大环境不景气、工作的苦闷、生活的压力，让每个人的“快乐指数”降到最低点。
我们的快乐，难道只能任由外在的环境、别人的认同来决定？
你或许以为只要找出让你快乐的事，然后多做它们，就能变得快乐。但你得到的只是短暂的满足，总觉得还是少了些什么。
其实，快乐是不需要理由的，快乐的习惯时可以培养的，快乐的思想是可以自造的，你可以通过积极的作为，“订制”你要的快乐，拥抱最踏实的幸福感和归属感！
原文片段
P11
快乐100选择扩张快乐的想法、感觉和行为，而不是收缩。提升你的快乐设定点就是养成扩张能量的习惯。扩张是到达快乐的高速公路，你可以用这个指导原则观察自己一整天是怎样扩张或收缩的，看自己是否在朝快乐的方向前进。
其实，我们每个人自己都配有GPS，能以扩张——收缩的形式，引导我们去感受快乐。如果你觉得更扩张，就是走对了方向；如果你觉得收缩，就是该修正路线了。
我时常仰赖自己内在的GPS。当我面对选择时，我会停下来，深呼吸，感觉哪一项选择会带给我更轻盈、更开放和更扩张的感觉。我面对简单的决定会这么做，像是选菜单上的主菜；对于重大的决定也是如此，如决定追求哪些交易的机会。让我感觉扩张的那个选项，通常会让我比较快乐。
扩张—收缩列表
1、 在纸的顶端写下两个标题。左边写收缩，右边写扩张
2、 想想自己的人生：你的工作、你的房子、你的身体、你的人际关系等。在考虑每一项时，闭上眼睛，做个深呼吸，感觉该项是在扩张还是收缩你的能量？然后列在合适的标题下方
3、 复习列表，注意生命中有哪些部分有助于让你快乐、哪些在扯你的后腿。收缩表上的项目就是需要修正的范围。
I：拆书家讲解
宇宙万物都是由能量组成的，你说、你想、你做、你接触的每一件事，都会扩张或收缩你的能量。当你感到快乐时，你会觉得放松、喜悦、自由，这就是能量扩张的表现。当你焦虑、激动、生气、悲伤、恐惧时，这样的负面情绪会让你能量收缩，使你觉得不快乐。无论在工作中，还是生活里，我们要积极发现哪些事情让自己的能量扩张，当面对选择时，选让你感觉扩张的事情，这样会让我们的人生更快乐。
我们可以这样做：
1、在纸的顶端写下标题，左边写收缩，右边写扩张
2、思考记录：仔细思考这些事情让你感觉到收缩还是扩张，比如主任竞聘、跟孩子DIY蛋糕、跟保险经纪吃饭，仔细关注内心感受，主任竞聘让我感受到压力、空间窒息的感觉，跟孩子DIY让我想到自由和温馨，跟保险经纪吃饭让我觉得没趣和应付式，那就在纸上相应的地方写下让我觉得能量收缩和扩张的事情
3、复习列表：观察表中让我能量扩张的事情，就是让我快乐的事，我应该去做它。而让我觉得收缩的事情，我应该寻求修正它的方法
4、修正改进收缩：使你能量收缩的事情，你要想想这样的收缩是暂时的还是长期的，考虑这件事你做了，在过程和后果中有没有扩张的成分在里面，如果是短暂的收缩，想想如何克服，如果是长期的，那可以选择不去做
通过四个步骤，我们从生活的事情里仔细思考和记录下让我们能量收缩和扩张的事情，选择扩张的多做，让我们有收缩感的不做，或者修正，这样，我们的生活就不会有那么多的负面情绪了。
A：拆为己用
A1：联系过往经验
最近我总感觉生活一团糟，孩子多病痛、工作任务重，我感觉不快乐，经常出现焦虑、恐惧、担心、失望的情绪。面对女儿身体出现的问题，我失眠，唉声叹气，甚至影响了家人的情绪，连女儿自己也担心起来；工作中催命的报告、工作室待完善的方案让我焦虑不已，我总觉得自己时间和精力调配不够好，非常失败。每天在这样负面的情绪中度过，问题不但没有解决，越做越没头绪，感觉比之前更糟糕。
学习了今天的拆页后，我才知道快乐是可以寻找的，如果当时我懂得仔细去分析自己的情绪，懂得记录让自己收缩和扩张的事情，改变思路，修正改进那些有收缩感之事，我相信我的情绪会更稳定，生活和工作会更和谐。
A2：催化应用
基于A1的状态，我打算今天这样规划：
1、在纸的顶端写下标题：左边收缩，右边扩张
2、仔细想想这几件事：女儿身体的状况让我产生担忧，这种担忧是收缩的，写在左边；工作中，写报告让我收缩、工作室建设也让我产生焦虑情绪，也属于收缩。
3、复习列表：天啊，没有一件事让我扩张，怪不得我最近这样低落，我得找到一些让自己扩张的事情来做，修正一下有收缩感的事了！
4、修正改进：我应该先思考过程，女儿身体的问题不是我能把控的，应该交给医生，担心是多余的，遇到这种“担忧”情绪出来，我要告诉自己深呼吸，相应的做一下让我扩张的小事情——听歌，把这种担忧淡化。工作中，所有的过程都辛苦，但是我可以用之前学的“打理自己”法来激发自我。从结果上来看，身体状况问题可以积极配合治疗，问题不大，工作虽然繁忙，但是忙完后让我学到更多，自我能力得以提升，想想这些结果也有好的，属于让我能量扩张的，我应该调整心态，积极面对。
