浣花静鲤 分享《打开心智》第二章读书笔记
①原文摘录：
情绪并不是事实
1、你并非一定要从情绪中获得什么，而是通过这种方式，把目光从外在事件转移到内在感受上，从现状中跳脱出来，从第三方的视角观察和剖析自己。
2. 情绪这个顾问有点一根筋，很容易把一点风吹草动当成危险的征兆，事无巨细地向你汇报。你不妨听听它的意见，但不能全盘接受，而是把它当成信息的渠道之一，然后综合从其他渠道获得的信息，再去做判断。
3. 当你从情绪中抽离出来后，就可以平静地听取它的警告和意见，然后告诉它：“我知道了，你退下吧。”牢记这八个字，这会是你与情绪和解、掌控自己大脑的有效方式。
②转述：
1、当情绪产生时，我们可以把它当成为自己提供提醒服务的顾问，当一件事情发生后出现了某种情绪，这个顾问马上来提醒我们，把注意力从关注外在的事物转向关注自己的内在。
当局者迷旁观者清，这句话同样适合情绪管理。所以可以建立一个旁观者的角色，跳出自我，从他我的角度去解读自己的情绪和行为。
2、情绪常常会自动放大一件事情产生的影响。当一件事情还未发生或者刚刚出现苗头时 ，情绪顾问就会发出各种信号，而这些信号中的绝大多数问题压根就不会发生；即使发生了，也基本不会造成什么影响。
当情绪顾问向我们汇报诸多问题时，要保持理智，过滤掉一些模糊的只陈述，听取有根据的意见，用自己的理性去做判断。
3、心理学上有一种改良情绪的方法叫情绪抽离法，在抽离法中，我们会建立两个“部门”——一个是情绪部门，负责情绪管理。另一个是想办法部门，负责想办法处理问题。
当情绪来袭时，情绪部门会先察觉到它的临在，并通知想办法部门，想办法部门经过分析处理后发出指令：“我知道了，你退下吧。”这条指令是与自己和解做情绪的主人的最常用方法。
③我的体验：
1、以前的我很容易被情绪牵着鼻子走，后来通过学习情绪管理，我学会了用第三者视角去察觉自己的情绪。
比如，女儿一次考试没考好，看到成绩单，愤怒的情绪马上来提醒我，焦虑出现了。此时我的第一举动不是继续看成绩单，也不是马上把女儿骂一顿，而是先安抚好自己的内在，让自己恢复平静后再去解决问题。
2、孩子考试考砸了，情绪马上会给我提供这些消息：这次没考好，会不会影响接下来的学习，会不会导致厌学？会不会影响期末评优？会不会影响升学？会不会影响她接下来人生？
这些担忧不过是杞人忧天，未来没有发生的事情存在着各种不确定性，为这些不确定的事情过度担忧，过度内耗，不仅解决不了任何问题，还会产生恶劣影响。
3、当上面那些担忧、焦虑情绪出现了，首先让自己暂时从冲动、忧心中分离出来。接纳情绪，接纳自己，让所有好的、不好的情绪停留在当下那一个点，与拥有情绪的自己和解。
④行动指引：
1、刻意练习，保持内在觉醒，当情绪产生时，把注意力从外界的事转向自己的内在，给自己塑造一个旁观者角色，用心观察自己内在，照顾好自己的内在，一切都会好起来的。
2、做决定时，参考情绪带来的信号，但是不全盘接收，遇事先启动理性脑，经过分析判断后再做行动指令。做决定前给自己一段时间缓冲，尽量避免情绪冲动下做非理性决定。
3、情绪上头时，运用情绪抽离法——向内观察，接受任何情绪的存在，在心中与之对话：“我知道你来了，你退下吧。”借助临在的力量，安静地“目送”情绪走远。
写在最后：情绪是流动的能量，经过学习，加上后期刻意练习，人人都能控制好自己的能量，成为更好的自己。
