“如何战胜强迫性思维”。
这是一个心理学，研究的是如何对待我们不想要的想法。《白熊实验》是一本对心理学的学科发展有开创性贡献的书。
每个人都有不想要的想法，但想法和东西不同，不是说扔掉就能扔掉的，无论是恐惧、强迫、成瘾等严重的心理问题，还是日常生活中的小烦恼，都会影响我们的情绪，所以很自然地我们就会想，有什么方法可以控制想法呢？这就是精神控制要解决的问题。精神控制简单说就是控制人的思想，可以是控制别人，也可以是控制自己，白熊实验的重点是自己对自己的控制。
白熊实验是心理学界最经典的实验之一，它是精神控制学的起点。在白熊实验中，参与实验的人被单独隔离在一个实验室里，坐在一张有麦克风和呼叫铃的桌子跟前。在第一个五分钟，实验人员要求大家随便说自己心里想到的任何东西；第二个五分钟，实验人员提出要求，让他们不要想白熊，如果有人想了白熊就要按铃。结果是，平均每个人都在五分钟内按了6次铃。其中一位女性，在努力克制自己的前提下还按了整整15次铃。当然，有些人确实能够通过转移注意力等方法不去想白熊，但紧接着第三个五分钟开始后，实验人员又要求大家想白熊。这些在第二个五分钟压抑自己不去想白熊的人，在第三个五分钟时脑子全都被白熊占领了，其中有一个人按铃16次，有14次都提到了白熊。这就是白熊实验中表现出来的困境：你越不想要的东西，反而越会占据你的思想，你试图赶走的念头，可能会以更强烈的方式回到你的脑海中。
白熊困境为什么会产生，我们常用的应对办法为什么不管用，以及真正有效应对白熊的科学办法是什么，这就是要说的三个关键问题。主题是“不想要的想法”，白熊是所有“不想要的想法”的指代，它包括各种你不喜欢的情绪或者想要回避的问题，为了方便，接下来的内容，我就把所有“不想要的想法”统一都用白熊指代。
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