【输出书籍】;《微习惯:简单到不可能失败的自我管理法则》

【活动】：不二第6期共读第2天

【昵称】：优爸

【章节】第一章    微习惯是什么

【重点摘抄】

*   如果一种策略已经失败了好几次，那就应该试试别的了。

*   有一天，直到进了被窝我才想起这件事，于是我翻过身来，趴下，在床上完成了1个俯卧撑。想到最后一秒才完成这项每日目标，我大笑起来。这件事听起来可能意义不大，但是轻松成功并能保持成功的感觉真是太美妙了。

【感悟与收获】

001  认识的误区

002 假面具思维

假面具思维——“如果你想解决一个问题，可以从它的对立面着手思考，看看会不会有什么创意涌现。”【1】

作者就从每天锻炼30分钟的对立面开始设想，如果只做1个俯卧撑呢？

于是就开启了“微习惯”的里程。

003 作者的改变

作者在他在自传里提到，他至少从2004开始就关注习惯问题，花了整8年时间在这个领域探索。2012年12月28日，他从“假面具思维”得到启示，只做了1个俯卧撑。让他“人生从此走向了光明！”

004 好习惯和坏习惯

消除坏习惯和建立好习惯有着同的目标一一用更好的行为方式取代原有的行为方式。如果你有坏习惯，你改变自已的主要动力是远离这些消极的东西。如果你有好习惯、你改变自己的主要动力是靠近这些积极的东西。“靠近”是微习惯的重点。

我自己觉得，人有时候像一个容器，一旦开始建立好习惯，一些坏习惯就会被排挤掉。因为你的精力、时间就能么多，容不了那么多的习惯。

005 前进第一步

前进第一步，总是最重要的。

很多时候，考虑这，考虑那，想来想去，都有不妥之处，没有万全之策。你如果什么都不做，只是瞎想，屁用没有。但是如果你去做了，哪怕一小步，重要的变化也许就开始了。所谓“万事开头难”。

006 微习惯

（1）多半会额外完成微目标；

（2）行为会慢慢变成微习惯。

007 习惯就是强化脑神经回路

传统的对策，是让我们用意志力，用愿景，用想象去克服眼前的困难，事实上这很难做到，持续不了多久。但是微习惯换了一种策略，骗自己大脑的策略。

008 压力会促进习惯

“遇到压力时，人们无法轻易做出决定，意志力会见弱到令人不知所措。你没有精力做出决定时，往往会重复平时的做法。”【2】所谓平时的做法，就是指习惯，越是紧急，越是本能。

如果，我没有参加读书群，监督我每日读书，每日输出，每日打卡的话，我凭我自己，根本不可能完成这个漫长的坚持。

书中写到：“如果坏习惯让你压力过大，你会怎么做。压力是负反馈循环的绝佳导火索，它会触发一个坏习惯，坏习惯又会触发内疚感、内心的焦虑和更多压力，这些消极因素会再次触发这个习惯。

反过来，如果习惯本身就能缓解压力会怎样?  拿锻炼来说，你的压力把你拽到健身房，锻炼会帮你缓解焦虑。

以上两种方式对生活的影响会有惊人的差别，因为一个让你不顾艰难险阻积极地走向成功，而另一个随时会把你扔进消极的螺旋里。”

的确如此，坏习惯会引发负反馈，接着引发下一个坏习惯。而好习惯则相反，引发正反馈，逐步消除不良情绪，让人积极向上。

009 改变习惯的天数

书中反对21天理论，认定66天理论。我个人来看，21天持续的训练，只是在你的心里种了草了。66天有点接近习惯的形成。

比方说，如果今天我没有读书、没有日更，我可能会很不安。因为这个习惯已经断断续续持续了1年了。有些时候，真的是“自己骗自己。”——拿起一本书，快速地摘录300字，随便写点什么，发到简书里去，到打卡程序打卡。完成今天的任务。有时候，就是卡在0:00前干完的。

010 心里暗示

心理学上的暗示，有两个

（1）习惯以后，让你执行起来不那么费劲。比方说现在每天写300字以上，真的不那么费劲，很轻松就完成。1500字也不是那么费劲。但是在去年的而这个时候，一天要完成读书任务，输出800字，真的很紧张，要花一天的完整时间，差不多持续6个多小时。

（2）没有做，心里会很低落。

其实从真正的体能上，运动科学上来说，一天没锻炼，对于身体的影响甚微。但是心里可能会有些消沉，感觉“浪费了一天”。

对于我来说，如果一天中，习惯该做的的事情没有去做，感觉到很不安。很不踏实。

比方说参加晨读打卡，结果当天打卡新的内容还没更新。我有两个选择。一个是今天可以不打卡，但是记录上今天打卡就是一个零，这让我心里很不安。结果我从朋友群里面找了一段金句，自己给自己在小程序打一个卡，心理一下就安放好了。其实这就是心理暗示。

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注：

【1】《米哈尔思维以及如何解决问题》

【2】温迪·伍德《人格和社会心理学杂志》