中年危机，这个词儿以前觉得离自己很远，不知道从什么时候起，自己不小心滑落进了中年人的保温杯，左右看看已身在油腻中年的人群里了。

一、中年危机的障碍

马化腾说，潮流面前即使你什么都没错，就是错在老了。

你以为每天用30分钟读本书就说明自己的勤奋与上进了？你又一次误会了生活，那只是你填补焦虑的一个手段，让自己觉得时间没有浪费而已。

生活会一次又一次地让人打脸，总有太多的理由应该对自己的现状不满意，总有身边的人在持续不断地超越你的成就，在得到与失去中煎熬，事业没有理想的成绩，生活没有理想中的幸福，关键是已麻痹自己感知幸福的能力。

这样的生活，想想就觉得可怕了。更可怕的是，当你被这个时代抛弃的时候，没有人会跟你打招呼，就那么无情地发生着这一切。

究竟是什么阻碍了你全情投入？

很多时候对待真相，处于一种不愿意承认又不愿意面对的状态。没有梦想和目标，又有太多不愿意面对的真相，是一定会阻碍你获得全情投入的。

直面人生中最艰难的真相是挑战，也是解脱，停止逃避和麻木，诚实地看待自己，当你有勇气直面困难，直面生活现状时，很多问题就已经得以解决了。

太多的时候不清楚自己想要是什么，又不愿意花时间、下功夫去找寻那个最真实的自己，结果时间久了，变得越来越麻木，学会了过一种自欺欺人的人生。

缺少坚定的价值观

缺少坚定的价值观，成为不得不向生活妥协的那一部分群体。使得人到中年危机重重的根源是内心的恐慌，不知道活着的意义，不知道为什么而活。在身边很多二次创业的中年人已经开始认命的倾向，生活与事业的重压下，没有当初的冲劲让他们无法再次出发。

二、中年危机的解药有哪些？

人生是场马拉松，不在于跑的快，在于能够坚持到最后的终点站。尤其是人到中年，更需要在人生长跑的路上，合理地分配体能、精神意志力，实现人生终点的目标。度过中年危机有以下四个方面。

01.规划一个值得拥有的人生

迷茫是来源于没有一个长期的人生规划，获得你觉得值得、有意义的人生，尤其在工作方面。前两天看到一句话，“ 什么工作是你非做不可的？去发现它，为它奋斗， 不仅是为了自己也为了身边的人， 因为改变世界的起点就在这里。”很受启发。

规划一个值得拥有的人生，并且能够全力以赴的去实现。为什么要全情投入呢？

①全情投入获得品质人生

全情投入可以让人生充满品质感，做事情时有专注力，放松时可以快速放松，生活中有高品质陪伴，工作中有高效表现。换句话讲，就是心情好，对一切都满意，生活充满阳光。玩儿的时候尽情玩儿无负担，工作的时候尽情工作无挂碍。

全情投入带来的好处，更像是把我们带向一种更加积极、乐观的正向轨道。

②全情投入重燃生活热请

不白活一回，活它个拼命三郎才有滋味。做到对人生全情投入是过有品质的生活的体现。精力管理其实讲的是怎样对人生能够全情投入。从体能、情感、思维、意志四个维度实现精力来源，全情投入精力管理系统从明确目标、正视现实、付诸行动三方面构建。

结合自身，如果想要重燃生活热情，我需要理解什么样算是全然投入了？从身体的活跃程度、情感的联动性、思维的集中度、超出个人短期利益的意志高度。

③全情投入实现人生梦想

马云说，梦想是你做梦都想的事情。为了梦想全力以赴、全情投入，还需要我一步一步地朝着梦想迈进。实现梦想的过程也越来越美，不焦虑放轻松。

音乐的旋律之美来自节奏感，而精力管理就在带给我们使生活变美的节奏感，让自己在张弛有度中获得生活与事业的平衡。

02.精力源的修复与再生

①给身体添柴火的体能精力

记得几年前一位养生专家曾说过：“吃得香、睡得好”是拥有健康的关键，也是人生幸福的标志。随着年龄的增长，越来越认同这句话了，有多少时候是想睡睡不着、吃嘛嘛不香。压力，把生活都压得变形了。

