如何解决。
精力消耗殆尽的情况下，我们需要做的，是将任务拆分，化小，小到轻而易举就能做到的程度。比如坚持每日晨读，如果坚持每天阅读10页，写100字感悟也有难度的话，不妨试试每天只读5页，写一句话感悟。等习惯稍稍稳定些，再相应提升难度。
过渡期：计划中的第11-20天。
可能遇到的坑：突然忘记了自己正在坚持的习惯。
如何避免？☞两个提醒方法，其一，在任何自己看得见的地方贴 标 签。比如，书桌上、电脑上、手上（额，这一点就算了，哈哈哈）等等，只要是你目光会接触的地方，都可以尝试一下。其二，在每一个自己可能空闲的时间段设 闹 钟。比如，早上起床的时候，上下班通勤的时候，一日三餐的时候，晚上上床睡觉的时候等等等等。
另外，在计划进行到一半的时候，往往会出现一个颠 簸 期。也就是最脆弱的时候。这个时候如果计划中断，首先要做的就是及时复盘。找到这期间所掉的坑，分析原因，调整计划重新开始。
稳定期：计划中的第21-30天。
可能遇到的坑：以为胜利在望，结果因为大意导致计划失败。
如何避免？☞提高警惕，越是到最后的阶段，越是要稳住，有耐心，前面三个时期遇到的坑同样也要注意。
总结一下：计划实施习惯养成期间，有一点要特别注意的是--要保持一定的灵活度、缓冲空间，遇到问题随时复盘，及时调整。
Q4：养成习惯的进阶技巧有哪些？
有人可能会说，即是说，你告诉我养成习惯的过程避免掉坑的方式，我还是有点担心出状况怎么办？
作者告诉我们七个方法，我总结了一下，选取四个最常用的分享给大家。
进阶技巧一：触发点。
这一点晨读材料里也有讲到。这个进阶技巧比较适合新习惯养成的时候使用。
比如，晨读材料每天早上6:30推送，如果你有计划坚持每天阅读晨读材料的习惯的话，其实这个时间点已经算是一个已有的触发点，只要一到这个时间点，你大脑里就会出现一个想法：我该阅读晨读材料了。
适当设置触发点，会提高习惯养成的即时行动力。
进阶技巧二：一致性。
在习惯养成初期，保持某一行为的一致性，同样会提升我们的习惯保持的机率。比如，每日阅读晨读材料并输出，如果能够坚持每天在同一个时间点阅读（比如早上六点半），久而久之会成为一种惯性，以致于只要一到这个时间点就会条件反射该阅读了。
除了时间点的一致性，还有习惯的形式等等。
进阶技巧三：替换理论。
书上讲到的这个理论，是一个不错的改掉坏习惯的方法。其实这个方法的底层逻辑就是转 移 注 意 力。
书上举了戒烟的例子。其实无论是戒烟、减肥、还是戒剧等等，能够让自己成功转移注意力的方法，一定是自己能接受的，不会带来太大痛苦的，甚至是能给自己带来快乐和意外惊喜的。因为人们在正向面对的时候，往往问题解决的机率比负向面对时更大。
进阶技巧四：借助外力。
如果你是一个爱学习的人，你的朋友圈可能会遇到这样的小伙伴，也许你自己也这样尝试过。为了督促自己养成某个习惯，实现某个目标，ta会招募小伙伴来监督自己，并公 开 承 诺，如果期间有一次没做到，就发一定金额的红包给大家。这个红包往往是巨额，巨额到坚持者只要一想到，就会为了减少损失努力完成目标的程度。
当然，除了下 赌 注这样的惩罚机制之外，给自己设置完成任务之后对自己进行奖 励也是不错的方法。前提是，这个奖励的诱人程度一定不亚于巨额罚款带来的刺 激。
总结一下：
其一，无论是哪种进阶技巧，其实底层逻辑都是客 观 的 正 视 自 己，知道什么样的方式自己运用起来更适合，什么样的方式对自己来说更有激 发 性，什么方式会让自己更积极面对，更快乐更有动力。
其二，改变习惯，实际上是改 变 思 维 方 式。人们之所以不愿意走出舒适区，就是因为大脑喜欢案例，喜欢懒惰。而养成一个新的、好的习惯，是非常反人类的事情。认清这些，会让我们在习惯养成的过程中，减少很多障碍。
Q5：养成一个好习惯需要做好哪些行动准备？
以上四个问题都搞清楚之后，最后一个问题就是养成习惯之前的实际准备工作了。
古人说，磨刀不误砍柴工。做好习惯开始前的准备工作，会让我们在行动时更专注更顺畅一些。
作者帮我们总结了这样一个方法：写 下 计 划，做 出 承 诺。
如果你有留意的话你会发现很多好的学习社群都会有一些群规，在进群之前都会跟你一一讲清楚。这样做的目的是什么呢？讲清楚规则，才能更好的“玩耍”。规则和自由往往时相互牵制的。
那么我们养成一个好习惯，就好比我们自己跟自己玩一个进阶游戏。对自己做出承诺，写下相应的约定规则，才能够更好的培养习惯，愉快“玩耍”。
如何定规则？☞不需要太复杂，越简单越好执行：写出计划核心内容；列出执行时间（起止时间）；3条之内的易操作且必须遵守的规则；附上建议措施/技巧（具有灵活性）；设置planB（遇到突发情况时启动）。
以上就是我看完晨读资料和参考书目之后的一些感悟，希望对你有用。
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书，学习致用才能发挥它的价值。刚刚最近有坚持晨读计划的打算，读了这本书后对自己的习惯养成又起了一定的指导作用~
附上我的30天计划承诺书：
初次这样尝试，为了提高自己的积极性，我给自己的计划设定灵活性很大。遇到突发情况可以少写一点，比如100字；时间充裕可以多写一点比如800字。总之，在习惯养成初期，只要动手写了，只要在12:00之前输出了，就算自己打卡成功。
不知道你的计划是什么样呢？
关于好习惯养成，说再多不去实践都是白搭。一起行动起来吧~
（今天的感悟有点儿多，发出去之后才看到写了3500多字…下次得收着点儿了…）
