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欢迎大家来到我们的“大咖谈考研”栏目，每周的周一至周五，我们会帮大家问至少5位各行业大咖一些大家感兴趣的、考研相关的话题，今天我们的题目是——

遇到注意力难以长时间集中的问题，请问有哪些方法能有效集中注意力呢？

听听他们怎么说

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01

@王京（著名诗人&作家&资深媒体人）

我们需要注意力来学习和工作。而实际上，不论是学习、工作还是生活中，我们通常都被注意力这一问题困扰。关于怎么集中注意力，这是我们一生的课题。无论是学生时代，我们要努力集中精神听课，还是工作后开会或干活，因此每个人都应该掌握一些简单的集中注意力的办法。

注意力是最重要的一种学习能力，这个很多人都明白，但注意力训练却往往被我们忽视，很多时候，我们容易被表象的东西所迷惑，比如，严重只有分数，却忽视了成绩单背后隐藏的诸如学习能力、学习习惯及非智力因素等带来的巨大影响。

我们很多时候都不能集中注意力，但往往只有当注意力分散导致不能有效率的完成工作甚至发生错误的时候，我们才会意识到问题的存在。容易让人分心的环境，胡思乱想和情绪因素都会导致注意力不集中。

①对于学生朋友

我们可以通过课前自习和预习来提高注意力。课前预习和自习，并不是简单看一遍就完了，而应该积极寻找重点。明确了这堂课的重点之后，听到相关的关键词，马上就可以将注意力集中在老师所要讲的内容，并且还可以进行提问，将精力集中在解决自己的问题上，而不是被动地接受信息。

②对于工作的朋友

我们可以努力地寻找跟自己手头工作相关的信息点，在别人讲话时自己这边也同样进行思考，积极对当前话题进行补充、提问，这不仅帮助你集中注意力，同时也可以挖掘更多的信息点，达到实质上的提升。

不管是学习还是工作，提高效率的关键都在“注意力集中”，这是人类最能发挥能力的状态，和冥想或祈祷一样，这是处于一种忘我的境界，这时的你能够将与生俱来的能力发挥到最大限度。

你说：“注意力难以长时间集中！”一般来说，我们可以持续多久的注意力呢？有人实验过，小学生大概可以持续30分钟，中学生大致是在40~50分钟之间，成年人大概是90分钟，这当然还要考虑到具体的个人当前的环境问题，以及工作内容等，这些情况不同，持续的时间也会有所不同。

如果集中限度只有70分钟的话，可以在70分钟后，设定一段10分钟的休息时间。如果你注意力还是难以长时间集中，不必担心，找一种能训练集中注意力的游戏玩一玩儿，益智又有趣。

一个人在做自己喜欢的事时，也正是注意力最集中的时候。这对你有效集中注意力是大有益处的。

02

@马志（人力资源品牌“菠萝人事”创始人）

对于你的问题，我提出如下建议：

①学习方法

从具体方法上，你可以尝试使用一些时间管理类的工具，如番茄工作法，让自己从短时间地专注一件事开始，慢慢体验这种感受，重拾对注意力的掌控。然后逐步找到一天内专注力的高峰与低谷，试着利用这个趋势，将自己认为最难、最“消耗注意力”的事情分配在高峰时间。

②深度放松

在休息时学会彻底的放松，冥想、放空大脑，觉得困难的话可以出去慢跑一阵，回来你会发现，注意力相比之前提升了很多。

③做完一件事，再做一件事

在多任务间跳入跳出，也是相当耗费注意力的。需要专注地做一件事时，尽量不要给自己太多干扰项，不同时兼顾几件事。

另外，建议列清单，将想要做的事一件件列出来，然后一件件地办，千万不要一事未完再做另一件事。完一件结束一件，更容易出效果。

其次可以学会静坐。习惯性注意不集中其实是一种瘾了，主要是心不能放静，这是现代社会绝大多数人的通病，就是不会独自静下来，总想让一些琐碎填满自己的时间。因此，建议每天花10分钟左右静坐或是练瑜伽。

以我个人的经验：对这件事越焦虑、纠结，你的注意力集中起来就越困难。跳出这个情绪，找自己最有兴趣的事，立刻入手锻炼专注力。尽量记录自己注意力时间长度的增长变化，不断激励自己。当你能越来越多地去感受专注的状态时，你就能逐渐摆脱这个让人头疼的问题了。

03

@吕布凡（新十方教育科技运营总监）

“舒尔特方格法”可以用来训练天真灿漫的孩子，以及一些时间充分的人士，专门要去做高度注意力集中的人们，比如，飞行员。它的学名叫“SchulteGrid”法，你可以去利用没有被完全禁掉的搜索引擎，在巨大的China局域网中尽情地搜索，查看它具体操作的步骤。

个人认为，14岁以上就不适合这种办法了，毕竟14岁以上的青少年基本知道自己喜欢什么了，哪怕是游戏。据我所了解，你是在准备考研的同学，当你具备了“我就是要考研，我选择实现它”的先天认知之后，也就是说，你完全知道，你是在鉴定不移准备考研呢，就没有必要专门去训练注意力了，难道你不是珍惜一分一秒地去完成每天的目标，每天更接近目标么？

小孩子在幼儿园忍不住要把收伸到书包里偷吃糖，这种事情不会发生在一个辍学后再次返回到中学课堂的小伙子身上，他要珍惜时间改变命运，老师所讲的每一个知识点，自习课上的每一分钟，都是“失而复得”的。幼儿园的小孩子的世界里，吃几乎是最重要的，注意力需要训练，需要美丽的幼儿园老师用甜美的声音和优雅的舞蹈去抓住，持续变化声音和花式动作去抓住。

回忆一下，你最专注地看过的视频（书籍，电影，或者某个初中同学）是什么（谁）？为什么能持续地注意（忘记身边有人走过）？

人们习惯于栽赃外界的环境和妖魔人物干扰了自己，别人使我不开心也就是“我不够强大”而去栽赃的意思，环境使我分心，也几乎就是“我内心不够坚定”的意思。

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明天我们问大咖的题目是“在记忆新闻史等知识点时，遇到反复背反复忘的问题，请问有什么记忆技巧推荐？”

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