建立健康的、规律的作息和饮食习惯是获得充沛体能的当务之急。睡眠时间要规律，尤其是起床时间，中午或者下午给自己30分钟小憩，环节疲劳充充电。饮食方面要清淡，尽量少油、少盐，适当控制好血糖，随身带点儿零食（能量棒），避免饿、暴饮暴食。

②把焦虑转化为挑战的情感精力

人是活在关系中，更需要在与人相处的过程中学会控制住情绪，经常发脾气会影响好运气哦。花些时间获得内心的平静，冥想、瑜伽、跑步，适当地运动给情绪一个释放的出口。

将负面情绪转化为正面情绪，有本书《一念之转》，受用很多建议大家看看，幸福就在你是否可以通过他们、事件遇见自己。

③保持专注与乐观的思维精力

生命在一呼一吸间，学会让自己时刻处于一种放松中，过张弛有度的生活的基础。冥想、呼吸调整是很好的让自己快速放松的方式。

放松的状态更容易获得灵感，在番茄钟的帮助下，让我们再次充实专注力。

④遇见有意志力的自己

给每一个行动的背后赋予生命意义，赋予人生价值的体现。尼采说：“知晓生命的意义，方能忍耐一切。”见证信仰的力量。

假如你此生不需要再为赚钱而工作，那么你会做什么？会继续做现在的工作吗？如果不是，那会做什么？

03.梳理属于你的价值观

价值观是一个人的行动路径，也是做决策的依据。

找到内心最坚定的价值观其中有个问题很有意思。我们总是努力地赚钱，而却忘记了规划一个值得拥有的人生，继续找寻属于你自己的价值观。

如果现在就是人生尽头，你学到的最重要的三件事是什么？为什么他们如此重要？

第一，对于我是学会爱和尊重家人，因为家人是我生命中最重要和最在乎的人，尤其是我的父母，是他们给予我生命并养育我长大。

第二，学到了人生是场修行，为了实现梦想，全力以赴。马云说，梦想就是做梦都想做的事情。刚好拥有了做梦都想要实现的事情，并且为此努力。

第三，人的价值在于服务他人，帮助需要帮助的人。因为人生需要一些经历和体验，全然地在爱里，心中有爱，在哪里都会遇到爱，在帮助他人的过程中获得内心的一份安宁。

大多数的人们时常处于迷茫的状态，像是无根的树，越长大越觉得不安全，越长高越觉得想要依靠。没有使命感，不知道自己为什么而活，不知道自己想要活成什么样子。无法回归本源，自然会时常焦虑、迷茫。

从小到大，在所受的教育中，从学校到家庭，老师、父母，甚至社会上从不教授关于人生使命的课程。除非是有宗教信仰的家庭里长大的孩子。不然基上都没有学习过如何才能够拥有人生使命？如何给自己的生命下定义？

04.建立仪式习惯

建立仪式习惯是精力管理的核心，也是重要环节。所有的改变都是从内心意愿的改变，再到行为上的改变，以及行为固话之后成为习惯。通过自发的仪式习惯能协助完成任务，达成目标。可以抵消主观意愿和自制力，建立有效的精力管理的工具之一。

从原有习惯到培养新习惯，是需要行为替代，通过仪式习惯可以替代原有旧有习惯，获得精力释放与平衡。那么在建立仪式习惯方面，我需要给自己设定一个《仪式习惯养成策略》，明天就开始分享各种仪式习惯喽。

三、行动计划

明确目标，知道自己真正想要的是什么。快乐、健康、财富，一直是大多数人渴望拥有的。实现理想人生，需要获得持续的行动力，回顾书中讲到影响体能因素有呼吸、饮食、生理周期和睡眠，健康是1，家庭、财富、所有的梦想的实现都是需要依靠健康的身体来实现，所以健康最重要，好好爱自己，好好爱惜身体。

