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相信很多人在健身房都会做一个锻炼上肢的“黄金动作”—卧推。之前我们已经在中详细讲解过了卧推的标准做法。
可是握距到底要多宽、握距对训练效果有什么影响？今天我们就来说说这些问题，让你将来练习时，能做出正确的选择。
卧推握距你真的选对了吗
卧推的手间距，大致分三类：窄距、标准、宽距。
先说窄距、标准、宽距的定义怎么来：
一般来说， 以卧推时，两手间距与肩同宽，动作底端小臂处于垂直姿势，为标准平板卧推；手间距小于标准的是窄距；手间距大于标准的是宽距。
窄 握
当你握距大概在25到35公分的时侯（握距小于肩宽），就称之为窄距。窄握对于初学者来说有点难控制，建议从小重量开始。
窄距卧推这个动作最主要的目的就是训练肱三头肌，举起杠铃过程会强烈地刺激三角肌前侧和肱三头肌。
握距越窄，前臂在底部就会越向中间倾斜，在杠铃杆触胸的时候，肘部也会越早停止下移，这样围绕肩关节的动作幅度就会越小。
当肱骨下移时，它的转动角度就会越小，胸部肌肉做功就越少；肘部打开的角度越大，肱三头肌做功就越多。
由于胸肌和三角肌在底部的发力减少了，所以在窄距卧推中使用的重量会比标准卧推少一些，但不会少太多。
与宽距卧推相比，窄距卧推推起大重量会困难得多，因为窄距卧推的动作幅度更大，而且这个过程中还伴随着胸肌和三角肌参与程度的降低。
特点：动作顶端到底端，肩关节变化角度最小，对胸肌刺激最小；肘关节变化角度最大，对肱三头肌做功最多。
标准握距
标准的握距是处于一个宽握和窄握之间的一个中等握距。双手握住杠铃，与肩同宽，当你把杠铃下落到胸部的时候，你的前臂看起来与地面垂直。
这个标准的握距可以很好的兼顾胸肌，三头肌，三角肌的训练，但并不能对其中一块肌肉有很深入的刺激。对于很多人来说，这是一个最舒服的握距。
特点：动作顶端到底端，杠铃移动距离最大，所以动作中目标肌群做功最多（W=F*S），可以最大程度的对肌肉做功，整体综合训练效果好；
宽 握
如果你想给给胸肌一个更加深入的刺激，那么我建议你加宽握距，使用宽握法。
采用宽握法，可以把压力有效地转移到胸大肌，尤其是胸大肌外侧，并可以很好地刺激到三角肌前束。
但是采用宽握法，如果掌握不好，会容易造成肩部肌肉的劳损和受伤。所以建议宽握时握距在自己肩宽的1.5倍。
但你把杠铃下落到胸部位置时，你的两个手肘所成的角度不能超过90度，这样就不会对肩部造成过大的负担。尤其是上大重量时，动作容易变形，这时候更要注意这一细节。
特点：动作顶端到底端，肘关节变化角度最小，肱三头肌更少借力，胸肌和三角肌承受更大负荷，更练胸！
总结
刺激肱三头肌：窄握距 刺激胸肌内侧：窄握距
刺激胸部外侧：宽握距 冲击最大重量：宽握距
刺激三角肌：宽握距 有利肩部健康：标准握距或窄握距
今天的知识就分享到这，大家有什么健身方面想要咨询的，可以给我发私信，私信即有惊喜健身好礼免费赠送！！
