减肥历来被视为一件极为痛苦的事情，我有很多朋友都有此种感受，甚至罗胖也有啊，以下是他原话哈：说减肥啊，很多人都说减肥还不容易吗，管住嘴，迈开腿，对吧？少吃多运动，傻子都知道，但是你看罗胖现在这个样子，像是减肥成功的吗？

我告诉各位，就减肥这件事，罗胖什么招都试过，从吃药，到跑步，到运动，到满地打滚......就这个体重嘛，而且他自己也知道问题在哪儿啊，就是看到东西他就忍不住啊，哎呀那个食物那个香气顺着嗓子眼往下滑，那是停不住的呀。一旦想要出去运动了，浑身那个懒筋就开始出动，然后他就找出任何借口把这件事往后拖延。有木有觉得说的就是自己呢？

那么问题就来了，减肥就真的那么难么？我的回答是，非也非也，其实减肥非常简单，简单到以至于大家都忽略了那些方法。接下来我来跟大家聊一聊。我是如何做到一日五餐、零食不断，还能保持体重92斤半的。

在聊之前呢，我先说说我自己，我体重最巅峰的时候49kG、现在44KG，有小伙伴就会问了，这也不是很胖嘛，你自己又不是胖子，又没有减肥经验，你说的方法靠谱吗？先别急，因为我的体重从没超过50KG，加上我善于观察，乐于思考，所以我知道用什么方法，而且是简单的方法就可以瘦下来，持续的瘦下去，并且过程一点也不痛苦。最最重要的是，你可以把瘦的状态一直保持下去，就像我这样。

第一步，在你愿意并渴望减肥之前，你需要买台电子秤，称体重用的。最好是那种精确到克的。有小伙伴会问了，我减肥跟买秤有关系吗？我告诉你，非常有！

先问你一个小小的问题，一个成功的游戏为什么那么吸引人呢？比如说赌博，比如说王者农药，让无数人沉迷？原因之一便是反馈系统！每玩一局你都可以清楚的知道自己杀几个人？死几次？助攻几次？这一局打了多久？伤害是多少？承受伤害多少?甚至还能看到输出百分比。就连游戏中也无时无刻不是在反馈着，推了几座塔?拿了几条龙?野怪什么时候刷新？所有这些及时反馈会让我们一局接一局的玩下去。胜利了自不必说，失败了，总结经验教训继续玩。

 减肥也是同样的道理，努力跑了几个小时我不知道体重有没有少一点，拼命的克制自己少吃或者不吃零食、甜食，也没见小肚子上的肉少。说一个我自己的例子，我开始控制自己身体的时候，不抽烟、不喝酒（当然了，现在也不抽烟，不喝酒），减少社交，不泡吧，好友同事的聚餐全推了，早餐中餐一餐搞定，周末晚点睡，不逛街......过了差不多一个月，完全看不到瘦下来之后的反馈。我就在想，人生苦短，这又是何苦呢？然后该吃吃该喝喝，一切又都回到从前了，反而因为心情好还长了几斤肉。

所以，总结下来，反馈系统很重要，尤其是及时反馈。而电子秤就能随时给予我们及时反馈，今天瘦了300克、500克，哪怕30克也好啊，辛苦运动那么久也算没有白白浪费。

  说到运动，很多小伙伴喜欢跑步（这里指慢跑），在家里用跑步机，或者在马路，乡村小路上跑。跑步这项运动确实有助于减肥，而且执行起来也简单（只是个人不喜欢），但也有几点需要注意：

1，如果要跑步一定要连续跑，20分钟以下的就算了，20分钟前人体运动消耗的只是水分，不是脂肪，20分钟后才开始消耗脂肪。其他运动也是一样的；

2，运动完之后补充水分，有的人喜欢喝白水，有的人喜欢喝饮料，但运动过后还是建议喝白水，最好不要或少喝饮料，如果非常喜欢可以在平时不运动的时候喝。我曾经亲眼见到一个身边的同事辛辛苦苦慢跑了半小时，跑完了决定奖励自己一下，来杯可乐吧（kfc里的那种大杯的）。你知道吗？正常情况下一个人慢跑半小时是可以消耗275到300卡路里的，而一杯可乐可以瞬间为你补充310卡路里。你不光半小时白跑了，还倒贴了10到35卡路里，心好累啊有木有？

