我是个工作狂、资深低头族，喜欢定在电脑前，一天对电脑工作十二小时也没问题，不要说隔1个小时起来走动了，我工作起来不喝水、几乎不上厕所、吃饭也在电脑前吃。09年颈椎病发，当时吓得不轻，不过并没有意识到是颈椎问题，症状是转头时感觉一下一下地眩晕，像看光碟卡顿了一样，一下一下地卡，躺着翻身都会这样晕。

12年生孩子还要上班，月子没坐好又经常抱孩子，最严重的时候运动一会儿就会像喝醉了一样，还伴随恶心，再后来右手小指有一半一直是麻的。上背疼痛导致背部一直无法挺直。去医院中西药都吃了也根本没有任何好转啊。好吧，从生完孩子这种痛就一直伴随着我，梦里都没有舒服的时候。期间一直坚持琢磨各种疗法，我不能说哪有方法一针见效，综合的结果吧，不过我个人认为最有效的依然是运动。

各位收方法吧：

瑜伽球

09年发病时刚好开始坚持健身，一直有做有氧运动，不过症状并无改善，刚好健身房开了瑜伽球的课程，教练也很专业，擅长利用瑜伽球做脊柱康复，上了四五节课就不晕了，坚持上课就一直没有复发。

牵引、吊拉、倒挂

生完孩子后症状就严重了，后脑勺、颈椎、上背部一直痛，经常感觉像穿着湿棉袄，最初是尝试牵引法治疗，用简易版牵引器在阳台上做，每次半小时。坚持了几次没感觉到效果，再加上把头吊在阳台上坐半小时什么也不能干，简直生无可恋，后来就放弃了。

吊拉就是双手抓住比自己高的单杠双脚离地，除了手外其他部位放松，不过每次坚持不了多久，大为难度大，每次拉的时候比较舒服也比较累。

倒挂就是躺在床上头朝下，颈部放松，每次挂半小时左右，同样，不挂的时候也还是痛得厉害。

艾灸

艾条直接对着痛处灸，需要家人辅助，孩子小要带孩子时根本没这条件。

艾灸盒绑在脖子上灸也可以。但是这两种短期内效果也不明显，都是使用艾条，晚上做的话满屋烟味，人特别兴奋，之后就会失眠。

推荐艾灸仪。艾灸仪每次灸到的部位比较多，还可以灸全身，艾绒不必点燃却非常清香，常常灸着就睡着了，灸后人特别轻松，所以艾灸仪我坚持使用得最久。

电针、中药封包治疗

这两种是在医院做的，亦是做的时候和刚做完特别舒服，之后就没感觉，且去医院非常耗时，很快放弃。

吹风机

吹风机是万能神器，朋友介绍我用的时候讲她是痛到起不了床，于是家人帮助吹，用最热的风吹痛处。我试的时候发现刚开始很烫，但后面再吹就觉得轻松舒服痒痒的，只想再烫些。吹风机的效果是立竿见影的，而且对于妈妈们经常性的各处酸痛都有效，以及淋雨受凉后的疼痛，吹五分钟就能消除疼痛，用吹风机吹我也坚持了很久。

按摩枕

感觉很舒服，用完后的几天肌肉都酸痛得厉害，坚持了一段时间发现不能从根本上改善痛苦，遂放弃。但是工作不特别忙的时候会放在办公室边工作边按，还是挺喜欢的。

拔火罐

肩、背部拔火罐我做了十次左右，每次做完都有种放下了一直背着的沉重书包的感觉，没有直接证据证明对我的颈椎有多大帮助，但是我感觉功不可没。

拔火罐后注意保暖，最好隔天艾灸一次。

经络按摩

每次两小时，是全身经络按摩，不是普通的让你舒服睡着的按摩。那真是痛到窒息呀，尤其是按肩胛附近时，想死的心都有，每次全身按完都有种出狱的感觉。用按摩师的话说就是“痛并快乐着”，很快享受到周身轻松的感觉。注意要保暖和吃饱、补水，虽然是被按，一个小时后已经饿得发慌。

如果说拔火罐是除了书包，那经络按摩就是去掉了枷锁。

瑜伽

瑜伽老师有一百种方式让你“释放疼痛”，我觉得这个说法很好，那时带娃没时间坚持去上课，但是专门的肩颈瑜伽一定能帮到你。

正确使用电脑

我就不说隔一小时起身同时做个眼保健操之类的话了,主要是电脑显示器要放高！要放高！要放高！绝不让自己低头，网上有专用的电脑支架，360度随便你怎么放，我是以能平视或稍仰视显示器为准，长期坚持一定有用。

器械训练

长期久坐及坐姿不端正造成的颈椎病，肩背部肌肉弱化，肌肉无力就无法支撑你回到正常的轨道上。我大概坚持不到二十次胸背部器械训练，终于迎来了颈椎的春天。人挺拔了，连前锯肌都增大了，我能说颈椎问题已经不再困扰我了吗？当然这和前面所有的努力都分不开。

再说几个身边朋友的成功案例以及推荐方法：

游泳、放风筝、睡酒瓶、颈椎操、打羽毛球、使用中频治疗仪、肚皮舞甩发、纱巾（舞蹈请在专业人士指导下进行，不建议自学）、摸门框上方、拉伸上背部（这两个简单易行，在家随时可做）……

这些完全是医生治疗之外的自疗方法，各位请去医院检查出病因后再根据自身情况取用，毕竟病因不同注意事项也不同。而那些我未能坚持下去的方法未必没有对我起作用，也未必不适合大家。

以上的方法我都亲自试过，我的颈椎病抗争血泪史告诉大家坚持不放弃，最终你会好起来！