分享一位粉丝来信，如果你现在也正在经历跟她一样的经历，希望我的回答能帮助到你。

我喜欢一个男医生，可我在他面前很自卑，尤其是当我有情绪的时候，有烦心事的时候，我会觉得自己照顾不好自己，弄得有很多负面情绪，我再看到他的时候会觉得他不会喜欢我，他会觉得我有负面情绪而觉得讨厌我，觉得我是个像垃圾一样的人。

会觉得我是一个负面情绪团儿，麻烦团儿。我一想到这个就不想看到他，所以当我看到他的时候我会很烦，因为我想他不会喜欢我了，他会觉得我很糟糕。所以我看到他就会觉得自己很糟糕，很烦，我害怕自己的烦被他接收到，然后误以为我烦他，然后讨厌我。我该怎么办？我该怎么调整自己的心态呢？

其实当我们喜欢一个人，我们很容易把对方的优点放大，看不到缺点。你想我们哪个人没有缺点呢，从这个意义上来说，若又是暗恋的状态，更是对自己不自信是可以理解，也是正常的。

因为我们就会不断地揣测对方喜欢什么，我有没有对方喜欢的样子，对方会不会讨厌我什么等等。

我归纳了你的自我评价：自卑，负面情绪多，像垃圾，麻烦团，被讨厌的，糟糕的。

假如，这是真的，你应该就不会在这里提问，因为你知道如果这是真的，的确不太可能吸引到别人爱你。可你提问了，我觉得你是犹疑的，不确定的。

那么，请问，这些评价或者标签是谁贴的，你，还是你成长过程中的其它人？如果我让你从今天开始把这些标签都撕掉，你愿意吗？

帮助自己去寻找十个自己或者别人对你友好的评价，你在重新定义一下你自己，看看会不会有不同？

恋爱是美好的事情，若想在一起，有相互吸引的成分，但重要的是长久在一起的理解，包容和互相的支持，这中间就包括了，要包容彼此的不足，帮助彼此成长。在关系里，负面情绪是允许看见及表达的，互相的麻烦也是增进彼此了解和信任的途径。

当不被喜欢的念头冒出来的时候，你要先确认是不是真的，如果是，那么请问自己，我要怎么做，自己才能够接受自己这个样子，记得是自我接纳，不是期待别人接纳。当你逐渐开始喜欢自己，你的自信心就会回来。把期望放在别人身上，你收获的可能永远是失望，但若把希望放在自己身上，你每天的进步都会让你欣喜若狂。

人生嘛，本来就是动态的，成长就是一点点的发现和改变，放轻松！

而我的建议是：

1.接受自己会有负面情绪，并采用一些方法与自己和解。

所有人都是会有负面情绪的，而且所有的情绪都是有功能的，如果我们刻意去压抑自己的情绪，不让自己的负面情绪流动和表达，其实，反而会对我们造成伤害，让我们变得更加不稳定。比如，当一个人很悲伤的时候，去压抑自己的悲伤，那么，他的悲伤其实不会消失，而是会被藏在潜意识之中，找到合适的时机就会爆发出来，而且，程度会更强烈。

因此，请不要去压抑和抗拒自己的负面情绪，去接受自己就是会有负面情绪，而且我们大家和你都是一样的，就包括我们心理学界的很多知名人物也依然还是会有负面情绪，比如张德芬老师现在也会在某些情况下生气，但生气并不代表我们不好，而是代表在这一部分我们有需求没有被满足，这是需要我们去处理的情结，当这部分被疏通了，我们就不会那么容易因此而情绪波动了。

此外，除了觉察自己情绪背后的需求和原因，我们还需要经常采用一些方式去释放和疏导自己的情绪，比如，当你特别愤怒的时候，你可以去捶打枕头和沙袋，释放出自己内在的攻击性；当你觉得很悲伤的时候，你可以找到自己信任的朋友去倾诉你的苦恼，去感受他们对你的支持；你可以将冥想作为自己的一种生活习惯，长期的冥想会让你变得更加平和……

2.去看到自己的思维模式和限制性信念，调整自己的思维模式，建立起积极的信念。

你说，当你有负面情绪的时候，你会觉得自己照顾不好自己，弄得有很多负面情绪，这个时候你会觉得他不喜欢你，认为他会觉得你有负面情绪而觉得讨厌你，觉得你是个垃圾一样的人。也正是因为咱们有这样的想法，所以，就会在自己有情绪的时候不想见到他，我们害怕的是他不接受这个有负面情绪的自己，但实际上，是我们自己不接受自己有这样的一面，这是投射效应对我们的影响，当我们自己不喜欢自己的时候，我们也会认为别人不喜欢这样的自己，可事实真的是这样吗？或许，事实完全和我们的想法是不同的。

因此，我们可以通过投射效应的影响，来调整我们自己的思维模式和信念，将消极的信念转变成积极的信念。首先，我们自己就需要接受这个真实的有着负面情绪的自己，当你自己能够接受这个自己，当你自己能够允许自己可以有负面情绪，并且就算自己有负面情绪也喜欢自己，而不是排斥自己，那么，你也就不会那么害怕他会不喜欢这个你了，或者说，就算他真的不喜欢，你也不会那么难过和不能接受了，因为，自己已经接受了自己，别人是否接受就没那么重要了，但是，如果自己都不接受自己，就会特别看重别人是否接受和喜欢自己。

所以，你需要经常对自己说：虽然我有时候会有负面情绪，虽然我会有烦心事，但是我依然接受我自己，爱我自己，我相信他也会喜欢这个真实的我自己……

3.做真实的自己，才能遇见幸福的亲密关系

其实，每一段亲密关系开始的时候，我们更多地都是希望把自己最美好的一面展示给对方，但是，你知道吗？如果我们在关系里，总是对自己很苛刻，总是要把自己装扮成完美的样子，自己会很累，关系也不会太长久。而如果我们能够在关系里做最真实的自己，我们会变得更轻松，而对方也接受这个真实的你自己，你们的关系就会更加稳定和幸福。

所以，真的不用去掩饰自己的不足和缺点，每个人都是不完美的，包括你喜欢的男医生，他也一定是有负面情绪和其他一些不足的，也正是因为我们都不够完美，我们才需要关系，在关系中相互支持，相互滋养，所以，如果你是一个完美的存在，你没有负面情绪，对方想照顾你都没有机会，对吧？好的关系并不是彼此不需要对方的帮助，好的关系，恰恰是你们可以彼此帮助，可以彼此满足对方的需求。

所以，当你有负面情绪的时候，或许正是你可以见他的时候，你甚至可以和他倾诉你的烦恼，表达你需要他的理解和帮助，而他如果真的能够帮助到你，其实他会觉得很开心的，这说明你是信任他，认可他的，而他还会感受到自己的价值和重要性。

| 文章l素材来源网络，如有侵权，请联系作者删除。