忙了一天，好不容易内心安定下来，来给大家介绍这本书，但又不知道怎么介绍才能把这本书介绍地更精准。先来跟你们聊聊这本书的作者吧。
汤姆·斯通，一位美国资深帅哥，看不出实际年龄，怎么看都比实际年龄看起来要小很多。高高帅帅的，有着一双深邃的眼眸和一个明显的啤酒肚。他总是很和蔼地看着你，作为情绪教练和心灵导师，他平和、睿智、风趣、敏锐。年轻时是一位作曲家和古典吉他手，并且一直坚持练习超觉冥想。23年前因一次意外枪击事件让他走上了探索处理内在创伤和情绪痛苦的道路。他找到了一种非常简便快速的方法，不仅用在他自己身上有效，还让更多人受益。汤姆·斯通大叔有一个崇高的志向——那就是移除人们所有的痛! 我看到他一直向着这个目标进发。
看过我昨天分享的朋友应该知道我看到这本书纯属偶然。那时我并没有意识到这本书对自己有多大的帮助。伴着动车里人们的聊天声，我翻了书中前面的内容，按照书上示意的渐进步骤，一步步尝试着做。现在我已经忘记自己当时的情绪体验是什么了，只记得一步步按照书中的要求，先进入纯粹觉察的广阔安静中，再去感受身体中情绪能量的存在。很奇妙的是，我真的找到了身体中让我感觉不舒服的情绪点，并尝试跟它呆在一起。很快，这个能量团越来越小，最后竟然消失不见了，整个身体感觉更轻盈通透。在消失的那一瞬间，我好像进入了一个空旷安静的地方，没有别人，好像全宇宙只剩下我一个人，在空中静静地坐着。这种体验只是在以前劳拉老师引导的脉轮清理活动中有过一次体验。顿时，心中有一个声音告诉我，这是适合我的好办法。
介绍了半天，估计大家也会对书里的内容很好奇，这到底是一本怎样的书？一句话告诉你：这是我见过处理情绪中最快速最便捷的方法书，人人都会因此方法而受益。汤姆大叔希望每个人都能充分地享受生活，学会停止成为情绪的受害者。当情绪来临时，不管是开心、伤心还是愤怒，我们都能感受到身体中升起的情绪能量。
情绪的能量是我们在身体当中和身体周围都能感受到的。每一种情绪的感受都是不一样的。失望和恐惧的感受不一样，焦虑和伤心的感受也不一样。
回想我们从记事起到现在，总会感受到不同的情绪体验。你会发现，有时我们都已经记不清楚那件事情的细节了，但那件事情引发的情绪感受依旧非常强烈、清晰。比如小时候的一次走失经历，或许当时的情景已经模糊，但那种紧张、害怕、担心、恐惧的心情一旦被勾起，依旧显得那么真切。好像只要我们不去好好看到它，它就会一直在我们身体中潜伏下去。我们要做的就是找到这些一直在的情绪能量，用一些技术去处理它，让它彻底从身体中消失。
汤姆大叔把情绪分为两种：有用情绪、无用情绪。
情绪，或是有用的，或是无用的。像爱、怜悯、幸福、感激和喜悦，这些情绪都是有用的。一些我们通常认为是负面的情绪有时也可以是有用的。即便是恐惧，也可以是有用的。
有用情绪可以让我们一直保持一种正向积极、平和稳定的状态，也可以保护我们不受外界突发事件的伤害与干扰。对于有用情绪，我们不用太关注，它们自己会发挥。回想我们开心、愉悦的时候，是不是很享受那种让人舒服的感受，恨不得让它们停留的久一点再久一点，不管身体还是心理上我们都会充分体验这类情绪，甚至等它从身体里流淌过后还回味无穷。再回想当我们突然处在危险的境地时，身体会下意识缩紧，心中的恐惧或者愤怒会让我们爆发出极大的力量感、时刻保持身体敏锐度，或许会让我们在突发事件中能够借助这股爆发力或者敏感的觉知力摆脱困境。这种有用情绪多多益善，都会让我们状态更平和稳定或者安全健康。
