今天我想借由这本书来聊一聊我们和自己的关系，我们和父母的关系。

我们被关系包围着，关系带给我们爱意的流动，也会带给我们负面的情绪。我们为关系的流动而快乐，也为关系的停滞而难过。如果再给你一次机会，我们可以怎么做呢？

1.和自己的关系

作者说当人们带着问题来找她时，不论他们的问题是什么（健康欠佳、手头拮据、人际关系不顺遂或创造力停滞等），她只会对一件事情下手：爱自己。

什么叫做爱自己？

爱自己就是肯定自己，就是给自己创造一个安全的空间，信任、重视并接纳自己——信任、价值和承认将在你的头脑里协同起来，在你的生命中创造出更充满爱的人际关系，吸引新工作和更好的新住所，甚至让你的体重恢复正常。

如何爱自己？

爱自己从不责备自己开始，理解并温和地对待自己。

从哪里开始“爱”？

-爱可以流向任何地方，我能感受到自己对很多事物的爱：

生命的种种经历

活着的喜悦

我看见的美的事物

其他人

知识

心智的运作模式

我们的身体及其奥秘

飞禽、走兽和水族

所有种类的植物

宇宙的伟大和神秘

-如何不爱自己：

我们不断责备、批判自己

我们用食物、酒精和药物伤害身体

我们选择相信自己不值得被爱

我们不敢为自己所提供的服务索取合理的报酬

我们为自己的身体来带疾病和痛苦

我们会拖延对自己有益的事物

我们生活在混乱与无序之中

我们让自己背负债务与重担

我们吸引了那些轻视我们的异性

否定自己和否认为自我价值

当伴侣看起来很疲惫、很不高兴时，我们就怀疑是不是因为自己做错了什么

某人邀请我们出去一两次之后，便再没打电话来，我们就认为一定是自己哪里没做好

离了婚，我们就认定自己是个失败者

不敢要求加薪

认为自己的身材比不上时尚杂志里得模特儿，觉得自己不如人

不懂“自我推销”，并且认定自己“不够好”

害怕亲密关系，不愿让别人与自己太过亲密，便随意和陌生人发生性关系

不敢下决定，因为觉得自己的判断一定是错的

我发现当我向别人寻求帮助的时候，会习惯用“我发现我有问题...”来开头，比如“我发现我有个问题，在工作上容易太追求细节”或者“我发现，我在和陌生人聊天的时候有问题”，当我每次说出这样的话的时候，其实潜在地就是在说，我认为我做错了，或我认为我应该知道怎么做，但是我现在却不知道。

当我发现自己在语言中强化了责备自己的信息后，我就试着改变表达方式。用“我发现当我在什么样的场景下，我会怎么样，想听听你的意见”代替“我发现我有问题...”

例如，我的表达方式是“我发现我有个问题，在工作上容易太追求细节”，变成了：“我发现我在工作的时候，当面对一件需要判断的事情，我会先注意到细节的问题，这样我在整体的方向上就把握得不够清楚，有时候花了比较多时间在调整细节的问题，时间就会落后于进度，我想听听你的意见。”

改进后：

1.我不再责怪自己，而是就问题实际的结果来看如何改进

2.我没有把我不满意的现状归咎于是我的问题，而是一件可以改进的工作方式

3.注意力回到了事情如何可以做得更好上，而不是我的情绪上

我最近在看美剧《致命女人》，在微博上看到有一个博主在讨论刘玉玲。为什么刘玉玲定义了好莱坞的亚洲审美？

她说她觉得刘玉玲很丑，在读大学的时候和白人同学辩论，为什么美国人觉得刘玉玲好看？因为在刘玉玲出现之前，好莱坞根本不知道什么是亚洲美，但是刘玉玲她本身还有她演的角色定义了美。她的这种安全感、独立让别人想成为她，所以，她变成了好莱坞亚洲审美的标签。

美是一种安全感，是一种我无论社会地位到哪儿，我无论有没有钱，我也有人爱这种感觉，但是这种有人爱不在咖啡馆里一群男孩跟我搭讪，而是我永远都爱自己。

美是对自己有一种无条件的自尊，认可和爱，不论我是什么样的，我都是第一个接受自己的人。

所以你从现在就可以感觉到自己很美，感觉到爱自己，感觉到无条件接纳自己。当你无条件爱自己的时候，你也会吸引到爱你的人、事、物。

方法：对镜法：

拿起一面小镜子，看着镜中自己的眼睛，念出自己的名字，然后说：“我爱你，而且接受这样的你。”

也可以把这首小诗贴在卫生间的镜子上，配合对镜法一起练习

I have a best friend.

