按照计划，12月要减重3.5公斤，才能达成95斤的目标。本月只专注做这一件事。
一、重点调整饮食
1.黑榜食物坚决不吃。
2.每餐主食不超过一个拳头。
二、运动
1.每周跑步2次。本周跑一次10公里。
今天是本月第一次跑步，貌似又有半个月没跑步了，体力还好，没下降太多，相对轻松完成了5公里。风呼呼的，几乎没出汗。
2.每周完成3次减脂运动（每次3组）。
3.每天完成静蹲2次（记录时间，看月底能否蹲够1分钟）。
三、习惯养成
1.早起早睡；
2.每天保证摄入热量小于消耗热量；
3.每天6杯水；
4.每周做一次复盘。
本周减重目标：1斤
