只要按以下去做，你就能找见真正的自己
1，奇迹不分大小，任何生活琐事都能引领自己找回觉知。首先，对身体的动作保持觉知，清楚地觉知动作的进行和动作所引起的感受。例如行走时，觉知到脚的运行以及脚底与地面接触时的感受；吃饭时，觉知到手的动作、手与筷子的接触、毛巾与脸接触时的感受，等等。爱自己，从每一天吃一顿觉知饭，走一步觉知路开始。当你时时刻刻都在体验中时，你就完美的走出第一步：真我创造，假我体验。
2，头脑的觉知，当你觉知念头，观察思想时，你就体验到“主人公”的存在，是“主人公”在觉知念头，观察思想。念头生起，你跟着它跑，念头就控制了你，你甚至还以为念头就是你。如果念头生起，你不跟着跑，而是知而勿随，你就做主了，这就是自在——自主地存在。
3，情绪的觉知，不加评判地觉知身、心感受，不仅能够释放负面情绪，不受它的伤害和操控，而且这正是清理的大好时机。所以，每当负面情绪生起，就立即不加评判地觉知并观察它所引起的身、心感受。这种练习做得愈多，就愈能够及时逮住负面情绪而不受其害。当你愤怒（或者悲伤）时，如果你能够不加评判地观察它，愤怒（悲伤）虽未平息，但它却不能够掌控你了。