That best friend is me!

I do fun things with me.

I draw beautiful pictures.

I ride fast!

And I read good books with me!

I like to take care of me.

I brush my teeth.

I keep clean and

I eat good food.

When I get up in the morning

I say, “Hi, good-looking!”

I like my curly tail,

my round tummy,

and my tiny little feet,

When I feel bad,

I cheer myself up.

When I fall down,

I pick myself up.

When I make mistakes,

I try

and try again!

No matter where I go,

or what I do,

I’ll always be me, and

I like that!!!

和内在小孩相处

假如我们把一个三岁小孩带到房间里，然后围着他叫骂，说他很笨，做什么都错，说他把事情弄得一团糟，甚至揍他几下，如此一来，这孩子若不是温顺地蜷缩在角落，就是把这地方给拆了。他会出现这两种反应的其中一个，但我们将永远不会知道这孩子真正的潜能。

倘若我们告诉同一个小孩，我们有多爱他、多关心他，我们喜欢他现在的样子，喜欢他的聪明伶俐、他做事的方式，也允许他在学习的过程中犯错，我们无论如何都会支持他，那么，这孩子所表现出来的潜能，将会让你大吃一惊！

每个人内在都有一个三岁小孩，大多时候，我们只会对着这个孩子叫骂，然后还纳闷为何自己的人生事事不顺心？假设有个朋友一天到晚批评你，你会想跟他在一起吗？你可以选择是否要以同样的方式对待自己。

方法：和内在小孩对话

我们的工作就是不断地去清理，给与内在小孩充分的爱，并且让它自由地追寻灵感。专心观察自己，使用零极限的工具做清理，以及与内在小孩交流。

当你对某些事情产生反应，情感起伏，内心澎湃时（不论好事或坏事），就问自己现在有没有进行清理？如果没有，就用零极限四句话“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你”和工具“蓝色太阳水”，一边触摸植物一边说“冰蓝冰蓝”来进行清理。清理后等心情平静一些了，就可以询问自己，刚才是不是感觉很难过？很委屈？为什么会有这样的感觉呢？做什么可以改善这样的情况呢？当我们更多地去照顾内在小孩，内在小孩也会反馈给我们关怀和爱了。

我和我的思想

我们是不是常说“我就是这样”或“事情就是这样”？那些字眼其实是在说，那就是我们相信的事实。我们所相信的一些通常是他人的意见，比如父母的意见，广告商的意见，朋友的意见，恋人的意见，这些想法就和我们的其他想法混合在一起，形成自己的思想。

你起床看到下雨，可能会马上反应“讨厌的下雨天”；周一的早晨，你会反应“烦人的工作日又开始了”；听到老板安排工作，你会反应“又在剥削我的劳动力”；看到明星结婚，你会反应“娱乐圈这么乱，肯定长不了”；看到明星离婚，你会反应“我再也不相信爱情了”。

你脑子里没有一个想法是不必付房租的。你要为你的负面想法付出金钱、精力、时间、健康和快乐程度。如果你的思想真的塑造了你的人生，那么你愿意让这些忧虑、愤怒、伤害、报复或恐惧再回溯到你的身上吗？

我们可以从现在开始留意并仔细聆听自己所说的话，只要一发现自己说出任何类型的负面话语，就立刻停止，甚至可以对它说：“滚出去！”或者运用金刚智慧的方法转化它：万物皆是空性。

下雨天，可以一边走在路上一边哼唱周杰伦的歌词“最美的不是下雨天,是和你一起躲过雨的屋檐”，下雨天也很有情调。

周一的早晨，又是新的一周的开始，给自己喷上最爱的香水，自信满满地靠自己的能力赚钱，真的很棒啊！

老板安排新工作，又是一个接受挑战，学习新东西的机会。

明星结婚，送出祝福，祝愿拥有美满的婚姻。

明星离婚，虽然没有走下去，但是这段经历对两个人来说也是一种成长。

想要拥有快乐的人生，就必须有快乐的想法；想要拥有富足的人生，就必须有富足的想法；想要拥有充满爱的人生，就必须有充满爱的想法。总而言之，不论我们传达出去的是什么样的思想或言语，都会以同样的形式回到我们的身边。