我们要关注的是无用情绪，而绝大部分我们拥有的情绪都是无用的。无用情绪分为两类。一类是“回应情绪”，另一类是“未完成的情绪体验”。
真正影响我们心情的还是无用情绪，它会拉低我们的自我价值感，陷入一种让自己很不舒服又无法摆脱的状态。回顾我们的成长经历，貌似这种情绪随处可见，只要时机对，也能很快回忆起很不好的体验。可能有些伙伴会告诉我，这种感受并不多见，那我要恭喜你，也请你看看，是自己自动化隔离屏蔽压抑或者合理化了这种情绪还是确实就没有呢？如果你静下心来好好跟自己呆在一起并看到自己，可能你确实比一般人在情绪方面稳定得多，但多数的答案依旧是第一种。
在回应情绪当中，根据回应情绪的成因，又进一步细分为两类。这两种回应情绪都是我们在大脑中所编造的故事，这些故事在现实中并不存在。故事有两种形式：一种故事是期待，另一种故事是投射。
这一类情绪都是对自己不可控的事情或念头所限制，我们往往会下意识认为这就是真的，从而引起各种情绪反应。在做情绪处理时，我们感受到的这股能量多数会笼罩在身体外部，像从身体当中放射出来充满身体周围的空间一样，比如焦虑、害怕、失望……处理这种情绪的技术，书中称为SEE技术，翻译为远观技术，而这股情绪能量我们称之为远观能量。
很多时候我们的焦虑、担心是基于我们已有经验，比如之前看别人或者自己做过类似的事情，做砸了，引发了很糟糕的后果或者让你感受不好的情绪体验。那现在再做这类事情，事情还没有发生，头脑中就会有个声音冒出来，这会是不好的结果，因此自己的焦虑、担心情绪就跑出来了。
这里的焦虑、担心就是很明显的远观能量，如果你能进入纯粹觉察，你会感受到这股能量笼罩在你的身体外部，朦朦胧胧或薄或厚。而刚才提到的曾经经历过这件事情带给你的不好情绪体验就是未完成的体验。
未完成的体验指的是，对过度强烈乃至我们无法即刻处理的体验的情绪回应，当时的事件引发的强烈情绪无法承受之强烈，所以体验未能完成。
未完成的体验是我们难以释怀的痛苦情绪以及痛苦经历带来的创伤。即便你很好地做到了避免去感受痛苦，但这些痛苦仍然储存在你的身体当中。
身体通过创造紧张情绪能量场的形式，试图带给我们某种体验性智慧。这种体验的智慧并不是智力上的理解。但是我们已深度习惯于避免痛苦，逃离痛苦，越远越好。但是身体不会放弃，它会持续创造能量。它在说：“来吧，在这里还有你需要完成的体验呢。”它不在我们的智力认知范畴内，它是身体传达的体验性智慧，所以身体会持续创造能量，提醒我们去体验。
上面三段文字就是书上描述的第二种无用情绪——未完成的体验，这种体验从出生就开始积累，当我们有了一种强烈的、痛苦的情绪体验时，趋乐避苦的本性就会让我们下意识远离这种痛，用各种方法压抑、逃避、隔离这种情感体验。这股能量就无法在我们身体里得到很好的释放，从而深埋在身体某个地方，等待着类似的事件激发隐藏的这股能量。能量永远不会自行消失，直到有一天你能面对它、释放它、转化它。虽然其他的心理流派也会帮你转化你的情绪能量，但《精通情绪》里介绍的CORE技术是我见过转化、消除这种情绪能量最快最有效果的方法。中文称之为内进技术，而这些藏在身体内部的情绪能量则被称为“内进能量”。
终于把无用情绪的两大类解释了一遍，而我们的情绪处理工作就是围绕着这两类情绪展开的。情绪处理的技术根据情绪类别的不同，用内进技术或者远观技术。如何使用？别急，先消化一下，后续接着分享……
休息，休息，休息一下……
