元月12日4:30起（頭晚睡得早），换装长袖衫，黑长紧身裤，长袜膝上，护臂，跑鞋，加外穿棉背心，全遮面頭套（昨天買）。
4:50下楼搜星4:51从小区门口向右起跑到达“山城公园”入口。跑步1圈加园里平路段多跑一些路道（特别有兩段要多些）共18公里，用时间1:21:31，最后速度 4:31分钟/公里，爬升多少不清楚。
出发時啥裝俻都在身感觉不错，在第2,4公里时分別把背心，頭套放在路道外藏起。出发稳定不快第一公里4:19,后是4:44,4:28.第4公里到第10為4:43,4:22,4:27,4:34,4:45,4:36,4:38，后8公里為4:28,4:26,4:23,4:41,4:33,4:31,4:20,4:12，还算顺畅。
到屋6:18,又兩組各5个深蹲结束。
又一天来临，问好友友们，亲们。[拥抱][拥抱][拥抱][太阳][太阳][太阳][月亮][月亮][月亮]
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