爱的五种能力

爱的五种能力，是爱情与婚姻中的情商课，作者是赵永久，是一位情感专家，本书被他称之为自己的第二个孩子，可见作者是多么重视这本书。这本书是作者的一门婚恋课程《爱的能力》里的内容，因为作者已经讲了多年的，这个课程，所以写起本书一气呵成。

这本书一共分为两大部分六个小部分。第一部分是简单介绍爱的能力的重要性，拥有爱的能力，与谁结婚都幸福，这部分当中，第一是介绍了向内找，发现幸福之路，作者在自己的婚姻家庭中，也曾经一直外求，想要改变自己的妻子。可是作者本人花了那么长时间找妻子的原因改变她，他们之间的关系越来越糟糕，当他开始改变自己的指责和批评的模式，不再改变她时，妻子自己反而变了，他们之间的关系也变好了，然后清楚的事实让作者意识到是自己有问题，是自己不接纳妻子，不允许她有缺点，只知道批评指责，一心想改变他。从这个案例当中，作者总结出:

1.有爱的能力，离婚没必要

2.有爱的能力，剩女不愁嫁

3.有爱的能力，幸福不是神话

4.痛苦往往来自爱的能力缺失

5.没有爱的能力，换个人也不会幸福

6.幸福不幸福，也许就在一念之间。

一种人在遇到情感问题时，归因为自己“找错人”，而另一种人，归因为“自己没有学会和真实的对方相处”。到底是自己找错人，还是自己不会相处？一个是向外归因，一个是向内归因，一个是向外求世界改变来适应自己，一个是愿意了解外界，进而改变自己来适应外界，婚姻幸福不幸福，就在这一念之间。

那么爱的五种能力到底是什么呢？第一种爱的能力是“情绪管理”，第二种是“述情”，第三种是“共情”，第四种是“允许”，第五种是“影响”。

第二到第六部分分别具体讲述了，爱的五种能力都是什么和应该怎么做来增长这五种能力？

爱的第一种能力就是情绪管理，作者把情绪管理放在了第一位的重要上，提出“管理不了情绪就挽救不了婚姻”的观点。本章节不是讨论，男人找小三对不对的问题，而是探讨怎样让老公找小三儿的这些女人管理好自己的情绪，战胜小三，打赢婚外恋这场仗，让老公回归家庭。

绝大多数人都认为——是“婚外恋”导致自己的婚姻“出了问题”; 其实真正的原因往往是——因为自己的“婚姻出了问题”，才导致“婚外恋”。那么最关键的问题就出来了，一个管理不好自己情绪的女人，难以战胜“小三儿”，也难以让别人感受到爱，其实他们的心中常常有爱，却因为需要发泄情绪而伤害了他人，或者因为他们容易产生情绪，会使别人在付出爱时自己收不到，乃至于久而久之，把自己的老公一步步推向了小三，在与小三的战争当中彻底的输掉。

这里是我们这里所说的管理情绪，并不是控制情绪，控制情绪和管理情绪看起来相同，貌似平和，而实质上有很大的不同。控制情绪是起了情绪再压下去，然而情绪还在，而管理情绪是根本就不起情绪，或者通过管理以后少起情绪。也只有管理好情绪，以后爱才不会被伤害，情绪的基本功能是提示和驱动。有的情绪让人反思和成长，比如后悔和自责，那么有的情绪促使人们未雨绸缪，比如担心和焦虑。这些都能驱动人们采取正确的反应，去做出正确的选择。在情绪不伤害别人和伤害自己的前提下，就遵循自己内心的指引。真正需要被管理的情绪是伤害人的，包括伤害别人和伤害自己。

要想管理好自己的情绪，首先要做情绪的主人，首先要觉察到情绪的存在。情绪有两种，一种是“本能的情绪”，本能的情绪是由于未通过大脑皮层的加工，由感官直接传递信息到杏仁核开始反应的情绪，另一种是经过大脑皮层加工后产生的，我们称之为“理性的情绪”。

作者介绍了几种练习的方法来觉察情绪，首先是找个小本子和笔，随身带着，用手机也可以，一旦察觉到内心有了情绪，情绪上不再是平静时，就随时随地的技术录下来，它的格式是这样的，时间，地点，事情和情绪，比如早晨8:50在地铁上，去公司上班时，有点着急。虽然是非常简单的一个小练习，但如果坚持三周至四周，会有非常好的效果，然后再把这个坚持的写结果，绘制成一张曲线图，就可以非常清晰的看清自己的情绪是正向情绪，还是负向情绪？三周之后，每个人基本上都有了情绪觉察的能力。（如果想真正练习怎样管理情绪，建议购买《爱的五种能力》这本书，仔细研读。）