01.体能方面：

①运动：

对照我的生活习惯，最近需要训练核心肌肉每天运动至少10分钟，依旧保持每天早起的习惯，每天30分钟冥想，每天训练三次1分钟呼吸法。

当身体状态修复后，适当晨跑（每周2-3次），适当增加运动强度。

②饮食：

精力的是氧气和血糖产生的化学反应。改善自身的饮食习惯，少吃多餐，早餐一定要吃好。晚上睡前一定不能再吃东西了。平时减少吃油炸食物，多吃青菜。

下午给自己准备小零食，确保不饿肚子，避免低血糖。由于偶尔低血压所以咖啡不能停，在喝可乐的同时补充钙片。

③睡眠：

优质的睡眠是回复精力必不可少的部分。有规律的睡眠习惯，建立属于自己的生物钟，那是世界上最珍贵的钟。

我需要改善自身的睡眠质量，继续每天5点起床，尽量争取在22:30前睡觉，睡前一定不再看手机。最近由于参加精读营都比较晚睡，待精读营结束后按照此计划执行。

02.情感方面：

高品质的陪伴，训练耐心，不打断对方说话，尤其是父母讲话不打断，即便唠叨也耐心听完。

体能和情感精力是密不可分的，昨天给自己制定了体能精力清单，今天会再继续给自己制定情感精力清单。目的是为了训练“情感肌肉”获得耐心、开放、信任与喜悦的情感状态。

在你的生活中是否经常体验到愉悦或者深刻满足的感觉？我猜，这个问题会问住很多人吧。经常体验愉悦或者深刻满足，这种情况真的不多。

那么接下来思考一下，做些什么事情，可以增进愉悦感和体验深刻满足感呢？

其实，所有能够带来满足、享受、安全的活动都会带来正面的情绪体验。

反观自己，更需要改善的是耐心，由于很多时候缺乏耐心，而导致会有焦虑或者不耐烦的情况。尤其是在亲密关系的处理上更是如此。

那么接下来，需要改进耐心，在仪式习惯上将会提醒自己每天和爸妈聊天。增加对他们的耐心程度，听对方把话说完，不打断对方讲话，尤其是父母讲话的时候，更需要能够发自内心理解他们，哪怕是唠叨，也要忍住不打断。

停止挑剔，接纳更多的不完美。由于完美主义者，所有有些时候很容易靠近我的人带来压力。那么无论是做事还是生活里，需要调整自己，由内而外的增强自己的包容性，停止盯着别人的不足看，使得自己变成一个不会给对方带来压力的人，成为善于帮助别人发现自己美好的人。

03.思维方面：

训练专注力，使用番茄钟养成专注习惯。尤其是在写作输出方面，

①写作能力的提升，不仅仅是写而是每天都有进步，写出有质量、阅读性的好文章；

②读书分享会中分享这本书，把书中精华分享给更多人。

04.意志力方面：

遵从自己的价值观，尊重、爱家人、帮助他人、诚实守信、负责任，将这些价值观贯彻到生活、工作中的点点滴滴中。

关于意志精力的培养与锻炼，需要从四方面进行锻炼，包含热情、承诺、诚信、诚实。

最关键是找到属于自己的核心价值观，问自己一个问题，我相信什么？记得四月份参加寂静法师的一个活动，当时一位义工问我有信仰吗？

价值观就如同是自己的信仰，你或者你所信的世界里。

反思自己的价值观，尊重、重视家庭、帮助他人、信守承诺、负责任都些都是我所相信的价值观。

尊重方面，一直都是我很深的功课，在与国外朋友相处的时候，尤其欧洲人他们都是骨子里懂得尊重别人，界限感比较强，在这样的环境中学会了尊重对方。

在国内的时候，由于国人大多数的界限感不强，我的一些过于独立的方式会导致对方反感，我还得进行调试。建立仪式习惯是需要与对方沟通的时候，经常问你觉得呢？真的倾听对方意见或者反馈。

说到做到是信守承诺的表现。人最怕没底线，最怕自我欺骗，我觉得在这方面自己做的还是蛮好的，并且会一直这样下去，自己做不到的，不轻易答应对方。答应对方的事情，再难也要做到。对待别人是这样，对待自己更应该是这样了。

总之，对生活里一切的发生都承担起责任，不抱怨、不指责，是自我信任的表现。张德芬说过一句话“亲爱的，外面没有别人。”境由心造，所以承担一切自己决定的后果。

你值得拥有一个有意义的美好人生！