本周已经是启动学习的第三周了，回顾本周的学习，比较扎心的是意识到自己并没有走出舒适区，没有达到刻意练习的效果，无论是在写拆书帮的作业还是阅读学习方面，同时也意识到自己未能有效利用空闲时间，因为上周大部分的作业和阅读都是在工作时间完成的，空闲时间反而在休息和游戏。值得安慰的是，除了周五和周六两天外，其余五天能保持良好的生活作息，早睡早起和运动学习。现在还是按照自己的回顾套路，先回顾本周的收获，然后再反思打脸，最后定下计划。
【本周收获】
一、《10倍速影像阅读法》的学习
本周冲着提高输入量的目的去学习《10倍速影像阅读法》，最初以为这方法是一种过目不忘的神奇阅读法，通过学习才知道影像阅读法的应用是高效学习，其内容除了“影像阅读”的步骤外，跟阅读圣经《如何阅读一本书》中介绍的方法大致相同。现在简单来说说《10倍速影像阅读法》中介绍的原理和阅读方法。
原理：人的大脑分为左右脑，其中左脑负责逻辑处理，显意识处于主动地位，而右脑负责图像处理，潜意识负责主要作用。一般的阅读是通过文字逻辑来处理信息的，而影响阅读法是通过在放松的最佳阅读状态下，以潜意识的方式吸收信息，然后在自我提问中引导储存在潜意识的信息到显意识中，达到理解的地步。其中有目的的阅读是关键，需要带着目标去阅读，即在阅读前明确知道自己在本次阅读中需要找到什么信息。自我肯定的信心是影响阅读的保证，否则将会发生自证预言。
步骤；
1.准备阶段：以冥想的方式进入放松状态，书中介绍了一种名为橘子集中法的方式——想象一个有形的橘子悬空在自己后脑勺上方30cm的位置，感受橘子的重量。这样做有助于集中注意力，达到最佳的阅读状态，并设立一个具体的目标，如“我需要从这本书中得到什么信息。”
2.预习阶段：花一分钟的时间，通过观看封面，翻阅目录，了解书的大致结构和找到关键词，对其中的内容有基本的熟悉感。
3.影响阅读：用橘子集中法准备好后，集中注意力看着书中出现的“悬页”，以一秒一页的速度翻书，同时心中以一定的节奏默念“1234，放松放松”（或者其他有助于保持状态的语句），结束翻阅后进行自我肯定，心中默念“这本书中的有效信息已经被吸收了”。然后马上进行复习，也是跟预习的的时候一样，通过关键词提出问题。
4.活化阶段：进行影响阅读步骤以后，需要进行一段时间的休息，最好是一个晚上，目的是让潜意识能够对信息进行有效吸收。在休息完毕以后，刻意带着复习时候的问题，以超阅读和挑读的方式快速阅读书本，找到关键段落进行阅读。
5.高速阅读：在活化的基础上，进一步判断是否需要对书本进行通读和精读。
以上就是《10倍速影像阅读法》的简要介绍（详细的介绍可以在“简书”上找我稍后发布的《<10倍速影像阅读法>读后感》）。
二、本周拆书帮课程的学习
本周拆书帮主要着重开展“关系力”的课程教授，通过拆解《情绪急救》来教如何有效道歉及消除自身内疚感，拆解《被独自用餐》来讲如何在职场中实现突破和转型及在一般场合如何跟优秀的人对话并构建关系。
1.《情绪急救》——如何有效道歉
有效道歉的成分包括以下6个要素：
（1）对已经发生的事情表示遗憾
（2）明确表示“对不起”
（3）请求原谅
（4）肯定对方的情绪
（5）承认违背了对方的期望（重点）
（6）提出补偿或赎罪
例如A数次在人多的场合以“B是个花心的人”对B开玩笑，B觉得A不尊重自己，要跟A断交，那么A要怎么向对方道歉呢？可以这样说：“对于前段时间开你玩笑的事情，我确实做得过分了，对不起，这是我的错，我知道你在这件事上受到很大的伤害，是我的口没遮拦让你感到不尊重，我真诚向你道歉，希望你能原谅我。你是我最好的朋友，我不希望失去你这个朋友，要不我们到XX餐馆来顿“和头酒”吧，我请客，怎么样？我保证以后不犯这样的错了。”
2.《情绪急救》——如何消除自我内疚感
当我们做了一些违背自我原则的事情的时候，就会产生责备自我的内疚感，而内疚感往往会影响到我们正常生活的状态，因此通过消除内疚感来回复正常状态很有必要。我们可以通过语言暗示自我来达到目的，要认识到世界并不是以我为中心，我不需要对每个人负责这个事实。例如家中有亲戚朋友来作客，且带有一个熊孩子，熊孩子总是在吵闹，一直吵着要用我电脑玩游戏，但我电脑存有重要的工作文件，怕熊孩子会误删文件，就拒绝了，结果熊孩子一直在哭闹，这时候心中就会产生一丝的内疚，觉得是因为自己的原因才会导致孩子哭闹。这时候可以通过语言暗示，将“我应该为孩子的哭闹负责”改为“如果我可以让孩子开心当然很好，但我也不能顾及每一个人，何况我的电脑里有重要文件，不能因为孩子的一时高兴，让自己处于重大风险当中。”可以通过将“应该”句式改为“如果”句式来消除内疚感。
3.《被独自用餐》——如何在职场中突破和转型
