2017年1月4日，今天第四天打卡。
早上醒来后心情很好，因为文章连着被编辑推送到首页了，这是对我的一种小鼓励吧，我会继续加油和大家分享一些我的心得，也寻找一起改变的朋友。
昨天去超市买了一些豆子，准备做五色养颜粥，调理身体，食补比药补是更优的选择的。
早餐：五色粥（第一次做可能卖相不怎么样，但口感味道还是不错的）、半块大饼子、一个苹果、2个枣；
午饭：全麦意大利面➕自制意面酱汁（用西红柿丁翻炒做的，适合减肥用）
大约过了一个半小时，去了健身房准备今天的训练：45min腰腹训练、举铁背部肌肉练习、45min单车，15min拉伸，然后冲个热水澡，感觉很舒服很爽啊！今天拉伸运动虽然有痛感，但明显身体感觉舒展了很多。
下午加餐：一盒酸奶；
晚上出来稍饿，本想做豆腐来补充蛋白质，但没买到，所以退而求其次，鸡蛋柿子杂菜汤，半块大饼子、一块南瓜。
晚餐量有些多，明天多动动喽！今天食物碳水化合物摄入稍多，蛋白质含量少。其实在健身减脂过程中，真的一定要注意蛋白质的及时补充，否则不光肥肉减掉，肌肉也跟着流失，肌肉减少，身体的代谢就下降，所以一定要及时补充，以鱼类、鸡胸肉、白煮蛋、奶、豆制品、牛羊肉一主要摄入来源，饮食中注意适当添加就可。
今天想说说动感单！
这是我在健身房中最喜欢的器械之一了，因为它把单车和音乐的形式相结合，就不像光骑单车那么乏味从而容易觉得累。有氧运动中我觉得它的减脂效果可以说是名列前茅呀。骑单车时要注意自己的骑行姿势，这点可以先跟着上课教练学习，多注意教练的动作姿势，从而模仿，进而融会贯通。初次尝试单车或是对单车还不熟练的朋友，开始时不要骑行时间太长，由于单车是属于高强度有氧运动，基本上靠腿部发力，初次骑行时间太长，腿部会有大量的乳酸堆积，第二天那就是酸痛啊，身边有的朋友见他们初次尝试单车就跟了教练一节课，第二天直接“瘫”在床上啦。在单车室里，强烈的音乐效果，光坐在那都莫名的high，骑起来后就体会到痛并快乐着啦。当然要注意自己的身体承受能力，阻力要适量。
还有几点小tips：1.在骑行前，一定要先检查好座椅、车把高度是否适合自己，是否稳定。2.脚踏圈上的带子一定要系牢，鞋带要绑好，避免缠进车轴造成危险。3.找准刹车位置，在快速骑行中，若想要停下来就按刹车，千万不要用脚的力量硬停，很容易受伤的。4.骑车之前一定要掌握正确的骑行姿势，否则容易造成膝盖受伤或是腰部不适，这点多看多学就可以了。以上若都OK，那就跟着音乐，尽情的摇摆，尽情的前进甩肉吧！
像这样的每日打卡，对我来说是一种激励，提醒着我要坚持，因为口号已经喊响，剩下的就是坚持住，形成习惯，形成自然。我一直都跟自己说：运动是为了更好的吃。吃的优质、健康、适当的时候吃的也不用担心！我一直觉得此生不瘦一次给自己看，都是辜负！