情绪管理的方法之一“就是保持客观”，多数人都是在和假想敌作战，很多时候人们并不知道事实是什么，就凭自己的一个假设，坚定的认为事实就是这样，情绪也就随之而起，如果后来证实事实并非你想象的那样，你会发现你被你的情绪骗了，你只是自然而然的作出了一个非理性的假设，比如说朋友请客，不带钱包，你会编什么样的故事呢？第一种情况你会认为他真的就是忘了，那么你的情绪应该是相对平静; 第二种情况，你会认为他明明是带了，就是不想买单，你可能会很生气; 第三种情况，你会假设为他故意在考验你，这时候你可能会感觉到有些失望和心寒。那么我们管理这种情绪的方法就是保持客观，不再编故事。

第二种情绪管理的方法就是“穿越情绪按钮”，什么是情绪按钮呢？一旦被碰触就会引起，情绪的某些心理特点，我们称之为情绪按钮。情绪按钮像我们心理上的开关，并不需要价值判断和理性的参与，一旦被碰触的，马上就会有相应的情绪被唤醒，我们立即体验到相应的情绪，没有理性参与事件，直接导致了情绪，毫无疑问的，这种属于“本能的情绪”。

情绪按钮如同情绪的开关，每个人都有，一旦被碰触，人们就起情绪，情绪按钮越多的人越有机会被人碰触，越敏感越难以相处，也越难以拥有和谐的家庭，他们如同一个机器人，身上有很多开关，别人只要碰触他们就开始痛苦，他们的幸福掌握在别人的手里，做不了真正的自己。

二，情绪按钮，多与童年的经历有关。因此我们要穿越情绪的按钮。那么穿越情绪按钮的方法，有具体的步骤：

第一，一旦察觉到情绪按钮被碰触，感受到内心的情绪，不要转移注意力，如果可以承受的话，不要逃避内心的痛苦，注意力集中在情绪上，一直感受着情绪，直到情绪慢慢消退;

第二，同时做深呼吸，把气吸到腹部，这样胸腔下方的横隔膜会下降，腹部会鼓起，腹部底端的肺泡里的废气，得以和氧气充分的交换。

穿越的原理是什么呢？实际上就是一个记忆被改写的过程，情绪按钮被碰触后，人们不再逃避面对情绪时，潜意识就获得了一次重新评估重新记忆的过程。当情绪起来而危险并未发生，或者潜意识发现是可以接受的，潜意识会记住这一次经历。在下一次类似的场景出现时，情绪就会比以前低一些，久而久之情绪就被我们成功管理了。

第三种情绪管理的方法就是“放下对和错”，对错想要控制别人的人，控制欲强的人，多数很难意识到自己的问题，他们在控制别人的时候，往往需要借助对和错，他们能够看到是对方如何错了，而不是自己的控制是为了让人们在爱自己时也爱他人。我们放下对错，就是让彼此做自己。人们如何管理这种因自己标准而起的情绪呢？具体的管理方法是这样的：

一、觉察，意识到自己有情绪;

二区分，这一次的情绪主要是第一时间起的本能情绪，还是有对错标准参与采取的理性情绪呢;

三，刚确定，这是因为自己的对错标准而起的，理性情绪之后，在内心告诉自己，放下对和错;  是，然后用心的去感受对方的心，感受一下对方做这个事情，内在的感受是什么？

到这个时候，如果意识到自己，有情绪时，在内心运行的这个过程，情绪往往就自动消失了，因为放下了理性，用心去感受对方，往往更容易理解对方，让自己成为一个内心平和善解人意的人。

在家庭里，爱是排在前面的，对错是排在后面的，那些是人们发明出来，约束人的礼节，有时候得靠边儿站愉快，有时比正确还要重要。一个人想要管理好自己的理性情绪，就要在意识到，又想拿自己的标准要求别人时，又想用自己的正确来打压别人的愉快时，如果对方没有伤害人的话，放下自己的对错标准，多用心感受对方的感受，允许对方开心快乐，这样彼此都自由了，幸福快乐也就更多了。（未完待续）