大芊今年刚上一年级，在幼儿园阶段，每天晚上大概十点半睡觉，早上七点半起床，每天都很精神。

虽然经常有人说，小孩子要早睡，不然对身体不好，我也不以为然，还告诉别人，她就是一个觉比较少的小朋友，每个小孩子不一样的。

结果，上了一年级以后，七点半就要到校，大概六点半就需要起床，开始几天还是有着原来的生物钟，十点半左右上床，有时候可能十一点才睡着，早上六点半起来，中午睡会午觉，好像一切很正常。

过了十一，中午没有午睡了，放学也变早了，老师说，小朋友们都应该八点半睡觉，保证十小时的睡眠，大芊同学也信誓旦旦的说，我要做一个早睡早起的小朋友！

当天晚上，就列好计划，把所有事情都在八点半之前做完，然后洗漱，九点上床，提前一个多小时，完美！而且如果能睡到七点，正好十个小时，多棒。

结果第二天，六点四十喊，没反应，六点五十终于有回应了，答应自己穿衣服洗漱，做好早饭七点钟，以为她应该自己穿好衣服了，结果还没醒！当时我就火冒三丈，“林芊！你知不知道几点了？谁说要自己起来的！”一边说一边连拖带拽的把她拉起来。

孩子也很委屈，“我起来起来这就起来。”迷迷糊糊，摇摇晃晃的去洗漱，看的我那个着急。

和她爸商量了一下，晚上还是得再早点睡，不然大人都困，何况小孩子呢，据说晚睡对身体发育不好，也影响注意力blabla。

第二天晚上从放学就一通催，快点弹琴！快点写作业！快点吃饭！快点练字！催的我都烦我自己了，我说不行，我有点头晕，你来吧，她爸上阵继续催。

结果呢，早上还是起不来，家里弥漫着焦虑的气氛。

我想，是不是前面睡的不够，需要补觉啊？还是天气冷了人就是起不来？还是她爸的基因现在开始起作用了，就是要多睡？

百思不得其解。

直到在樊登读书里发现了一本《睡眠革命》，说是曼联御用的运动睡眠教练的三十年研究成果，能让你彻底改善睡眠质量，听起来好厉害，反正就是花几十分钟，万一有用呢，我立马打开听。

这里面的问题全是我们碰到的问题。

为什么睡了很久还是疲惫？一定要睡够8小时吗？如何让睡眠更高效？

首先人和人的睡眠类型不同，有早睡早起的，有晚睡晚起的，还有都可以的。

那么就要利用自己的睡眠类型来调整自己的计划，早睡早起的就可以多利用早上的时间，做计划，在早上把重要的工作处理好。晚睡晚起的人可以充分利用晚上的时间，但是要自己调整一下环境的光线。

其次，每个人需要的睡觉时长并不相同，而且时长不是最重要的，睡觉的周期才更重要。

睡眠通常是由五个阶段连续相继出现的，第一阶段瞌睡-第二阶段浅睡眠-第三第四阶段深睡眠-第五阶段快速眼动睡眠，第三第四阶段主要用来发挥生理修复功能，生长激素也在这个阶段大量分泌，而第五阶段有益于开发创造力。

这五个阶段组成的一个周期大概90分钟，每个阶段大概占20%，也就是18分钟。第五阶段过后其实是可以醒来的，但是理想状态下会顺利的过渡到下一个睡眠周期，所以每晚只要睡够90分钟的整数倍，就可以顺利醒来。睡眠周期的中间阶段，正好是深度睡眠，强行唤醒，就会让一天没有精神。

这时候回去想，十点半睡到七点半，正好是9个小时，六个睡眠周期。而九点睡，也得睡到七点半才能正常唤醒，这样是七个睡眠周期。

这个发现太让人兴奋了，回家我就和林芊说，我发现了睡眠周期的规律，我们晚上就试一下，九点半如果睡到六点半，正好六个睡眠周期，好不好？

她也很开心，晚上时间又多了一点，不用那么着急了。

晚上九点多，把事情都做完，一切收拾停当，洗漱完毕，到了睡觉时间。

最后的一点，睡觉之前要让灯光变暗，并且没有蓝光！就是不要开手机平板等电子产品，当然也不能开日光灯。

我们把灯关掉，打开想听的故事，因为要做睡眠实验所以稍稍有点兴奋，她慢慢的进入梦乡时，大概9:50，而我睡着时，大概10:30了。

也许是为了让我验证睡眠周期，过了一会我醒了，看了下表，惊呆了，12:00。

然后满意的继续睡，早上，神奇的事情发生了，6:50的时候，她自己醒来了！

我们一起伸了个大大的懒腰，穿衣洗漱吃饭，而且她说，感觉和第一天上小学的时候一样，倍精神。

我简直要感动的流泪，苍天哪，大地哪，我怎么没早发现这个规律呀！

不过现在也不晚，里面还有午睡的小妙招，晨起的唤醒运动等，点击链接，你也去听听看吧。

https://card.dushu.io/sharePage/index.html?id=7skw7z9tkbnzlmde&r=w7w78nvnmsu2n6mr&py=1