自控力主要是一个波浪形能量，在波浪中有升有降，升的时候，你会觉得精力旺盛，充满信心。但降的时候，自我评价降低，觉得自己无能无助，还会产生较为持久的内疚情绪。最终会得出自己是一个没有自控力的人。而这种时候往往较多。
最常见的就是减肥了，开始设定了许多减肥目标，如健身锻炼、节食瘦身，最终往往以失败告终。减肥的人常常在失败后，反而会自暴自弃，体重不降反升。
所以需要科学的认识自控力，就是要在升的时候更加努力，百尺竿头更进一步；在降的时候，多鼓励自己，适当放松，有助于积蓄能量，再次冲击。
加强自控力的方法有一个心想事成法，主要指的就是“三要”，第一是“我想要”，我想要什么是我们的目的，也是我们奋斗的方向，是最为核心的东西。第二是“我要”，我要是指我要做些什么，来达到“我想要”这个目的。第三是“我不要”，主要指在“我要做什么”的过程中，为了达到“我想要”的目的，而不要分心，不要贪玩，不要半途而废，不要做不利于目的达成的事情。
还有一个方法是让自己的生活尽量向目的上靠拢，比如说一名刚毕业大学生要成为一名合格的医生，就需要多看医学书籍，多接触病人，观察病情变化，而不是泡吧K歌、花天酒地。这也是增加自己自控力的方法。
最后一种方法是微坚持，我们自控力常常是由于我们不能坚持，而不能坚持，又是因为我们目标设置太大难以完成。所以我们需要尽量减小目标，让我们能每天坚持，在坚持过程中我们逐渐会不满足当下的目标，逐渐自己调整目标。还拿减肥的人说，为了锻炼腹肌，要求自己每天必须做三十个仰卧起坐，有人设置得还要多些，坚持几天下来，最终放弃了。但如果将目标设置为一个仰卧起坐，那这个目标太容易达到，我们能每天坚持。但相信我当你摆好姿势，做完一个仰卧起坐时，你一定不会满足只做一个的，肯定还会多做几个。就算有时实在有事，你可以迅速完成目标，不用承受自己因失败产生的内疚和负性暗示，仍能继续坚持。