  第二步，在家里显眼的地方挂一张你男神或女神的海报，身材最好是那种你瘦身成功后想要的。我家挂的是某明星八块腹肌的（尽管我只有五块，但依然阻止不了我对八块的追求！）

这个道理也很简单，就像目标纸，很多成功的人士都会在家里挂很多小目标、大目标，等一个个都完成了，离成功也就不远了。减肥也一样，你的注意力在你的肥肉上，吃饭、睡觉都不忘，迟早它们会被你玩没有了。另外，挂在显眼的地方的好处在于，平时经常可以看见，可以激励自己。

从生物学角度来说，你身上的肥肉是花多长时间长出来的，理论上也需要多长时间减掉它（极端手段除外）。所以，保持一个比较长的减肥期或者说减肥热情期是比较有利的。

 第三步，定一个小目标！听起来像是废话，其实不然。我身边有很多失败的例子，我在这些例子中总结了一些经验出来，大凡那些减肥失败的他们有一个共同的特点：有一个庞大到无法执行的目标。

举其中一个同事的例子，我们称他为A，A同事因为过于肥胖的原因给生活工作带来各种不便，在经过再三反思之后决定向他身上的肉肉动手，他开始制定计划，合理的饮食，然后列出一周食物清单，一月食物清单。接着是运动计划，精确到每天慢跑多久，跑多远，预估计每天减掉多少体重......不用我继续说下去你肯定也能猜到结果了，对，他根本执行不下去。

因为目标太大了，执行起来跟实际得到的反馈完全不一样，这在减肥中，尤其是前期会对我们减肥的热情造成致命性的打击，最后不了了之，然后告诉自己，我的体质就是这样的，我喝凉水都长肉，我能怎么办？最后看着自己的身材一天天走样而无能为力。

定一个小目标怎么定呢？很简单，如果你喜欢慢跑，你可以定一个目标，每天慢跑一分钟，或者慢跑一米。如果你喜欢游泳，也可以定一个目标，每天游泳一分钟，或者游泳一米。其他运动都是一样的，每天一个引体向上，每天一个俯卧撑，每天一个仰卧起坐......

一定有小伙伴会问了，慢跑一分钟，游泳一米等等能减掉肉，谁信呢？确实，如果你真的这么做也不一定能减掉多少肉，那我干嘛说要把目标定成这样呢？因为这样的目标便于执行啊！你想你定的目标再合理，强度再高，你执行不了又有什么意义呢？就好比我告诉你，你银行存款有一个亿，但没有利息，不能取出来，不能花，不能送人，不能炫耀，甚至也不可以看，你说这跟没有什么分别呢？

同样道理，如果你根本定的目标你自己根本执行不了那跟没定有什么分别呢？说句不好听的，反而影响自己心情。定一个小小的目标反而方便自己执行。再说了，跑步时，你跑都跑了，你真的会跑一分钟就停下来？仰卧起坐都躺下了，你真的会只做一个？

最后，就是执行了。上面说过，如果定的目标太大，执行不了那就对自己减肥没什么帮助。而如果你自己定的目标可以执行的了却不执行，仍然没有什么帮助的，实践出真知嘛。不管你有没有一个好的减肥计划，不一定要管住嘴（当然能管住就更好了），但一定要迈开腿。

另外就是减肥方式，我个人觉得这个是没有什么限制的，每个人喜欢的方式不同，用自己喜欢的方式去运动就好。一直持续下去。 只要运动量合理，减肥是一件非常简单的事情。

一旦体重控制了，身材也就可以控制了，现在的我每天吃五餐，中间还吃零食，我的体重还是92斤半，我不是要炫耀什么，而是想告诉大家，只有你们瘦下来，你们也可以像我这样为所欲为，不信你试试？