过去的想法与信念，造就了现在的你；而你现在所选择的信念、想法和言语，也会成为你的下一刻、下一天、下个月、下一年。你选择相信什么，就会得到什么！

2.父母是我们的选择

想成为美容师，就得进美容学校；想成为技师，就得进技术学校；想成为律师，就得进法学院。我们来到人世就像进一所学校，你此生你所选择的父母，正是你人生功课中的“专家”。我们选择了自己的性别、肤色和国籍，接着便寻找一对可以当做我们的“镜子”的父母。

我父母生我的岁数很大，以至于我小时候都特别自卑，因为每次和爸妈出门，别人都会问，这是你的爷爷奶奶吗？我觉得很丢脸。一直到工作，我甚至都不愿和别人谈论父母的话题，生怕别人知道我的爸爸妈妈已经退休了，比其他人的爸妈年纪大很多。

直到前几个月，玛雅天赋的老师告诉我家庭的课题是自己的课题，需要自己去攻破。我就试着去多和爸爸聊天，在聊天的过程中，我知道了为什么爸爸妈妈生我这么晚，在我出生前，爸爸妈妈之间发生了什么事情，他们做了哪些努力，对我的出生付出了多少。在了解的过程中，我的这种小时候的自卑开始慢慢的化解了，直到一个月后我和朋友出去旅行，我愿意很直接地说出来我爸爸妈妈年纪大很多，当时说出来之后，我感觉到特别的开心和放松。

事实上，我们在孩子的时候也接受到了许多错误的信息，比如金钱观上的，性格上的，而我们也会根据早期接收到的信息来编写自己的人生剧本。有的时候我们会去责怪父母，认为是父母的原因，原生家庭的原因导致我们现在的困局。事实是在当时所处的境遇里，在他们所拥有的资源、只是和能力范围内，他们已经尽力了。

在这个世界上不存在完美的父母，如果我们期盼父母是完美的，我们一定会充满怨恨和失望。而认为自己是个受害者很容易，但这样做一点乐趣也没有，并且责怪他人并无法使我们脱离目前的困境。

方法：想象你和父母都是渴求爱的小孩

方法：宽恕

现在，我们已经做好宽恕的准备。如果可以，找个伙伴和你一起做这项练习；假如只有你一个人，就大声念出来。

请闭上双眼，安静地坐着，然后说：“我需要宽恕的人是_______，我原谅你的_______。”

请重复这样做。你会发现，有些人你必须原谅他们很多事，有些人则只有一两件事需要你的宽恕。如果有伙伴和你一起练习，请他对你说：“谢谢你，现在我让你自由。”假如只有你一个人做练习，就想象你要宽恕的那个人对你说出这句话。这要做5-10分钟。请在心中搜寻你的忿忿不平之情，然后释放它们。

当你头脑更加清晰后，请把注意力转移到自己身上，并大声地对自己说：“我原谅自己_______。”这样做5分钟左右。

为我们关系的改变播下积极的种子

思考一下西红柿这种植物。一株健康的西红柿可以长出上百颗果实，而要获得这么一株果实累累的西红柿，必须从一粒小小的干燥种子开始。这粒种子看起来不像西红柿，更甭说尝起来像了，要不是确定它是西红柿种子你甚至不相信它会长成一株西红柿。

当这粒种子抽出第一片小嫩芽时，你不会一脚将它踩扁，然后说：“这不是西红柿！”相反地，你会看着它说：“噢，天哪！它发芽了。”然后兴高采烈地看着它成长。假如你持续不断地为它浇水、除草，给它充足的阳光，最后，你终将得到一株能结出上百颗甜美果实的西红柿，而这一切全部从一粒小小的种子开始。

要创造新的生命经验也是如此。潜意识是你播种的土壤，新的肯定句则是种子，而全新的生命经验就蕴藏在这小小的种子之中。你用肯定句来浇灌它，让积极思维的眼光撒在它身上，并除去消极想法的杂草。

当你第一次看见小小的改变迹象时，你不会一脚把它踩扁，然后说：“这样还不够！”你反而会兴高采烈地说：“噢，天哪，它奏效了耶！”

然后，你会看着它成长，逐渐变成你期望的样子。