要想在职场中突破和转型，不能等一切都准备好以后再行动，这无异于闭门造车出门不合辙，到头来很可能会错过机会或者跟不上南辕北辙，正确的做法是以终为始，输出倒逼输入，依靠及时正确的反馈来在行动中调整策略，例如我希望转型内容创业的，不能自顾自地买书自学，寄望于仅仅通过输入累计来完成转型，而是应该在保证输入的情况下，通过不断的输出来训练，同时加入社群与人交流，保证反馈的作用，这样才能知道自己有哪些地方需要改进，不断调整和进步。
4.《别独自用餐》——如何在一般场合与牛人聊天
跟比自己优秀的人聊天的时候，难免会出现紧张情绪，和不知道聊什么的尴尬情况，这时候首先要明确心态——牛人也是普通人，我们可以在普通场合，用上周介绍的投其所好的技巧来跟牛人聊天，最好不要聊关于牛人工作方面的事情，因为牛人日常已经在面对很多的工作了，普通的饭局和聚会的话，肯定是希望一个放松的心态参加，所以尽量不要聊工作，可以的话聊聊牛人的兴趣爱好等，这样我们也能像与普通人聊天一样，跟牛人聊天而不会出现紧张和尴尬。
三、得到精品课——《怎样成为解决问题的高手》
本周得到推出了新的栏目——精品课，邀请各个领域的大咖来讲授技巧和方法论，本周推荐的是《怎样成为解决问题的高手》。关于解决问题，需要的一套底层的逻辑方法论，主要通过以下步骤来实现：
1.认清和理解问题（主要步骤）：明确解决问题的目标和资源。
2.拆解和定位问题（主要步骤）：公式化、假设驱动、问题树、穷尽法则
3.提出解决方案
4.总结问题
这些内容我自己还没有深入理解，是能得出个模糊的梗概，稍后会写一篇专门针对自己的情况，试着运用这个方法论来解决自己的问题的文章。
【本周反思】
一、没有走出舒适区进行练习
本周的状态虽然有些许改善，但还是没有走出舒适区，我自己是怎么察觉到这件事的呢？因为我发现我在学习的过程中没有产生压力感，都是很自然的按照自己的习惯做作业和写笔记，并且写完提交以后基本上就算是完成了，很少会再去回顾并且应用。在本周的线下交流的时候，朋友分析我这主要是缺乏输出，没有对标造成的结果，这个不无道理，因为我目前的输出量确实少得可怜，仅仅是每周必做的拆书帮作业和一周学习回顾，偶尔加上一篇读书笔记，而且这些大部分都是我在工作时间上完成的，空闲时间我都在娱乐和休息，更为深层的原因是我没有很好地去用自己重视的东西衡量学习输出这件事，例如直接用钱来衡量，虽然现在的文章不能为我带来产出，但我可以这样想，我以后是要转型写文字的，我每写一篇文章，就能在未来给我带来500元的收入，这都是我以后的财富，多劳多得，这就可以不断激励我去输出积累了。关键是除了文章可以作为未来为我带来收入的资源外，还能让我在朋友圈上装逼，还可以作为以后跨入文字领域的敲门砖等等，想想都觉得兴奋。当然理想很丰满，现实很骨感。要想有收获，就得有付出，就要有输出，而不能仅仅停留在想的阶段。套用李笑来老师的话——人至“践”则无敌。
二、自律感不足，导致时间浪费
开头讲过了本周的周五和周六我都在颓废中度过，因为跟朋友聚会的契机，一时兴起重下了王者荣耀开黑，结果控制不住玩了两天，原本定下的阅读《学习之道》连封胶都没有拆。不过同时我也明白了要厌恶一款游戏也很简单，那就是用充足的时间不断重复玩这款游戏，即便有了负罪感也继续玩，之后就会出现厌恶情绪了，然后可以直接卸载了。我以前将“你连自律都做不到，凭什么奢谈自由”这句话放在了我手机便签的置顶来提醒自己，结果时间长了，我有时候会自动忽略这句话，或者我根本就没有翻到便签的应用页，就没有注意这句话了，现在我决定将这句话变为我手机的主页背景了，每当自己拿起手机的时候，都可以提醒自己，自律的重要性。对于自律，我其实一直在欺骗自我，我一直以为自己笃信自律给我自由的信念，结果发现自己还是抵不过诱惑，我说过我自己是一个需要他人督促才能前进的人，其实就是我不相信自律的表现，那其实不过是我懒的借口，自律按照研究来说，确实是可以通过锻炼来增强的，关键只是在于是否持续执行，为自己定下一个可执行的自律计划。
【下周计划】
下周的学习计划主要是对标成甲说书的格式套路来写《10倍速影像阅读法》的读后感，然后用影响阅读法来阅读《学习之道》。
新增一个强化自律计划：还是按照上周的每天在跑步机上快走30分钟以上并做2分钟单杠，新增每天早上六点半起床，每晚睡前制定第二天的任务清单。
本周回顾到此结束，我有信心通过学习来改变现状，抓住机遇实现自由。另外我的一周回顾基本上是属于反思周记的类型，都是写给自己看的，在这里先给读者们道歉，当然如果我的一周回顾也能对读者们有帮助和启发，那对我来讲就是无上的光荣和最好的反馈了，欢迎读者留言，共同探讨学习路上的问题和方法。若读者们对读书方面有兴趣，不妨移步到我的读书笔记看看，谢谢。
