最近几天自己听了几本阿尔伯特 埃利斯的积极心理疗法书籍，也可能是最近一段时间状态不佳， 想从书中找到答案来帮助自己。书中所提到的几种方法不仅让我恍然大悟，也是我觉得自己实践后比较有效的抵抗情绪低落的方法。

第一，建立理性情绪，我们生活会遇到很多困难和挫折，这是在所难免的，我们把它叫做A。面对这些困难和挫折，我们会产生一些想法，尤其是一些不理性的想法，我们把它叫做B。然后随之而来的就是会有这些不理性想法带来的结果和行动。我们把它叫做C。在理性疗法中，表面上C 来自于A .但实际上你的想法B更为重要。当你遇到一些阻力的时候，如果你的反应是一种倾向或者愿望。在这个时候你会产生一些不愉快但是很健康的情绪，比如后悔，遗憾，不满等等，这些情绪给你带来的是积极的行为，但如果你把自己的愿望变成了一种必须要达成的要求，则通常会产生不健康，毁灭性的负面情绪。带来对自己不利的行为和后果。我们要做的就是在面对挫折和困难时，建立积极的理性想法。如何把不理性的想法转化为理性的想法呢，首先当自己做错事情的时候， 可以否定这件事情做的不好， 但不要否定自己本身，可以承认自己做了一件蠢事，错事， 但不要随意评价自己的存在，自己的人格。其次 你可以讨厌别人做的事情， 不要随意去讨厌别人的人格，最后学会接受现实，坦然接受挫折，每个人的成长都不是一帆风顺的，都会遇到一些所谓的“磨难”坦然接受， 告诉自己，麻烦就是麻烦而已，没有那么糟糕。

第二，去运动，当你在情绪的低落时，有一个非常好的办法就是让自己去流汗，运动会让你立刻产生一种叫做多巴胺的神经传导物质，这种分泌物会让你的大脑产生兴奋和开心。而且这是一个即时就可以摆脱负面情绪的好方法。当我每次觉察到自己的情绪低落时，自己一个人待在家里，会让自己更加糟糕，这个时候，穿上运动鞋，走出去， 去大公园快走几圈再加上慢跑， 心里会开心很多，不仅情绪会缓解， 而且一些不好的想法也会发生一些改变。变得更加积极， 我想也许这就是很多人爱上跑步的原因， 一天不跑步就觉得不舒服。

第三，立刻行动和学习，很多时候，自己情绪低落的原因， 是因为拖延， 是对自己的不满，是对未学习的焦虑，笑来老师说过， 成长和进步是让人保持开心的源泉。当你看到自己的成长和进步，你会自然而然的内心愉悦起来，有几次，我自己的情绪不佳时，也不太方便去运动，我就直接拿起英语小短句，一字一句的跟读起来，然后当自己可以很流利的背出来的时候，内心就会被瞬间的小成就感所代替。不良的情绪也会减少很多。所以，当自己情绪不佳的时候， 立刻去学习让自己去获得自己进步所产生的快感。

第四，收拾好自己和房间，大家有没有这样一种情况，就是当自己压力很大的时候，会把自己活的很糟糕，比如说你不会在意自己的形象，也不会在乎自己的房间的整洁情况，前一段时间写论文，我自己就经历过这一段时间，还告诉自己忍一忍就好，现在时间宝贵，不要在意这些，但写论文是一个长期的过程，而且压力有些大，当自己每天看到自己越来越不好看的外表和家里凌乱的房间时，会让我更加的焦虑和痛苦，不仅不能提高写论文的效率，而且严重影响到我的情绪，我觉得这不是一个积极正向循环的选择，正确的选择应该是即使每天打扮和收拾房间需要花费一些时间，但这个时间花费是值得，它能让我保持一个良好的心情以及生活环境，会更加提高我生活的质量，写论文的效率也会变得比较高。

第五，多社交，保持和外部的紧密联系，人都是社交的动物，长时间自己一个人呆着，和这个世界脱离， 会让你产生焦虑和忧郁，上一个月中，因为论文的压力，为了节约时间， 我把所有的社交活动取消，把自己每天关在图书馆，自己给自己的解释就是，自己要给自己创造一个封闭的学习环境，但其实每天一成不变的生活，好几天下来，几乎没有跟别人说话的机会，自己感觉被这个世界所抛弃，特别是当自己的论文进展不顺时，更是不停的责备自己，以前，自己也搞不懂这种状态， 觉得，自己不是应该要每天学习而开心吗？，为什么不是很开心呢。后来，看了很多书籍以后，才觉得，人保持幸福感的一个关键就是和外界保持紧密的联系，让自己和这个世界是有链接的，之前自己主动把这个链接给 断掉啦，还有一些不是那么正确的概念，比如“保持低质量的社交不如保持高质量的独处”等，自己对这些概念理解的太片面，陷入了每天闭门造车的局面，但是这种每天只跟自己打交道的日子，并不会让我进步太快，反而让自己陷入效率低下和焦虑，所以，保持和这个世界的联系，让自己多参与其中，是一件多么重要的事情。

第六，认识到“周期”这个概念，我们周围的事物发展都是有周期的，股票波动也好， 情绪起伏也好，成长进步也是， 有上升的幅度，也有下滑的趋势， 这都是很正常的周期表现，当你在周期上升的时候， 你会充满热情，心情愉悦，进步快速，而当你处于下滑周期的时候，你会情绪低落，进步缓慢，热情下降，但是当你你意识到周期这个概念以后，你就会知道， 这一段的下滑状态都是暂时的起伏， 你很快就会回升， 你只要保持更加平和的心态，去静静的看待自身的周期变化，知道很快就会过去。正确认识到周期， 可以让我们更加从容和淡定的去面对生活的低谷。

以上是自己亲身体会，总结出来的几种方法，其实，这些方法理论，以前不是不知道。而是自己从来不知道去付诸于实践，在实践中总结整理出来的东西，真的会让你可以更好的理解这些知识，原来这就是知识改变生活。在实践中去顿悟。现在生活的节奏很快，很多人都会或多或少产生一些情绪问题，这个时候，知道和了解一些渡过这些情绪的方法，让自己不在因为这些糟糕的情绪去沮丧，痛苦，也是一件非常有必要的事情，它可以让我们更加控制自己以及更幸福的生活。